Exercicios para o cordel: amortecemos os músculos

Non todos poden presumir da capacidade de sentarse facilmente nas fendas . Realmente non é tan simple como pode parecer a primeira vista. Os músculos deste exercicio sofren unha carga tremenda e deben estar ben preparados para que unha persoa non se prexudica seriamente ata que se rompa o tecido.

Os exercicios para o arrefriamento son unha especie de exercicios físicos preparatorios que acaloran os músculos antes do alongamento. Están dispoñibles para calquera que queira simplificar a súa tarefa sen ter que gastar moito tempo en actividades complexas e complexas en centros especializados. Eles axudarán a mellorar a flexibilidade do corpo no seu conxunto, e tamén acelerar o proceso de circulación sanguínea nos tecidos. Isto axudará a desfacerse das sensacións desagradables que poden xurdir durante o desempeño do cordel de calidade.

Os exercicios para o arrefriamento son de varios tipos e son, por regra xeral, en aumentar as cargas nos músculos. Non comece inmediatamente cos máis difíciles, xa que isto pode ser prexudicial para a saúde física. É mellor realizar todos os distribuídos gradual e correctamente a carga nos tecidos. Só neste caso o proceso non parece que sexa algo complicado ou desagradable. Entón, twine, exercicios e a súa orde correcta.

O primeiro nivel. Exercicios de calefacción para cordel

É moi importante quentar adecuadamente os músculos. É a primeira etapa que establece unha boa e competente preparación de todos os tecidos e tendóns para estirar aínda máis. Isto é adecuado para case todos os exercicios estándar, que en combinación con aeróbic de danza lixeira axudarán rápidamente a lograr o efecto desexado. Acenda a música enérxica e durante polo menos 10 minutos fai movementos metódicos, incluíndo xiros do corpo a 90 graos, flops anchos con pernas rectas. Todo isto debe facerse de tal xeito que a parte traseira permaneza recta e que a pelvis aínda está. Aquí pode incluír as leccións na fita, así como unha bicicleta de exercicio.

Exercicios para o cordel de segundo nivel. Pernas de estiramento

Mesmo despois de que os músculos adquiran suficiente suavidade e elasticidade, podes seguir con seguridade o seu alongamento. Sentar-se no chan, conectar as pernas e endereitarse fronte a ti. Recortar suavemente e tratar de alcanzar as pernas o máis lonxe posible con mans rectas. Non intentes facelo abruptamente, tales exercicios só serán efectivos de forma consistente e suave. Respirar profundamente e correctamente: cunha inclinación marcando o cofre cheo de aire, nunha profunda exhalación.

Terceiro nivel. Exercicios para espías: squats

Un dos trucos máis sinxelos no quentamento é xesta. Pero neste caso tamén é moi efectivo. Agachándose de xeonllos, intenta manter o equilibrio. Ao mesmo tempo, a parte de atrás debe permanecer en liña recta. Conecta as pernas xuntas.

Pode axustarse cunha man sobre a mesa. Neste caso, repita o exercicio alternativamente para cada lado do tronco. Respire profundamente e de forma rítmica, observa o ritmo dos latidos do corazón.

Duración dos exercicios

Non espere que despois de uns días pode estirar facilmente as pernas paralelas ao chan coa facilidade dun ximnasta profesional. Todo dependerá só da súa dilixencia, perseveranza e estado de masa muscular. En promedio, un conxunto de exercicios de adestramento terán que realizarse durante 2-3 semanas. Só despois disto pode facer un intento de realizar o espiño. Faino con lentitude e coidado, escoitando as sensacións. En caso de dor grave, detén a sesión de inmediato e siga o primeiro nivel de calentamiento.

Séntese no seguinte espiño, movendo alternativamente as patas dereito e esquerdo. Apoio o apoio do corpo coas mans, que se debe baixar ao chan.