Along despois vigor exercicio para nenas

Along despois do exercicio - é un conxunto moi importante de exercicios. Ela ten que pagar nada menos atención do que o warm-up, realizado antes do adestramento. Refrixeración nos permite dar máis exercicios de eficiencia, levar o ton muscular e axudar a reducir a dor.

Qué é o along?

• Pasiva. Isto é, cando unha forza de tracción aplícase a vostede por fóra. Isto faise por outra persoa ou un simulador. Este tramo debe facerse lentamente para controlar os seus movementos.
• Activo. Tal alongamento despois dun adestramento para mulleres esixe que todos os músculos estaban implicados na execución.
• Balístico. Isto significa que a técnica de execución rápidas carreiras. Con todo, hai que ser moi coidadosos cando se executa por un movemento mal pode levar a danos no tecido conxuntivo.

As principais vantaxes do alongamento no final do adestramento

Along despois do adestramento de forza para mulleres ten unha serie de vantaxes Marcados:

• Ela relaxa o corpo, reduce a tensión nos ligamentos e músculos.
• Ela impide a aparición de lesións como along ea tensión muscular.
• Mellora a coordinación xeral, o que lle permite moverse libremente.
• Ela estimula a circulación sanguínea axeitada.
• Acelera a rexeneración do músculo lesionado.
• Desenvolve movemento concentración.
• El limpa a mente e simplemente elevar o seu espírito.

Como facer un banner?

Along despois dun adestramento no ximnasio é moi importante. Vai facer vostede se sentir máis enérxico, estirar os seus músculos e se librar da dor despois de facer o adestramento de forza. A principal cousa - é saber como cumprir-la correctamente.

Consellos útiles:

• Durante a execución do alongamento intento adiada por 30 segundos en cada posición, non faga movementos bruscos.
• Debe respirar profundamente e lentamente, lembre que non ten para onde correr.
• O corpo debe ser completamente relaxado, se non, o enganche non traballará sobre os músculos.
• Concéntrase en along, para ver como os músculos relaxarse como a dor desaparecer.
• O alongamento debe facerse só sobre os músculos Calefacción, polo que inmediatamente despois do exercicio proceder á súa implantación.
• Antes dos exercicios non pode beber a auga. Estómago está cheo - e non pode relaxarse, normalmente, o corpo, a fin de facer enganche calidade.

Alongar os músculos da panturrilha: exercicio

• de pé - posición inicial. Pé pé coller a man dereita, a continuación, lentamente descendido ata a nádega. Esta situación continúa por 30-40 segundos, un exercicio semellante foi repetido co pé esquerdo.
• Ambas as mans ben delgada contra a parede, as mans deben estar á altura do peito. Despois, paso a parte traseira para sentirse un lixeiro estiramento na zona da cadeira.
• Nós sentir no chan, coas pernas en divorcio na man, tanto como sexa posible. Comezar a levar adiante curvas, mans tocan unha planta. Along despois do exercicio debe necesariamente incluír o exercicio. Non só fortalece os músculos da panturrilha, pero tamén de volta.

Estirando os músculos das costas: exercicio

• O primeiro tramo de exercicio - este é "pose do gato." Famoso Fomos en catro, volve lentamente cede abaixo, a necesidade de mirar para arriba. Nesta posición, agarde uns 15-20 segundos, a continuación, lentamente Flex volta na dirección oposta. Olla debe ser apuntado para abaixo. Estamos así 15 segundos e volte lentamente á posición inicial.
• Para este exercicio vai ter unha cadeira. Sentamo connosco para el, coas mans tirar á cabeza, iso debe ser feito con toda a súa forza, ata que, ata sentir que a columna vertebral e along. Torso non pode moverse. Isto é moi útil along despois dun adestramento, fai que os músculos no ton.

Exercicio para o alongamento da cintura

Tras o adestramento de forza, que moitas veces confrontado co feito de que en poucas horas comeza a doer parte inferior das costas. Ás veces é doloroso incluso facer algúns pasos simples. Isto acontece pola razón de que estamos perdendo unha parte tan importante como along despois dun adestramento. Seu funcionamento só precisa relaxarse un pouco muscular.

Para estirar a cintura realízase o seguinte exercicio:

• Posición inicial - sentado. Pernas reducir nos inclina-se todo o seu corpo para adiante e cara atrás, á vez debe permanecer plana. Mans tocar os dedos dos pés e mantense nesta posición por 20 segundos, entón lentamente endireita.

Estique todos os grupos musculares

A formación non pode rematar abruptamente, para este fin, e agarrou un engate. Noutras palabras - é un descenso gradual na carga, grazas ao cal os músculos, non estar enfermo.

exercicios:

• Bote de costas, puxe a perna dereita á fronte, e á esquerda está flexionada no xeonllo. Deixou tirar a man ao lado e poñer no xeonllo dereito da perna esquerda. Prensas ombreiros, na medida do posible ata tiña a sensación como se presionou os no chan. Tras 20 segundos, cambie as pernas e facer todo semellante.
• Deite-se sobre o estómago, pernas levado cara atrás para que permanezan en liña recta. Palms servir como un soporte no chan, só os ombreiros de traballar. Estamos intentando levantar o tronco superior só por medio dos ombros. Tente chegar o máis alto posible.
• Axeonllada e inclínase cara adiante. A man dereita debe ser estendido para adiante e á esquerda retraída. Agora, tentar diminuír os ombreiros o máis próximo posible ao chan, sen axudar mans.
• Torna-se suave, puxo o seu ombreiro ancho pés afastados. Mans en divorcio en man, na medida do posible, coa palma da man aberta. Exercicio a ser executado lentamente para evitar músculos accidentalmente postyanut.

Teño un alongamento despois dun adestramento?

Os exercicios descritas son basicamente moi simple, e pode parecer que a partir deles non é bo. Por iso, moitos principiantes miúdo a pregunta de se estirar os músculos despois dun adestramento.

O adestramento de forza leva ao feito de que os músculos comezan a encoller e endurecer. Un fragmento dunha persoa precisa músculos estirado cara atrás, e aliviou a tensión.

Se o enganche non se fixo, non só vai sentir a dor o día seguinte, pero sería difícil de simplemente saír da cama e facer movementos diarios básicos. E, por suposto, non haberá cuestión de ir ao ximnasio novo.

Along despois do adestramento de forza é unha obriga para todos. E non importa o quão duro vostede está facendo eo que o ximnasio. Use os exercicios e consellos dadas, entón o seu exercicio vai traer bos resultados nun curto período de tempo, e non vai atopar este problema como dor muscular.