Estes produtos son particularmente ricos en fibras

dieta moderna, chea de alimentos procesados, impide a xente obter nutrientes esenciais suficientes. Se non o houbera fibras na súa dieta, queda sen enerxía, dificultade perder peso, aumentar o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares. As mulleres precisan de preto de 25 gramos de fibra, e homes - preto de 38. Por sorte, engadindo unha serie de produtos útiles, pode facilmente acadar un nivel normal de consumo de fibras no menú.

cenorias

Comer cenoria axuda a proporcionar unha sensación de saciedade. Comer este vexetal delicioso no almorzo cando a fame esperta.

framboesa

Froitos en xeral, son unha excelente fonte de fibra. Unha porción de framboesas ten oito gramos, tornándose unha das mellores opcións. Agregar bagas están cheos de antioxidantes na avea de mañá ou cereais, para unha variedade de vitaminas e consumir máis fibra.

avea

Por porción cinco gramos de proteína, así que comezar o día cun farto máis buscados de fariña de avea - este é axusta-lo inmediatamente no pé dereito. Estudos teñen mostrado que persoas que comen mingau de avea en unha base regular, digamos baixar os niveis de colesterol e reducir o volume de cintura.

pementón

Nunha ensalada de unha gran cantidade de antioxidantes e vitaminas, pero hai xeralmente un pouco de fibra. Engadir o pemento verde picado ou apio - isto é moito máis rica en compoñentes de fibra.

Semena Chia

Todo o que contén máis de cinco gramos de fibra por porción é considerado unha boa opción. Trinta gramos de fibra, sementes de Chia dúas veces. Engade unha culler de sementes en smoothies, iogur ou pitada de ensalada, para mellorar a dixestión.

sementes de liño

As sementes de liño son un pouco detrás do Chia - dúas culleres de sopa, recibirá gramos cinco anos e medio de fibra. Utiliza-los do mesmo xeito como o Semena Chia.

cavedinha francesa

Utilice este cereal útil en sopas ou quente, el tamén pode servir como un adorno. A porción do cereal acabado contén seis gramos de fibra nutricional. Esta confusión permitirá que se librar do colesterol alto asociado con enfermidades do corazón.

arroz integral

É sempre mellor estar lonxe de alimentos procesados. As porcións de arroz branco contén metade dun gramo de graxa, e castaño - 3,5 gramos!

alcachofas

En media, alcachofa contén máis de dez gramos de fibra - o uso dun produto como pode axudar a perder peso. Beneficios da fibra a perda de peso son obvias - que garante unha longa sensación de saciedade.

lentilha

Feixóns e lentellas son sempre os mellores produtos para mellorar a cantidade de fibras na dieta - nunha porción de lentellas pode ser ata dezaseis gramos de fibra, o que pode axudar a manter a enerxía nun nivel estable durante todo o día. Fibra axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue, de xeito que a enerxía non vai caer.

feixón branco

Mención especial merece o feixón branco, que axuda a reducir o colesterol e combate a enfermidade cardiovascular. Este produto é rico en proteínas e fibra, así como feixón máis frecuentemente.

chícharos verdes

Mercar chícharos conxeladas e come-lo como un adorno - na porción contén sete gramos de fibra. Esta é unha boa forma de comer dereito.

amora silvestre

A amora negra contén oito gramos de fibra por porción, o que fai que sexa máis útil que amorodos ou amoras. Non deixe de comer estas bagas, amoras, cando a tempada comeza.

peras

Unha pera medio contén cinco gramos e medio de fibra. Para beneficiarse, ten que comer a froita coa pel, porque é aí onde reside a maioría dos nutrientes. O mesmo se aplica para as mazás e mesmo patacas.

aguacate

En media, un aguacate contén dez ou trece gramos de fibra, de xeito que o uso deste produto na receita dálle a saciedade de longa duración.

chícharos frescas

No canto de merendas de chip ou pretzels, comer mellor vagens de ervilha. Gañou cinco gramos de fibra nunha porción.

masas integrais

Non todas as masas son perigosos, algúns son útiles abondo. Basta ler con atención a embalaxe. Debe de masa, na que unha cantidade suficiente de fibras.

figos

figos secos ou frescos, en calquera caso, é moi cómodo e froitas útil. Nun figos secos contén gramos de fibra de preto de vinte e calorías. Combina os figos con noces - e terá un gran lanche na man.

grao de bico

Nunha porción de grao de bico contén nove gramos de fibra, así que paga a tentar engadir lo para ensaladas. Só atente para o tamaño das porcións, para non tocar calorías.

datas

Quizais raramente compran este tipo de froitos secos. Quizais sexa hora de comezar a facelo máis veces. Nun Finike máis gramos de fibra, o que lle garante de enerxía. Pode mesturar figos, como figos, noces, para facer lanche saudable rica en proteínas, graxas beneficiosas e fibra dietética.

pipoca

Pipoca considérase grans integrais, hai unha gran cantidade de fibras - preto de cinco gramos por porción. Basta tentar comer caseira sen manteiga e azucre, para evitar o exceso de calorías.

cabaza

Este vexetal caracterízase por un sabor doce e delicado. Unha porción contén seis gramos de saturación da fibra! Ademais, é unha excelente fonte de vitamina C - unha parte pode fornecer-lle vinte por cento do valor diario, é importante para fortalecer o sistema inmunolóxico.

pataca doce

Non hai propiedades máxicas da fibra para queimar graxa, el só axuda a sentirse completo sen engadir calorías dieta. Cando comer unha pataca-doce caseiro, máis satisfeito. Unha raíz hai seis gramos de fibra e só cento sesenta calorías.

cherivia

Poida que non está familiarizado con esta cultura de raíz - é hora de cambiar a situación. Pasternak - un parente próximo da cenoria. Unha porción pode fornecer-lle con sete gramos de fibra. parsnips asado, como patacas, ou engadir a un asado vexetais.

mazás

Mazás caen lixeiramente detrás da pera, pero aínda son unha boa opción, se comelos coa pel. Unha mazá media contén preto de catro gramos e medio de fibra, e unha peza de froita vai axudar a se librar de desexos por alimentos non saudables.

cereais

Se non gusta de comer papas de avea pola mañá, non se preocupe. Mercar flocos de millo cun mínimo de azucre -, hai tamén unha gran cantidade de substancias útiles. Para doces, podes engadila los ao froito.

chícharos secos

Secos e triturados chícharos só cheos de fibra - por porción ten dezaseis gramos. Pode facer unha gran sopa de ervilha, o que vai satisfacer e beneficiar ti.

améndoas

Noces e sementes - esta é unha excelente opción para un lanche en movemento. Lanche de améndoas, que contén unha media de tres gramos e medio de fibra por trinta gramos. É moi cómodo!

laranxas

A banana media contén tres gramos de axente beneficioso, pero en laranxa - catro anos e medio! Probe a non eliminar a pel branca nunha laranxa para comer máis fibras.

pan integral

Por unha peza de contas de pan de trigo integral para ata seis gramos de fibra. Olle para o pan, o primeiro ingrediente que son grans integrais. Non Tomé o pan feito de varios grans, - iso non significa que os grans utilizados neste caso, como un todo, de xeito que un tal produto será menos vantaxoso que trigo integral.