Osteochondrosis enerxía: alimentos sans, dieta, menús, receitas

Osteochondrosis - unha enfermidade que é familiar para a maioría da xente. Masaxes, pílulas, procedementos - todos os compoñentes necesarios do tratamento. Con todo, o poder en osteochondrosis tamén é moi importante. Dieta adecuada - é a clave do éxito para a corrección de enfermidades dexenerativas do sistema músculo-esquelético. Con todo, os principios de alimentos diversos peculiar. Eles difiren das dietas estándar a perda de peso, así como programas de intervención para as enfermidades dos órganos internos. Esta non é unha dieta de curto prazo ea nutrición constante, saudable e adecuada, que é máis de natureza preventiva.

Cales son os obxectivos fixou

Calquera médico pode dicirlle que a comida en Osteocondrose espiñal non modifica o tratamento básico. Con todo, unha dieta adecuada tamén é importante, tal nomeamento ten un número de razóns:

• A falta de oligoelementos, vitaminas e nutrientes afecta negativamente o estado de todo o organismo.
• Prevención e tratamento da obesidade. O feito de que estar por riba do peso contribúe cambios dexenerativas nos discos intervertebrais. A carga sobre a columna vertebral é a aumentar significativamente, en que os procesos patolóxicos comezar a progresar rapidamente.
• Outro punto importante - é evitar a deshidratación. O costume de beber un pouco, así como o abuso de alcohol, o que, á súa vez, tirou a humidade precioso seus tecidos por todo o camiño lineal para os problemas de articulacións e da columna. A perda de moléculas de auga do tecido do disco intervertebral leva o secado e craqueamento de tecidos.

A nutrición adecuada en osteochondrosis permitir cambios dexenerativas lentas. Obtención de todos os recursos necesarios, o corpo ata certo punto pode ser reducido. Pero a tarefa principal - é, por suposto, a prevención.

Principios de construción do menú diario

Teño que dicir que non difiren en osteochondrosis lumbar ou calquera outras modificacións na columna vertebral. Existen regras básicas que deben ser seguidas, eo resultado é un menú equilibrado. Imos dicir o básico para que está plenamente consciente do que debe ser alimentado con Osteocondrose.

1. O máis importante para aprender: calorías dieta diaria debe estar de acordo co gasto de enerxía humana. Se hai un problema de exceso de peso, a comida debe ser de alta calidade, pero de baixo contido calórico.
2. Pero o número de comidas que pode escoller a si mesmo. Se hai un problema de exceso de peso, recomenda-se para facer os últimos 3 horas antes de durmir, e facer intervalos de non máis de 4 horas. Pero iso é máis que ver co problema é reducir o peso.
3. Moi importante dunha dieta equilibrada con Osteocondrose. O menú debe ser pensado cantidade e calidade dos principais nutrientes: graxas, proteínas e carbohidratos. Ao mesmo tempo, animais e graxas trans e azucres simples debe estar en minoría.
4. Legumes e froitas, grans - estes son os produtos que son necesarios na dieta todos os días. É a través deste conseguir un número suficiente de oligoelementos e vitaminas nos alimentos.

Para toda a familia

Porque nada especial é alimentado con Osteocondrose da columna lumbar, pode facilmente preparar todos os membros da familia á vez.

É moi cómodo, pois elimina a necesidade dunha preparación individual. Ademais, a dieta terapéutica para un, sería de menú preventiva para os outros. Tal dieta cumpre integramente os criterios dun estilo de vida saudable.

produtos útiles en osteochondrosis

En realidade, nós estamos indo falar do patrón pirámide alimentaria, que moitos de vostedes están familiarizados. A base de potencia son os hidratos de carbono. Este é o pan, cereais, pastas. fontes é dicir, de proteína, fibra alimentaria e minerais. Un alimentos moi importantes son o pan de trigo integral, pataca cocida, flocos de millo. Alguén podería argumentar que o exceso destes produtos nocivos. Si, é difícil argumentar. Polo tanto, hai límites razoables. Número de porcións - de 6 a 11 horas. Cada un deles é unha peza de pan ou 30 g de flocos e 100 gramos de arroz ou pasta.

Legumes e froitas

Abaixo, imos examinar os ingresos máis útiles e sinxela que son útiles para cada propietario. Un invitado regular na súa mesa debe ser unha ensalada con tomates e pepinos e queixo. Perfectamente equilibrado, é unha fonte de minerais e antioxidantes. En xeral, froitas e legumes - é a base da súa dieta. Comparado con pan e cereais son máis baixos en calorías, o que significa que poden comer máis.

Vexetais conteñen fibra, vitaminas A e C, ácido fólico, potasio e ferro. O día que se pode comer 5 ou máis porcións. Probe comer vexetais verdes ou amarelas. Unha porción de aproximadamente 175 ml. Fruit - un saborosos e saudables fontes de fibras alimentarias e vitamina C, potasio e outras substancias. Recoméndase 2-4 porcións diarias. Neste caso, polo menos un deles debe ser Citrus. Calcule a cantidade por porción é moi simple - unha mazá media ou unha laranxa, ou 100 ml de zume sen azucre.

dieta da proteína

Comidas en Osteocondrose da columna lumbar debe, necesariamente, ser rico nese nutriente. Este é o elemento estrutural de base no corpo, que consisten en todas as células e tecidos. Regularmente deben ser incluídos na dieta de carne magra, peixe, aves e ovos, produtos lácteos. Esta é a proteína animal, o que é moi importante. Xeralmente é na dieta é suficiente. Pero tamén son necesarias as proteínas de orixe vexetal. Son ricos en noces, feixón, cogomelos, cereais, sementes e berinjela, así como millo.

Cando osteochondrosis é moi importante comer toda a gama de produtos. Carne, polo e peixe, legumes - que conteñen, en adición á proteína, vitaminas A, B, e fibra dietética. Nuts, ademais, son fontes de ferro e cinc. O día se recomenda 2-3 porcións por día. Un deles é 50-70 gramos de carne ou peixe, dous ovos e media cunca de feixón cocido.

Produtos lácteos - é outra excelente fonte de proteína, a vitamina A, cinco, magnesio e iodo. Doses 2-3 por día. Non esqueza que este é o suficiente produtos calor. Unha porción de 40 gramos de queixo, 200 l ou 100 g de leite coalhada.

graxas

Falando sobre os produtos que son útiles en osteochondrosis, non podemos esquecer os beneficios dos ácidos graxos poliinsaturados. Graxas incluirá nun esquema de dieta saudable. A pesar da crenza popular, borralos da dieta é completamente imposible. Límite é necesario, pola contra, graxas trans, como margarina. Polo tanto, peixes de mar oleosa e varios aceites vexetais - é unha parte importante da nosa dieta.

menú aproximado

Como exemplo, pode querer considerar cursos recomendados para o día.

• Almorzo - unha comida moi importante, que non pode ser negligenciada. cheesecakes perfectamente adecuado, ou só queixo con bagas ou froitos. té comida adicional a partir dos cadros.
• Comida pode consistir de froita madura e algunhas porcas.
• Na cea, tratar-se sopa (vexetal ou de feixón). Completar a comida con unha peza de carne e ensalada vexetal.
• A mediodía podes iogur vaso con galletas ou froitas con iogur.
• Para a cea, carne perfecta fervida ou vapor peixe con cereais ou ensalada de legumes.

Receitas para amas de casa

Para diversificar o seu menú, as seguintes son ideais. Quen non lle gusta un saboroso e ensalada fresca de verduras? Quere facelo máis interesante? Nada podería ser máis fácil. Preséntase-lle unha ensalada con tomates e pepinos e queixo. Isto vai esixir legumes frescos e herbas. 300 g de mestura precisa picada 50 g de queixo relado. Espolvoreo e mexa despois de servir.

atención individual ingresos de espinaca. Este vexetal útil será un beneficio real para toda a familia, mesmo se non gusta do verde. Con el, pode cociñar a sopa máis delicada. Para estes efectos, finamente desmoronar follas suculentas, Despeje-os en auga a ferver, engade unha culler de manteiga e sal. Despois de cociñar sopa batedor mesturar da inmersión.

Moi fácil de preparar unha ensalada de espinaca. Para este fin, desintegrar-se herbas, engade as noces e olivas. Resta Espolvoreo con zume de limón e unha montaña de vitaminas que nunha placa preparado para comer. Receitas con espinaca e axudar durante as vacacións. Simple e sofisticado á vez ser un lanche favorito dos invitados. Corte o espinaca, Despeje nunha pota e engade a crema. Cando os greens estará listo para encher a fariña, queixo e temperado a gusto. Agora é pequena. Eliminar o miolo dos moldes, e colocar nunha mestura espesa, Despeje os ovos batidos ea someter-se o forno durante 5 minutos.

A maioría sobremesa Valuable

Normalmente, son tamén os máis prexudiciais. Con todo, ofrecémoslle unha alternativa - un impresionante marmelada de groselha vermella. Esta é iguaria moi útil, e Osteocondrose esta sobremesa é unha gran fonte de vitaminas e antioxidantes esenciais.

Para a preparación necesitará 1,5 kg de bagas e 1 kg de azucre. Fai todo o pota e engade 100 ml de auga. Cociña ata que as bagas non son estourar. Agora as bagas precisa premer e deixar ferver por máis 5-10 minutos. Se queres unha marmelada transparente, logo pase por unha peneira fina e Despeje sobre a base. marmelada de groselha vermella está listo.