Peso pasa, o que facer? Por que o peso queda parado a perda de peso

Está completamente preparado e decidiron perder peso, na medida do posible correctamente. Deseñado para ti o sistema de alimentación, planeou o exercicio, e mesmo trouxo os resultados de fixación diario. Pero aquí está a euforia dos primeiros quilogramos descartados, eo proceso parou. Peso pasa, o que facer? O meu primeiro pensamento - para usar a dieta, pero non se apresurar, é un curso de rúa sen saída. Como resultado, aínda caer, e quilogramos volver ao aumento de peso. Neste caso, ten que esperar un pouco. Pero despois de algunhas semanas, e as escalas non están movendo, o peso segue. Que facer neste caso, imos decidir xuntos.

efecto Plateau

Iso é o que o nome deste fenómeno desagradable. Todo nutricionista sabe que chega un momento en que o peso segue. Que facer? Primeiro de todo, non Calma. Se está facendo as cousas ben, vai levar un período de calma, e quilos van fundir de novo. A principal razón para este fenómeno - metabolismo desacelerando. Ás veces isto acontece na primeira semana, e ás veces despois de algunhas semanas ou mesmo meses. E todo por mor diso, tentar obter rapidamente o resultado que está tentando ter o mínimo posible en resposta ao peso corporal non é reducida e consumo de enerxía. Como resultado, o metabolismo está máis lento, eo peso de estar parado. Que facer? Non precisa comer tan pouco canto posible, ten que comer dereito e comer alimentos saudables.

Imos ollar para o proceso de perder peso de forma sensata

Orientándose na perda de peso, todo nos procesos tentar asoballar unha regra - cada día a escala debe mostrar, polo menos, un pouco menos. Para ver, polo menos, resultados a curto prazo, a persoa renuncia o líquido evita grandes comidas, aínda que sexa vexetais, de baixo contido calórico e alimento moi saudable. Un paralelo tamén está sentado na sauna, dí diuréticos e laxantes. Débese notar que o esgotamento do corpo virá moi rapidamente, e debe deixar unha tendencia positiva. Decepción, Fracaso, ganancia de peso - este ciclo, que son moitos. No mellor dos casos, as persoas van recorrer a un especialista e preguntar o que facer se o peso está parado. As razóns que anuncian o médico, imos incluír un pouco máis tarde.

O noso corpo - un sistema complexo

Cada segundo, o corpo leva un gran número de procesos bioquímicos, cada un dos cales require unha enerxía "combustible". Respiración, batear cardíaco, manter o ton muscular e da temperatura corporal, a división celular - todo isto require un fluxo constante de recursos. A enerxía do corpo pode ser obtido a partir de dúas fontes - externo (alimentos) e (tendas de graxa) internos. Teoricamente, se reducir a inxestión de alimentos, o corpo debe comezar a baleirar as súas despensas. Pero hai un compoñente psicolóxico moi importante. Se está perdendo peso proceso de entender como a violencia en si mesmos, e cada día como se a tortura, o corpo vai estar ansioso para protexer as poboacións por calquera medio, o primeiro dos cales é reducir os custos de enerxía. Para evitar isto, precisas dunha boa actitude mental. Non está nunha dieta, pode cambiar o seu estilo de vida. Non privar o corpo infeliz última chocolate, e cambia-lo para un almorzo completo e saudable ou cea.

Incidentes na Vida

Claramente demostrar-lle por que o peso do pé aínda a perda de peso. Imaxina unha persoa que fai tempo non quería entender a graxa acumulando. Nun punto, el "espertou" e resolutamente comezou a traballar. Ademais, o método máis radical, por medio de fame. A primeira vez que a diminución de peso rapidamente, en preto de 3 kg de unha semana, e logo, parou. Houbo unha gran debilidade, e as persoas normais poden sentir agora, só deitado na cama. A última semana de xexún - eo resultado é un sinal de menos 400 g de graxa e deles só 150 gramos, o resto - unha proteína clave que é o fígado células, músculos e sangue.

Imos facer un cálculo sinxelo. Unha semana caeu a 150 gramos de graxa, é só preto de 1500 kcal. Isto é un día tivo un total de preto de 200 kcal. Normalmente, o seu corpo simplemente para manter todos os procesos excluíndo actividade física externa pasa un día preto de 1700 kcal. É dicir, o metabolismo desacelerou dez veces.

Negativa de perda de peso

Tras ese estrés que unha persoa pode decidir abandonar a idea de perder peso e comezar a comer como antes. Pero metabolismo transforma en plena forza non vai en breve, xa que logo, unha dieta normal vai servir como unha fonte de novas quilos extras. Débese ter en conta que calquera abuso dun corpo recorda por un longo tempo. Se é despois de moito tempo, tenta de novo para entrar no modo de limitación de potencia duro, retardando o metabolismo ocorrer aínda máis rápido, e recuperar cando volver a unha dieta normal será aínda máis longo.

As razóns para que o peso se atopa estacionado

O primeiro e máis importante razón - a redución da inxesta calórica. Os menos calor ven, maior é a probabilidade de que o seu consumo é tamén reducida. Pero hai unha excepción: a cómoda reducindo a taxa de consumo moderado, calórico dos procesos metabólicos, ao contrario, aumentou. Non comer, polo que non pode sonolento. O xantar lixeiro, mellor vai ser un soño, e na mañá estará cheo de forza e enerxía. Esta é a resposta máis frecuente a pregunta de por que un peso dieta está aínda. Neste caso, a redución suave e gradual da inxestión calórica, ao contrario, leva a un aumento na actividade das hormonas que teñen acción fat-splitting.

A segunda razón é, por incrible que pareza - é unha violación da proporción de graxa e carbohidratos. Bastante carbohidratos (enerxía e son máis fáciles de obter), a continuación, el se transforma en modo de aforro. Polo tanto, carbohidratos lentos (cereais) debe ser sempre na dieta. En xeral, esta regra aplícase á falta de calquera elemento importante, tanto aminoácidos, vitaminas, minerais e omega-3. Por iso é moi importante que a dieta era equilibrada.

Finalmente, a última razón é o exercicio moi grave. Home limita o modo de enerxía e comeza a adestrar duro, pero unha semana despois notou que case perdeu peso. Pero o exercicio intenso non aumenta a quebra de graxa, e moitas veces viceversa. Eles gastan a enerxía que o corpo deriva de hidratos de carbono, graxas tan axiña que é imposible romper.

Como non caer na trampa

Primeiro de todo, non concentrarse na perda de peso. Moitas veces acontece que a cantidade de licenza, eo peso é estacionaria. Esta mostra unha perda de fluído, que é rapidamente compensación. Debe desenvolver unha estratexia clara de que non vai ser moi complicado ou pesado, e cumprir-lo. Non tente dieta, proceso de perda de peso non debe ser limitado a auto-tortura semanal. Boa e abundancia do sono. Comer dereito, na dieta debe ser carbohidratos de proteínas e complexos dabondo. pena Unsubscribe só do doce e graxa. Non te canses adestramento duro, camiña común - amplos medios.

Se xa se depara co efecto de Plateau

Non tente poñer un réxime máis severo do que era. Como verás, ese camiño non leva a bos resultados. Despois de un par de semanas "represión" ha deixar de funcionar, eo peso vai parar de novo. E volvendo á dieta habitual, vai gañar moito rapidamente despexado kgs de novo. Probe dar un paso atrás algúns pasos atrás. Agregar a dieta ten unha lista de produtos, revisar o sistema de subministración de enerxía. Debe facelo o máis cómodo posible, porque non é unha dieta, pero un novo modo de vida. Asignar a tempo para andar a pé, aínda que algunhas paradas despois do traballo, durmir o suficiente, e en breve vai ver como o peso lento pero seguro, comeza a declinar.