O músculo iliopsoas: que está cheo da súa hipertonía?

Os médicos da antiga Grecia chamárono "o útero para os riles", os yogis consideran o músculo máis importante do corpo, e Hipócrates primeiro entregoulle o nome "psoa" - o lumbar. Onde está o músculo ilio-lumbar e cal é a súa importancia - considere neste artigo.

Características da anatomía

Este músculo está formado pola unión de dous músculos: o ilíaco, que está situado na cavidade interna da pelvis, enchendo o íleon eo gran lumbar, que se orixina a partir da vértebra 12 da rexión torácica e, ao descender ao longo da columna vertebral, está unido ás catro primeiras vértebras lumbares.

As fibras dos dous músculos están unidas e unidas á liña frontal da coxa na rexión da articulación da cadeira, afectando significativamente a súa mobilidade.

Funcionalidade

A función principal do músculo ilio-lumbar (en diante denominada "APM") é manter o tronco en posición vertical, regular a súa posición no espazo, sendo ao mesmo tempo o flexor máis forte das xuntas da cadeira. Ademais, atrae as cadros ao corpo e xira cara a fóra, corrixe a posición dos riles no lugar correcto.

De feito, este músculo é un dos máis importantes na estrutura do home, combinando tres segmentos importantes: pernas, pelvis e tronco. Os practicantes do ioga saben sobre a súa importancia primordial no movemento dunha persoa, por iso o chaman a "alma do corpo físico".

Exercicios de ioga para estirar

O estiramento do músculo ilio-lumbar é moi sinxelo de executar, pero debe realizarse regularmente para lograr un resultado estable.

1. "Cabaleiro": un empuxe profundo cara atrás co pé esquerdo, deixando caer o xeonllo ao chan. Probe o máis baixo posible para baixar a pelvis e coxa da perna esquerda ao chan mentres intenta manter o corpo estrictamente vertical ou con un desvío de volta. Para estirar máis profundo, pode dobrar a perna esquerda no xeonllo e tirar o talón para o traseiro dereito, tamén tratando de tirar a columna vertebral cara arriba.
2. "Half-bridge": deitado nas costas descansando nos pés das pernas dobradas no chan, levanta os cadros ata a liña da pelvis, dirixindo o óso pubis no esterno.
3. Sentado con pernas ligeramente dobradas (xeonllos e pés xuntos), coloque o maleteiro nos cadros e trate de avanzar as costelas inferiores na medida do posible, as mans tamén se estiran cara a adiante, intentando dobrar o corpo en dúas liñas pares. As pernas pódense endereitarse co tempo, sempre que estea moi axustado cos cadros e as costelas inferiores.

O curso de masaxe pode axudar a librarse do espasmo muscular básico, pero como unha aplicación a longo prazo vólvese ineficaz e transfórmase nunha dependencia permanente do mestre, o estiramento non tarda máis de 10 minutos e pode realizarse en calquera momento conveniente, prácticamente en calquera lugar.

¿Que é perigoso coa hipertonicidade da antiparalelização?

A síndrome do músculo ilio-lumbar é un fenómeno moi común entre as persoas sedentarias e aquelas cuxa obra está asociada ao levantamento de pesos pesados. Desafortunadamente, a maioría dos médicos non dan peso significativo a este músculo, como provocador de moitas enfermidades de natureza moi diferente:

• A hiperlordose da columna lumbar case sempre é provocada polo espasmo do PPM, o que se manifesta por unha deflexión lumbar excesiva, unha tensión inadecuada sobre os discos intervertebrales, o que pode levar á formación de salientes e hernias;
• O espasmo de APM exprime os riles, facéndolles pasar do lugar da natureza, como consecuencia: interrupción do sangue e sistemas excretores;
• Dado que o músculo ilio-lumbar está unido ás vértebras nas rexións torácica e lumbar, o seu longo desexo desigual ou espasmo pode levar a unha curvatura da columna vertebral: a escoliosis, mentres que a sobretensión atópase en diferentes niveis: desde arriba e abaixo, a rotación está formada (torsión ao redor do eixe ) Cun saliente na pelvis, posiblemente acurtando un dos extremos;
• Debido ao seu arranxo profundo, o músculo ten un efecto directo no traballo dos órganos abdominais e as terminacións nerviosas que saen desta zona tamén afectan estes procesos, polo que o tratamento das enfermidades dos órganos internos debe comezar coa eliminación do espasmo da APM.
• - o espasmo crónico do músculo ilio-lumbar exerce presión sobre a zona articular da cadeira, o que viola a súa mobilidade e pode provocar inflamación ou dexeneración da articulación.

A artritis, artrose e coxartrose son enfermidades que poden provocar hipertonía. Unha carga incorrecta nas articulacións da cadeira implicará unha sobrecarga de xuntas de xeonllos e nocello.

Que provoca un acortamiento deste músculo?

O estilo de vida sedentario, o ciclismo longo eo esquí afectan significativamente o espasmo muscular nesta área. No mundo dos deportes, hai bastantes exercicios que tamén acurtan esta zona: levantar o corpo coas patas fixadas (na escola os estándares para a prensa adoitan entregarse deste xeito), levantar pernas recta desde o chan cara arriba, moitos exercicios nos simuladores "sentados".

O indicador máis común da hipertensión muscular é un abdomen rechoncho (músculos febles da prensa), sobresaíndo as costelas inferiores e os músculos do gluteo pasivo (estes dous músculos principais son antagonistas ileal-lumbar). Polo tanto, se é necesario corrixir a situación, entón, xunto coa extensión do PPM, é necesario reforzar estas dúas seccións, activándoas activamente cos exercicios correctos.