Exercicios simples e eficaces para a rectificación da columna

postura recta chamada real. Home coas costas rectas e queixo levantado alta é sempre un orgullo, auto-confiado. Os nobres prestou moita atención para unha postura fermosa. Nenas e nenos foron ensino a arte de manter volta dunha idade temprana. Eles embebido en leite da nai, que a aparencia fermosa e falar porte real sobre o sangue nobre. Polo momento, manter as costas rectas adestrados danzantes, bailarinas, modelos, militar. Eles sempre poden ser vistas no medio da multitude. Son distinguidos por unha certa postura fermosa.

A natureza humana foi orixinalmente dado atrás. Pero coa idade, de estar axeitada, por mor do espartilho muscular débil e por outras razóns, non hai curvatura da columna vertebral, que correspondientemente forte efecto sobre a súa postura. Para corrixir violacións e aplicar a prevención de escoliose pode ser, se regularmente realizar exercicios para o alisado espiña. Para tratar mellor con eles nun día ou cada día. O tempo non afectan a eficacia da formación. É aconsellable realizar exercicios para aliñar a columna vertebral só no caso dunha enfermidade viral. Absterse de clases para 1,5 horas despois da inxestión. En caso de dúbida se pode facer os exercicios para endereitarse a columna vertebral, consultar cos médicos: neurólogo e cirurxián.

Entón, considerada o complexo, que pode axudar a resolver a postura incorrecta. Sente-se no chan, de pernas cruzadas. Asegúrese de que a súa volta é en liña recta ao longo do exercicio, é dicir, o impacto debe ser solicitado só en columna cervical. vista directa á cabeza. Coa respiración deseñar nun queixo, como se dirixir as vértebras atrás. Na expiración, estirar o seu movemento cara diante do queixo debe ser paralela á superficie da planta. Executar alternativo desprazamento das vértebras atrás - para adiante. O exercicio debe levar uns 30 - 40 segundos.

Agora exercicios para endereitarse a columna na cintura escapular. Levante-se, proba eliminar a tensión da parte de atrás. Á vez, siga as láminas para que durante o exercicio foron bastante firmemente presionado atrás. Na inspiración, levante o tronco superior, cunha exhalación, abaixa-lo para abaixo libremente. Non é necesario neste caso para dar a coñecer máis movemento do tórax debe realizarse ao longo da espiña. Fai este exercicio 10 veces.

De pé, cruzou as mans detrás das costas. mans inspiratoria levantar, abrir o peito e recollendo a lámina posible. Mans tirar máis preto da cabeza, sentir-se todas as articulacións facilitados. Preto de 20 segundos manteña esta posición, a continuación, abaixe os brazos libremente ao longo do corpo.

Asegúrese de usar os exercicios para alongar a columna vertebral. Sente-se coas pernas cruzadas, as mans plantexa sobre a súa cabeza, endereitarse seus cóbados. No tramo inhalada-se sobre a parte superior da cabeza e os dedos. Por uns segundos, Manteña a respiración, imaxinando como cada vértebra está levantado. Remata lentamente relaxarse a súa columna, pero deixar en posición vertical, que non se dobra.

Exercicios para endereitarse a columna vertebral debe ser sempre feito nun ritmo moi lento. Non esqueza que algunhas das vértebras está chea de terminacións nerviosas e, polo tanto, calquera movemento mal pode levar a dores e lesións. Pero por medo de me facer peor, non renuncia estudos, a principal cousa - para observar o ritmo vagaroso.

Tamén é un bo axudante é un fermoso corset postura. El, por suposto, non é ningún substituto para o exercicio, pero é axeitado como un subrogante. Usalo non debe ser o tempo, pero é recomendable utilizar periodicamente.

Se quere corrixir a súa postura, ser persistente en facer os exercicios complexa descritos. Pouco a pouco, a columna volta á normalidade, e será para manter as costas rectas libre de estrés.