Como reducir os bezerros

Moitas nenas soñan que as súas pernas eran fermosos. área de problema son xeralmente o cadeira, pero moitas veces pode proporcionar emoción e cheo de bezerros.

Pero antes de planear o adestramento físico e exercicio programa, é necesario para determinar a razón para os bezerros son moi grandes en volume. Eles normalmente son tres: a presenza de inchazo nas pernas, os músculos tamén overinflated ou sobrepeso. E sobre esta base, para responder por si a cuestión de como reducir os bezerros.

Razóns Calf completo e opcións

como facer un panturrilhas finas

Razón One - inchazo nas pernas e como resolver problemas

Hai un inchazo nas pernas, descubrir moi sinxelo. Nós só necesitamos ver se hai calquera noite na vestixios nocellos pés de medias goma. Aínda así, pode simplemente premer o dedo sobre a perna na zona seca do óso. No caso de prensagem en fosa esquerda, que desaparece aos poucos, inchazo está presente. A tecidos sans, libre de edema son elásticos, eles inmediatamente restaurar a forma. A outra característica do inchazo é o feito de que, á noite, pode ser difícil de poñer os zapatos que poden facilmente zapatos de mañá, e aínda así sente cansazo nas pernas e pés.

Co inchazo pode ser controlada con dieta de exclusión sal e graxa, así como a utilización de diuréticos. Facilitar o benestar tamén pode ser un simple anaco de consello: deitarse á noite, colocar unha pequena almofada baixo os seus pés. E durante o día ir tan lonxe como puido no sofá, cruzando as pernas nunha parede ou elevación. Se o inchazo non está perdido, non deixes de visitar o médico, xa que pode ser un sinal de enfermidade grave. Cando o inchazo vai, fermosas bezerros de alivio pode ser transmitida a través do exercicio físico, aeróbic e jogging.

A segunda razón - corrección de sobrepeso e bezerros neste

Se a cantidade de seus bezerros aumentou debido ao exceso de peso, ten que ir nunha dieta, comezar a comer dereito e inclúen complexo exercicio de tal forma que é designado para traballar nesta zona. Entón, como para reducir os bezerros? Por exemplo, pode nadar, correr ou realizar exercicios simples nun becerro: tomar as escaleiras, erguer-se nos seus dedos, utilizando o paso plataforma ou outro elevación (caixa, límite, etc.), saltar corda, ou saltando para arriba e para abaixo un pouco máis para ir na punta dos pés.

Razón Three - overinflated ovos e como resolver o problema

Os casos máis graves - se os ovos son grandes en volume debido ao feito de que son overinflated debido a actividades deportivas moi intensivos. Non é improbable para atopar métodos eficaces que poden traer resultados rapidamente. Como reducir os bezerros neste caso? Aquí pode recomendar para reducir a carga sobre todo o pé e limitar o uso de proteínas. Ademais, é necesario eliminar azucrado e graxos, non se recuperar, polo tanto, ten que comer só vexetais e froitas. Pode periodicamente para estirar os músculos da panturrilha. Para iso, ten que sentir, erguer a perna recta, tirar para o seu pé, entón - de si mesmo. Entón pode cambiar un pouco a forma de bezerros, converténdose os máis nítida e visualmente reducir o seu volume.

Recomendacións e exercicios de fitness formadores para reducir bezerros

Exercicio 1. Aumento no seu pé

liquidación - ten que estar de pé e puxo os pés no canto da pelve e os pés paralelos. Facer unha primeira respiración e remata a subir no seu pé. Repetiuse 25 veces.

Exercicio 2: Ascenso no seu pé nun pé

liquidación - estar en pé de novo, mover todo o peso do corpo sobre o pé dereito, a necesidade esquerda arrincar o chan, dobrando o na altura do xeonllo. Facer unha primeira respiración e remata a escalar o media. Repita o procedemento para cada perna 15 veces.

3. Levante Exercicio en medias con medias dentro (s pés "torpes")

liquidación - unha vez máis, estar de pé e os pés situados na súa pelve ancho distante, dedos dos pés á cabeza dentro. Facer unha primeira respiración e remata a subir no seu pé. Repetiuse 25 veces.

A secuencia completa destes exercicios repetido dúas veces.

Para reducir o caviar por dous ou tres centímetros, a duración da formación non é inferior a seis meses.

Algúns máis exercicios para os que están se pregunta: "Como reducir os bezerros"

Exercicio 1. Sente-se nun pequeno alfombra de xeonllos, costas, manter en liña recta, e as mans - diante de dereita. Nesta posición, sentir-se no chan alternativamente para as coxas esquerda e dereita, facelo ata que haxa forza.

Exercicio 2. Boa exercicio para os bezerros de pernas - se sobre un pequeno outeiro de forma que os saltos de suspensión. Executa nesta outeiro subindo para os dedos dos pés e baixando do talón.

Exercicio 3: estirando o becerro. Dun paso adiante cun pé e as mans no mesmo tramo nas nádegas. dobre lentamente no pé da fronte de xeonllos e gradualmente afondar e abaixo, cada vez máis fondo, que se estende, así, o músculo da panturrilha, situada detrás das pernas e costas das coxas. Se o desexa, a forza de tracción pode mover un pouco máis o pé da fronte, pero non poñer as súas mans sobre el.

Neste exercicio, o peso base debe caer sempre cun pé detrás.

Facer estes exercicios non será doado, pero os bezerros son secos e forma perna é transformado, está empezando a mirar moi feminino.