Exercicio despois do parto. Permita-se ser a máis fermosa ea nai máis esvelta!

Envolverse en exercicio, por suposto, ten que todos os días, sempre. Dun ano para adestrar e fortalecer o seu propio corpo, para que non me arrepinto o tempo gastado en balde. Moitas nenas e mulleres adoitan dicir que non foi deseñado para o deporte, actividade física e un corpo esvelto. Unha boa escusa, pero en realidade o espello nos vemos todos os días, cada vez que eu teño notado súas deficiencias e pensar sobre as posibilidades e perspectivas.

Ser delgado por natureza - gran! Posúe unha vontade de ferro e fortaleza - incrible chic! Sabendo que só poñendo esforzo, pode conseguir un resultado - non vai ser feliz de saber que todos temos?

Embarazo e parto - un evento importante na vida de cada muller, por suposto! Feminino - o gran misterio que non é tan fácil de resolver. Pero se quere ou non usar desculpas sobre o seu embarazo recente, se facer os exercicios despois do parto impide só preguiza? Si, non todos teñen tempo e diñeiro suficiente difícil de facer cando preto - na necesidade de atención constante do bebé. Con todo, a poucos metros cadrados pezas da casa sempre se pode usar como un pavillón deportivo.

Entón, como facer vaso sanitario despois de dar a luz na casa? É o suficiente para lembrar algúns dos exercicios máis despretensioso (pero altamente eficaz) para todo o corpo. Por exemplo:

1.Uprazhnenie que son os máis axeitados para o período posparto primeiras dúas semanas. Pode parecer moi divertido, pero non inmediatamente escribir con el. Así recorrer a formación reforzada. Comece a respiración abdominal. Si, por iso é posible nos primeiros días despois do parto para usar lixeiramente flaccidez da barriga. Para iso, deitado de costas, coas pernas dobradas, inspire polo nariz e remata - reúnense no estómago en si. Para mellores resultados, ten que estar neste estado uns segundos e despois relax e repita o exercicio. Facer ata dez repeticións, e cando vai ser máis fácil - aumento pola metade.

2. Exercicio despois do nacemento, o que será útil para a segunda ata a sexta semana. Teña en conta que como na escola profesor de educación física forzada a enrolar? Este exercicio non é difícil, non leva moito tempo, pero se sente inmediatamente como tensa seus músculos e aperta a pel.

Outro exercicio interesante neste período será para deixar a ponte inversa, plancha, Lung fronte.

3. Na sexta semana despois do nacemento xa pode con seguridade aumentar a carga sobre o seu corpo. Non sexa preguiceiro, porque moi pronto vai escoitar grandes eloxios non só do seu amado, pero tamén dos outros. Levantar as pernas. Este é un exercicio obrigatorio que perfectamente aperta os músculos das pernas e nádegas. Teña en conta que, así que era popular paso aeróbic. Sete botes veñen para o adestramento, e por iso o resultado non é precisamente próximo.

Comezar a modo torcido. Cada nai bebé sabe que por algúns anos terá que levar o seu fillo nos brazos (a propósito, tamén é un gran músculo adestramento!). Pero, a fin de adestrar a parte de atrás - é mellor para ser arrincado do chan.

Para restaurar rapidamente a forma, comezar a comezar a facer os exercicios despois do parto debe ser inmediatamente na casa chegada. Isto, por suposto, se refire a aqueles que non experimentaron a cirurxía e é relativamente ben se sente. Aos poucos, pero con regularidade, e entón o efecto é impresionante, con certeza! Lembre que na formación precisa non só a parte principal do corpo, senón tamén a súa vaxina. Aínda que agora non sabe nada sobre a utilidade para facer os exercicios de Kegel despois do parto, en breve vai se sentir resultados tanxibles. Pode facelos sentado ou de pé. En primeiro lugar, imaxine que a vaxina - unha especie de ascensor que polos seus propios esforzos debe aumentar. Para axudar a entender, cando o exercicio non ten forzar seus nádegas, pero só os músculos que usa para retención urinaria.

Os exercicios de Kegel despois do parto só a primeira parecen totalmente esmagadora. Con todo, como outros exercicios - en toda a figura. Probe, proba, faga o mellor e non se sentir pena de si mesmo. A continuación, un corpo saudábel e unha mente sa certamente dicir "grazas" ao seu exercicio despois do parto!