Menú Nutrition aproximado para a perda de peso para a semana

Actualmente, a maioría tenta controlar a súa dieta. Isto é especialmente certo para as mulleres, buscando sempre a perder peso. Por suposto, pode referirse a unha nutrición adecuada para o menú de perda de peso para unha semana ou un mes. Con todo, é mellor se o alimento de saúde fan que un compañeiro constante de súa vida. Se pensar sobre a estabilidade da súa dixestión, lembre-se algunhas regras simples.

Nocións básicas de unha boa nutrición

É moi importante controlar as calorías e manter un equilibrio entre as graxas, proteínas e carbohidratos. Os alimentos deben ser tomadas o máis rápido posible en pequenas porcións. A última vez, é desexable para comer tres horas antes de deitarse. Entón maximizar descargar o seu estómago, e durmir vai ser mellor. Todos os alimentos ricos en carbohidratos mellores para comer no inicio do día en pequenas doses. O que debe incluír unha alimentación correcta para o menú de perda de peso por unha semana? Isto é principalmente unha variedade de froitas e verduras. porcas perfectos e froitos secos. O pan é mellor substituír pan de grans. Con unha nutrición adecuada son os produtos lácteos moi útiles, como queixo cottage, iogur, kefir. Algúns propoñen o uso de soia e beber o té verde.

menú Nutrition aproximado por unha semana a perda de peso

1. A mañá do primeiro día, comece con fariña de avea na auga. Engadir o pan papas de cereais e ovos revoltos. Tres horas máis tarde un lanche baixo contido de graxa queixo cottage e unha mazá. Para o xantar caber sopa con carne e verduras, xunto con pan do farelo. Antes da recepción á noite pode comer queixo cottage baixo contido de graxa. Á noite, ferva o peito de polo e decorar con legumes frescos.

2. O segundo día dereito dieta a perda de peso inclúen: papas de arroz con leite e 2 ovos para o almorzo, sopa de verduras e pan integral para o xantar, file de salmón á grella con legumes frescos para a cea. Como un lanche pode facer bocadillos con peixes ou pan de queixo e un vaso de iogur.

3. Para o café en forma de fariña de avea na auga cos froitos secos e pan de trigo integral. No lanche - leituga. No xantar, preparar carne cocida con legumes frescos. Antes da cea, beber un pouco de iogur e comer pan. Á noite, Mime-se con peixe branco cocido en folla, e legumes.

4. Como verás, a nutrición adecuada para o menú de perda de peso por unha semana bastante diversificado, que vai segui-lo, e despois do curso sen dificultade. Para o almorzo, preparar unha tortilla con greens. Xa que se pode comer unha ensalada de peixe. Para o xantar, comer un vexetal ou sopa de galiña. O té da tarde é o queixo axeitado e para a cea - carne de pavo con legumes grella.

5. No quinto día comeza de mañá con dous ovos cocidos e un pouco de pan e queixo. Tras 4 horas, beber un vaso de leite azedo e comer unha banana. A cea é sopa perfecta peixes, e á tarde - ensalada de follas con salmón. Termine o día con polo e brócolis.

6. No penúltimo día de nutrición adecuada para o menú de perda de peso para a semana inclúe: papas de arroz con leite, 2 ovos, costeleta de tenreira con arroz e peixe ensalada. Como un lanche, se pode comer a froita.

7. O almorzo final de comezar con trigo e leite. Despois dalgún tempo, lanche ensalada de legumes de repolo e cenoria. No xantar, preparar ensalada de fígado de galiña e sopa. O lanche tratar-se vinagreta. Termine o día con bisté de atún e brócolis, aderezada con salsa de soia todo.

Lembre que este é só un exemplo de menú dieta adecuada para perda de peso para a semana. Vostede ten dereito de axustar o seu corpo e modificalo. O máis importante, lembre que ten que beber moita auga e limitar a inxestión de alimentos ricos en amidón, frito e doce.