O simulador Leg Press: visión xeral, técnica de actuación e recomendacións

Un dos máis populares dispositivos de potencia, demandado para a formación nas condicións da sala está un adestrador para leg press. Clases de tales dispositivos é completamente substituído cos locais ocupados peso extra, permiten reforzar subdesenvolvidos bezerros. Se funciona correctamente o adestrador para leg press, pode rapidamente se librar da graxa nas coxas e nádegas para facer un máis debilitada.

As características de proxecto do simulador

Adestrador para leg press inclúe unha plataforma para poñer os pés, soportes para toldos e asento con respaldo. Imos considerar en detalle cada elemento de construción:

1. Plataforma - o principal compoñente dun simulador, que é posta en movemento durante o exercicio. Nalgúns dispositivos do referido elemento ten a forma de chapa metálica, noutros - comprende un forro con fenda en forma dun material anti-derrapante. perna simulador de peso prensa estándar é 25 kg. Se é necesario, pode aumentar o peso da plataforma dúas veces, a través da carga articulado. Con todo, para principiantes, non é necesario inmediatamente engatar coa ponderación, xa que esta solución aumenta o risco de lesión da columna vertebral.
2. Asento cunha parte traseira - está feito de material denso, hipoalergénicas cun recheo elástico. O membro estrutural é axustable en lonxitude, pode incluír un apoio de cabeza. Algúns fabricantes sen formadores de asento para o leg press. Con todo, esta forma de realización executa moi incómoda para atletas inexperientes.
3. Soporte para toldos - presentado en forma de punta que están situados en ambos os dous lados do simulador. Designado para uso de carga adicional.

Que os músculos son utilizados na operación do simulador?

leg press mentres estaba deitado no simulador fai o traballo case todos os músculos: quadríceps, glúteo máximo, moi fíbula e tibial anterior, músculo sóleo.

Atleta realizar leg press, simulador horizontal ofrece carga básica na área das nádegas e quadríceps. Con todo, o cambio de posición durante o pouso e activa outros grupos musculares.

Beneficios do exercicio, mediante o Leg

Adestrador para leg press difire moito mérito:

1. Isto abre a posibilidade de estudar inactivo, non utilizado en grupos musculares vida diaria. Para activar o último recurso para cambiar a posición final na plataforma.
2. Ela elimina a carga axil sobre a columna vertebral, que está presente cando se realiza agachamento cun peso adicional. Isto abre a posibilidade dun dos pés de nivelación integrados para aqueles que teñen problemas de costas, ten pouco desenvolvida espartilho muscular.
3. leg press sentado nun simulador permite queimar por un curto prazo a formación dun gran número de calorías, o que axuda a reducir a graxa nos cadros e nádegas.
4. Leccións sobre o simulador activa os procesos metabólicos no corpo.
5. Debido ao fluxo sanguíneo para a área pélvica, mellora a función dos órganos sexuais.

Diferenzas de Squats Leg Press

leg press no simulador (equipos de exercicio) implica a subministración de un aumento de carga no quadríceps. Neste caso, a columna vertebral e relaxada, evitando así lesións nas costas que moitas veces ocorren durante o agachamento.

Outra diferenza que define é a posibilidade de cambio rápido de posición dos pés, que ten como obxectivo o desenvolvemento de grupos musculares específicos. Ao mesmo tempo, dar Squats Cargando simultaneamente en todos os músculos das pernas, que promove fatiga rápida.

leg press no simulador - máquinas

Só adhesión aos exercicios de técnica adecuada pode reducir o risco de lesións. Considero os segredos que van facer supino correctamente.

Para comezar o simulador definir o peso correcto, o que corresponde aos recursos de enerxía do atleta. O usuario está situado no simulador, o pé ópera na plataforma no canto do ombreiro. Capturando as mans plataforma retentores.

leg press no simulador (equipos de exercicio) implica un axuste axustado con aperto nádegas e ao seu banco. Mover a plataforma na dirección de si mesmo operar na exhalación. A plataforma non está completamente espremer. Durante os exercicios os xeonllos están lixeiramente dobrados. Esta visión evita danos ás articulacións.

A plataforma é inclinada para os extremos dunha respiración profunda, mentres a coxa e coxa son non estará nunha posición en ángulo recto con respecto ao outro. Ao final de algúns momentos, e prender a respiración peso de novo espremer.

Como facer os músculos da perna crecer?

Que contribúe ao extremidades inferiores construción muscular progresiva? Para obter resultados significativos deben concentrarse en nutrición adecuada. Que a saturación do corpo moita proteína fai que os músculos para crecer e expandirse. Se non prestar atención suficiente a este punto, a formación non vai traer somente dor e fatiga.

Mellorar a eficacia da formación permite o uso sistemático do ángulo de inclinación de peso e unha plataforma de cambio extra. Desafortunadamente, non todos os simuladores para os pés de nivelación ten esta función. Polo tanto, en caso de que o progreso do adestramento é case imperceptible, é necesario o uso de dispositivos máis sofisticados.

Finalmente corrixir o resultado permite que o ascensor un pé. Especialmente eficaz, unha tal estratexia, ao final do adestramento. Realizar exercicios de forzas moi non cada atleta. Con todo, aínda é necesario tratar de mellorar o efecto global.

en conclusión

Como se pode ver, a perna poder serve excelente dispositivo para bombear complexos músculos dos membros inferiores. Algúns atletas recorreron ao seu uso, a traballar para consolidar os resultados despois de realizar o agachamento con pesos.

formación regular no simulador permite un curto período de tempo para aumentar o quadríceps, que visualmente facer as pernas máis masivo. Ademais, os atletas son capaces de salientar a carga sobre certos grupos musculares, sen o risco de perder o equilibrio.

Ao levantar pesos pernas en posición reclinada exercicio os músculos glúteos. atletas expertos saben canto tempo poden ser bombeado no desempeño das curvas de xeonllo máis profundas.

En xeral, o adestramento utilizando un simulador, os atletas son capaces de illar significativamente a carga, reducen o risco de lesións, aínda traballando con sobrepeso.