Exercicios para os pés - Ballet axuda!

Buscando por unha muller, un home, moitas veces, en primeiro lugar, prestar atención ás súas pernas. Delgado e bombeada para arriba, se parecen moi tentador, como unha decoración real e orgullo feminino. Para ter esas pernas atractivo, ten que realizar exercicios regulares para as pernas. Se fai todo certo, non precisa de moito tempo para dar clases. Imos comezar coas recomendacións xerais:

1. Pola mañá, así que espertar, non saír da cama, e á noite antes de ir para a cama, levantar as pernas para arriba. Se ten dificultade, pode constrúe-los na parede. Cinco a dez minutos do vacacións tranquilas será unha boa prevención de varices, como esta postura promove o fluxo de sangue para as pernas e trae alivio. Para aumentar o efecto, pode mover los para atrás e cara adiante, sen tomar distancia da parede.
2. Cambiar entre pasatempo pasiva e activa. Se tes un traballo sedentario, ao final dun día difícil andar a pé ata a casa para estirar as pernas. Diariamente paseo a pé de media hora vai servir como un excelente medio de gañar un fermoso patrón nas pernas e as forzas de marea xerais.
3. Aqueles que teñen do deber de ir por un longo tempo, é necesario limitar e cambiar lixeiramente anda a noite. Se traballa unha morea de pé, a continuación, a pé debe ser rápida cando a ir moi - pola contra, andar en un ritmo lento. Estes exercicios simples para as pernas son ben adestrados e amasar.
4. Teña coidado coa estética das pernas. Faga a depilación pedicura lubrifica-los hidratante, exfoliante e similares. Tales manipulacións mellorar a circulación sanguínea e axudar a eliminar a suavización de graxa e pel.

Ademais de recomendacións xerais, consideramos agora e exercicios para as pernas. Este complexo está composto principalmente de posicións de ballet. Por ballet? Si, porque combina flexibilidade, suavidade, estática e beleza do movemento. Con esta combinación non está realmente canso. Necesitamos involucrar-se en tres veces por semana durante media hora.

Warm-up - dentro de cinco minutos de carreira a pé de moitas maneiras. Inicialmente realizar lentamente, mal levantando as pernas, entón acelerou, elevando os xeonllos próximos ao peito e salto para as nádegas. Podes facer algunhas flexións. Facendo exercicios, nos quentar os músculos, prevención de lesións.

Exercicios para as pernas.

1. Sexa en pé cos talóns xuntos, pés de distancia. Costas rectas, ombreiros endereitarse. Barriga, nádegas firmemente fixada. Mans diante de ti. Squat nunha perna ao traer outros para adiante, tirando a media, entón, describindo un semicírculo, dobra-la de volta. Repita dez veces en cada perna.
2. Sexa de xeonllos, coas mans na fronte del. Mantendo as costas rectas, se revezam na nádega dereita, despois á esquerda, de novo vinte veces.
3. Agora deite-se de costas. Levantar as pernas para arriba para que formen un ángulo de 90 graos en relación ao chan. Brazos ao longo do corpo. Conforme amplamente cubre as súas pernas, e despois reuniuse. Realizar cada exercicio lenta e suavemente. É ao mesmo tempo alonga os músculos e trens. Un total de 15 repeticións.
4. Tras exercicios eficaces para as pernas ben músculos alongados. Pés no chan, mans á parte. Levantar as pernas virar a cara ao final do exercicio o peche as mans no xeonllo e puxe-a-cara, estar nesa posición por uns segundos. Realizada trinta veces en cada perna.
5. Agora sente-se. Pés xuntos, costas rectas, na medida do posible. Mova o corpo para adiante sen dobrar o lombo, coa adquisición do intento habilidade para poñelas nos seus pés. Tan bo estiramento da virilha e músculos glúteos. Executa dez veces. Agora abra as pernas o máis amplamente posible e ir para adiante entre eles. Excelente tramo! Tamén se presentou dez veces.

Despois de completar este conxunto de exercicios para as pernas e nádegas, mentir sobre as súas costas e relaxarse por cinco minutos, relaxante e bailando nos saltos.