Dukan dieta: receitas para o "ataque", "cruceiro" e "consolidación"

Recentemente, o primeiro lugar entre as formas máis eficaces de perder peso leva dieta Pierre Duc. Comentarios perderon peso coa axuda deste sistema a xente afectadas seus números, porque para os primeiros 3-5 días sen danos á saúde poden perder máis de 5 kg de peso.

dieta breve Ducane

método de adelgazamento Dyukanu baseado recibir unha gran cantidade de proteínas. Durante a dieta pode e debe comer peixe, carne, ovos, verduras e asegúrese de farelo de avea. Contar calorías ou restrinxir a súa dieta non é necesario, xa que o slogan de perda de peso por este método é: "Coma o que vostede quere". Por unha banda, parece irrealista, pero, en realidade, se toda a dieta condicións poden perder grandes cantidades de perda de peso. Os ingresos da dieta Dukan moito para "ataque", "cruceiro" e "consolidación", a duración das prácticas, permiten e alimentos prohibidos - todas pintadas en etapas e en gran detalle, para satisfacer a necesidade é a forza de vontade e produtos necesarios. O resto xa fixo para ti Dr Per Dyukan.

Stage "ataque"

Fase "ataque" - esta é a fase máis curta, pero cun golpe potente ao sobrepeso. Dependendo da súa lonxitude pode ser reposto desde 6,5 a 10 kg. Durante este período, permite comer alimentos que tería que renunciar cando outras dietas: carne, peixe, produtos lácteos, xamón e ata enlatados. Esta é a beleza deste método de perda de peso, como a dieta de Dukan: receitas para a "atacar" tan diverso que perder peso é doado e agradable. Condicións adicionais opcionais pero neste paso é un pé, polo menos, 20 minutos ao día, a utilización de 1,5 arte. culleres de farelo de avea, e, polo menos, 2 litros de líquido.

A fase de "de distribución"

Fase "alternancia" ou "cruceiro" - é a segunda fase, que inclúe a dieta de Dukan. Ingresos para o "ataque" é a súa fundación, coa única diferenza é que neste período que comer máis vexetais e. O nome débese á alternancia de fase de produtos: un día só proteínas, e as segundas - proteínas con carbohidratos (vexetais). Hai unha serie de circuítos alternos: un por un, dous a dous, e así por diante. Pierre se Ducane recomenda esquema 1/1, considerándose o máis doado para o corpo. Durante este período, o peso é reducido non estable: é, logo diminúe, entón aumenta. Isto é debido á auga, que se realiza nos vexetais corpo. A duración do "cruceiro" é calculada individualmente e dura mentres a persoa non chegar ao seu peso ideal. Requisito é camiñar 30 minutos ao día, farelo de avea - 2 culleres de sopa. coller, o líquido é non inferior a 2 litros.

A fase de "consolidación"

"Fixación" ou "consolidación" - un retorno ao antigo modo de vida, a introdución de produtos, máis familiar na vida cotiá. Nesta fase, permitiu dúas franxas de pan integral, alimentos ricos en amidón (pasta, lentellas, arroz, patacas), expandindo a carne resolúvel franxa permitida "comida festiva". A regra básica desta fase, que persiste por toda a vida - hoxe unha proteína por semana. Grazas a este resultado acadado é mantida. condicións obrigatorias: 2,5 arte. culleres de farelo de avea, non menos que 2 litros de fluído eo tempo de 30 minutos cada día.

fundamentos

Preto de 100 produtos autorizados - esta é toda a dieta de Dukan. Ingresos para o "ataque", "alternancia" e "seguro" son tan diversos que van durar máis dun ano esta dieta. Esta dieta é unha dieta sa e equilibrada, en vez de restricións alimentarias. O principio principal - é a adhesión estrita a todas as prohibicións e regulamentos, balance hídrico e exercicio. Millóns de persoas de todo o mundo axudou a dieta de Dukan. Ingresos, comentarios, suxestións e avisos - están todos presentes na comunicación e suxire que a rede é realmente eficaz e segura.

participantes do programa consellos

Existen tres regras básicas para comidas axeitadas. Este, no que se pode comer e non ir mellor. En primeiro lugar, ten que comer devagar, mastigando ben. Isto é debido á saturación dos dous tipos: mecánicos e auténticos. Mecánica - está enchendo o estómago, e xenuíno - é a asimilación dos alimentos, a súa división con posterior absorción ao sangue. Cando usa un alimento lento oligoelementos útiles no sangue comezar a fluír antes de rematar toda a comida. E co rápido alongamento do estómago ocorre excesos banal. En segundo lugar, beber moitos líquidos. Desejavelmente auga fría común. El axuda a reducir o apetito, enche unha parte do espazo no estómago, e mellora o metabolismo.