Estirando as pernas. exercicios de along

Para salvar unha fermosa forma é necesario nunha base diaria, polo menos media hora para mover activamente. Non necesariamente ir deportes, pode camiñar rápido, a negativa de levantar ou viaxes a discoteca. E asegúrese de involucrar-se en along. Estirando as pernas proporciona unha fermosa marcha e movemento suave.

Along (along) ten como obxectivo desenvolver a flexibilidade do corpo. Con el vai a tensión nos músculos, hai unha mellor mobilidade articular, a elasticidade muscular. E along axuda a restaurar muscular despois traballo físico pesado. Estirando as pernas é necesario que os traballadores de oficina expostos ao sedentarismo, e tendo por esta razón que o estancamento no menor parte do corpo.

Cando Hernando e algunhas enfermidades da columna along é contra-indicado.

Entón, como mellorar a estirar as pernas? Along non debe ser iniciado por unha razón. En primeiro lugar, ten que de aeróbic ou calquera outro tipo de fitness, quentar os músculos, e despois levado o alongamento dos músculos e tendóns. É mellor comezar con sesións de media hora tres veces por semana. No futuro, pode aumentar a frecuencia e duración das sesións.

Os primeiros exercicios de along vai diminuír rolos lisos dun pé a outro, e, a continuación, só pode ser tomada como parte interna das coxas (sentadas no chan coas pernas dobradas área, tronco inclinado cara diante). Debemos acadar, polo menos, 30 segundos, e dun modo preferido máis que dous minutos. Non hai necesidade de tentar estirar rápida e dramáticas os músculos e articulacións. Involucrar-se sen problemas along non á dor e tensión para os sentidos. Esta visión vai axudar a reducir o risco de lesións, xa que o tempo para a recuperación posterior ir moito, e terá que comezar con aínda menos, o que conseguiu. Estes exercicios deben ser realizados durante o mes.

Saber como mellorar o alongamento de pernas, un mes despois, pode tentar facer as separacións. O máis probable, é doado para ti. Debe comezar un fío lonxitudinal con foco nas mans e rematar suavemente cruz máis complexa, que é popularmente chamado "corda". Para reducir o risco en termos de lesións de deslizamento, teñen se implican en tenis de carreira. Primavera non é necesario, só o suficiente para ser realizada algún tempo na posición máis baixa posible.

Máis tarde, cando a completar o fío será de 20 centímetros, para engadir a agachamentos de exercicios diarios para 40-50 repeticións cada mañá e chutar seus pés (o mesmo). Tras este warm-up pode comezar a estirar e cordeis.

Aquí están algúns exercicios para entender como mellorar o fragmento:

• Estar en liña recta, os brazos por riba da cabeza, os pés xuntos. Na expiración - tronco vai para abaixo, xeonllos dobrados. Na esteira das palmas das mans, peito e estómago son atraídos para os cadros. Non a arquear as costas, xeonllos cabeza non toque a que toquen o peito. Nesta posición, ten que para ir por un minuto. Entón, relax o corpo superior, de volta redondeado, mans - no chan. Peso no pé, pés nunca saíu do chan. Un minuto nesta posición, e lentamente subir para arriba cunha traseira arredondada.
• Estirando os pés - sentir-se en liña recta, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, os pés son conectados a rexión da virilha. Inspire e coroa son elaborados coas mans diante de ti. Na expiración, soltar o apartamento de volta para a fronte e para abaixo, mentres tomando coidado para relaxarse o cadeira. Respire estómago. Tres minutos despois, subir na inhalación.
• Deitado sobre o lado dereito, contamos co brazo, dobrado no cóbado. Man sostendo pés media dereita. Na expiración, puxe a perna esquerda, na medida do posible ata a cabeza, endereitarse totalmente o xeonllo. Un par de minutos que tirar a perna. Nós demos a volta a outro lado e repita o exercicio.

Estirando as pernas é necesariamente útil para ti na súa vida - vai atopar un piso gracioso e poderá sorprender a todos os seus fíos en todo o festivo!