Menú de 1200 calorías por día - un paso cara á harmonía

Rápido ou como se chama, unha perda de peso agresivo ofrece unha transición cara a un determinado menú. 1200 calorías por día, ao parecer, se pode comer unha morea de variedade de alimentos. Pero unha dieta equilibrada , xunto co exercicio é realmente beneficiarse. Con todo, se exercer un profesional ou o seu traballo está conectado coa actividade física, esta dieta só pode prexudicar o seu corpo, que vai ter máis de 1.200 calorías por día. Menú, pode facer só.

Os desenvolvedores da dieta salientar a importancia de comer froitas, legumes, grans integrais, produtos lácteos con baixo contido de graxa ou sen graxa. non debe ser abuso, e é mellor excluídos da dieta alimentaria, que incluíu unha morea de azucre e graxas saturadas: carne de porco, refrixerantes e doces. Excelente produto ao menú a 1200 calorías por día será de polo, carne magra, peixe, noces e ovos, é dicir, onde hai unha gran cantidade de proteínas. Pero non se apresuraron dun extremo ao consumir alimentos e un grupo, comer equilibrada, con foco en proteínas e graxas esenciais e carbohidratos.

Aquí están algúns consellos para a elaboración de menús para 1200 calorías por día, coa axuda de que será máis doado escoller os alimentos e planificar a súa dieta. Así, dun día para comer polo menos dúas porcións de froita no volume total de un vaso e tres porcións de verduras. Perfectamente adecuado verduras, ensaladas de follas. Inclúe alimentos grans germinados de trigo, son ricos en vitaminas e oligoelementos. Beber dous vasos de leite ao día. Teña coidado para que o consumo de graxa por día non debe ser superior ao 17 gramos.

Coma só cando realmente con fame, non cando quere algo para mastigar. Débeda toda a comida para 4-5 porcións e come-los durante todo o día, facer pausas non é máis de catro horas. Basicamente, un home de medio de construción come alimentos preto de 2.400 calorías ao día, e unha muller - un pouco máis de 1800. Así, o menú a 1200 calorías por día, facer cambios significativos nos procesos metabólicos do corpo, e fraccionada, pero frecuentes comidas pode axudar a adaptarse ao novo condicións.

Que é este sistema de enerxía? Así, o almorzo por comer 1.200 calorías ao día pode incluír unha porción de pan integral con marmelada, 1/3 cunca de grans germinados de trigo con leite desnatado, un vaso de zume de laranxa ou de laranxa e unha cunca de café sen azucre. A cea consiste bisté con ensalada de verduras e mazá. cea de baixo contido calórico de peixe cocido ou frito, patacas cocidas, metade dun vaso de feixón e cenorias. A mediodía, pode engadir unha pequena bolo e unha cunca de té.

Ao desenvolver o seu propio menú en 1.200 calorías ao día para lembrar unha regra: o mellor almorzo - cereais, dieta, comer carne e legumes xantar para a cea - alimentos ricos en proteínas, lanches - froitas e legumes, preferentemente con un baixo índice glicêmico. un sistema de alimentación tales, ademais dun exercicio moderado, pero regular por 2-3 meses un impacto positivo sobre a perda de quilos extras.