Pombas, curuxas e cotovias: definición de cronotipo humana

Unha das partes integrantes de cada vida é un soño. Este é un momento en que estamos reconstruíndo a súa forza, relaxarse e descansar, tanto física como emocionalmente. Durante o sono, hai minimización da actividade humana que ten sobre o corpo é realmente efecto curativo. Con todo, débese ter en conta que a vixilia eo tempo de subida é diferente en persoas diferentes, dependendo do seu cronotipo.

Un pouco de historia

O lanzamento de varios tipos de organismos ocupan máis curandeiros chineses hai miles de anos. Eles determinaron que todas as persoas teñen un patrón diferente de vixilia e rendemento. Os antigos chineses foron capaces de descubrir o que, interrompendo a cadea de procesos rítmicos básicos no corpo, é posible chegar a consecuencias tráxicas, como a aparición de diversas patoloxías. Así naceu a doutrina do cronotipo. O tema principal consideración é para determinar o rendemento de cada un dos órganos do corpo humano, así como identificar a actividade máis intensa do noso corpo. Este períodos de vulnerabilidade chamada. Súa eliminación evita carga excesiva sobre a persoa e protexe as súas manifestacións do sistema nervioso de depresión.

O desenvolvemento moderno da doutrina do cronotipo recibiu só nos anos setenta do século XX. Con todo, a información sobre a existencia de curuxas, cotovias, pombas e moitos levou moi escéptico. Só despois os datos seren confirmado por numerosos experimentos científicos, a sociedade acepta este feito en serio.

O valor de ritmos na vida humana

Cada célula do noso corpo, o seu sistema ou corpo ten organización tanto temporal e espacial. Isto fai que a sensibilidade do corpo como unha función do ciclo circadiano.

ritmos de vida ou biorritmo desapercibidos por nós afecta a toda a existencia humana. Afectan a súa actividade física, así como a capacidade de adaptarse. Esta capacidade é moi importante cando cambios nas condicións de tempo. Esta actividade biorrítmico do organismo chamado nomes de aves. Moitas persoas saben que existen curuxas e cotovias. Con todo, tamén existen pombas, así como tipos de intermediarios.

porcentaxes cronotipo

Entón, cientificamente establecido que hai xente-curuxas, cotovias e pombas. Como no mundo cada un destes cronotipo? Crese que a poboación do noso planeta por trinta e tres por cento das curuxas, dezaseis - cotovias e cincuenta e un - pombas. Con todo, estes tipos mesturados. Curuxas net só nove por cento das cotovias - cinco, e pombas - trece. A maioría das persoas no seu biorritmo pertencen a un tipo mixto. Isto é 73% da poboación do noso planeta. Destes, 41% son Zhavoronko azul, e 32% - unha pomba curuxas.

O paxaro madrugador colle ...

O cronotipo ten cada un de nós, levarnos biorritmos. Curuxa, paxaro, pomba - todo depende do nivel de rendemento en determinadas horas do día. Ao final, para cada un destes tipos de maior actividade intelectual e físico ocorre en momentos diferentes.

Entón, se compararmos as cotovias e curuxas, cotovias subir uns seis ou sete da mañá. Para a segunda é un gran problema. erguer cedo leva á fronte da carga e jogging. Despois desta broma é completamente preparado para o Día do Traballo. Con todo, ás seis da tarde xa é difícil xestionar a fatiga e somnolencia.

Científicos Cronobiologia descubriron que o ritmo biolóxico de cotovias - natural. De feito, durante case toda a historia da súa existencia, as persoas directamente dependente do sol. A xente non deixan-se estar acordado ata tarde, como a carreira de chumbo tiñan baixo a luz do día. E hoxe, no ritmo dunha cotovia vivir afastado de tribos civilización, que nas súas vidas son guiadas polo mundo exterior.

Con todo, os científicos din que unha persoa pode ter un biorritmo diferente. madrugador, pomba, curuxa - é inventado por investigadores cronotipo? Nin un pouco. A distinción existente, apuntando que hai curuxas e cotovias, así como outros tipos de biorritmos - os froitos da civilización moderna. Gradualmente, co desenvolvemento da electricidade, nós realizamos estes tipos de actividades humanas que deixaron de depender de luz solar. E había curuxas. Aínda que, por suposto, da noite foliões atoparon en momentos diferentes. Pero estas persoas ociosas foi un pouco.

cotovia poder

Persoas que prefiren levantarse cedo, listo para levar a comida inmediatamente despois do seu espertar. Esta é tamén diferentes curuxas e cotovias. O almorzo ideal para madrugadores é papas de leite ou queixo, e bocadillos Salsicha ou queixo. Tales alimentos proteico-calórica de Lark perfectamente complementado por revigorante vitamina ensalada.

Comida, estas persoas deben ser carbohidratos. Para iso, inclúa granola, froitos secos, cereais e pan todo o menú.

Comida no cotovias responderon por 13-14 horas. Xeralmente é densa e calorías. Ao final, por esta época o sistema dixestivo máis cedo persoa resucitado está entrando no seu segundo pico de actividade. Para o xantar cotovia é mellor comer espaguetes con queixo, sopa ou patacas con carne. Débese ter en conta que a conclusión da comida, unha cunca de té negro forte manterá para o resto da alta eficacia día de traballo. Esta é tamén diferentes curuxas e cotovias. Ademais, quen prefire chegar máis tarde, o xantar é mellor para beber café.

Na cea as cotovias prefire alimentos de alto carbono. Haberá muesli apropiados e mingau, bananas, probas con marmelada e chocolate e té verde. Vale dicir que a comida é rica en hidratos de carbono, de fácil dixestión e axuda a producir unha hormona especial - serotonina, propicio para un bo sono.

Traballar e exercer Lark

actividade intelectual de persoas que prefiren espertar precoz, ten dous picos. A primeira destas contas para 8-9 horas da mañá, obtendo 12-13 horas. A segunda é menos longo período. Comeza ás 16 horas. E só durou dúas horas.

Mañá é o momento ideal para o deporte. Cotovias que planificar o seu adestramento de 11 a 12 horas. Na carga de fitness noite non lles dá resultados positivos.

cronograma curuxa

Mañá para aqueles que non quere espertar cedo, xeralmente só comeza en 10-11 h. Na parte da mañá. Con todo, o traballo se é necesario, aínda que sexa unha gran obra de curuxas. Sintonizar a forma desexada estas persoas van douche ou unha cunca de café forte.

curuxas cronotipo e cotovias (ou a natureza dos ritmos biolóxicos) non se considera o modo de vida social. É por iso que a xente se erguer cedo para traballar moito máis fácil. O feito é que todas as axencias gobernamentais traballando no ritmo de cotovias. El garderías e escolas, hospitais e tendas, bancos e correos. Só funcionan en contabilización e curuxas. Segundo a maioría dos especialistas, niso reside a principal razón que o home moderno tan frecuentemente expostos ao estrés causado pola presión de tempo constante. Pero como arranxar as cousas, ninguén aínda non foi inventado.

Poder Popular que prefiren espertar máis tarde

Curuxa e paxaro teñen diferentes biorritmo. Así, o estómago de quen prefire un espertar tardío, acordando só dúas horas despois da recuperación. É por iso que as curuxas, ao contrario cotovias que tomar almorzo só despois ese tempo. Nas primeiras horas de tales persoas só se recomenda para beber un vaso de auga mineral. Isto iniciar os procesos metabólicos no corpo e limpar o estómago de toxinas que se acumularon nel durante a noite. No canto de auga mineral que pode beber un vaso de mazá ou zume de grapefruit ou comer unha ensalada de froitas luz. Curuxas non teñen a mañá para comer alimentos ricos en proteínas. Para eles, preferentemente produtos ou cereais lácteos e bebidas - café natural. Despois de dúas ou tres horas de almorzo pode repetirse coa inclusión de mel ou chocolate, café e pan crocante.

Con almorzo achegando sistema dixestivo destas persoas comeza a gañar impulso. Estes son os ritmos biolóxicos da curuxa. Cotovias xa tivera o xantar, pero para erguer-se despois dunha comida día comeza só 15-16 horas. O menú debe incluír máis alimentos ricos en proteínas (carne ou peixe). No período de 17,30 a 18,30 curuxas pode gozar dun iogur ou froitos secos. Pero para a cea, que non debe ser posterior a vinte horas, o ideal sería alimentos de proteína. Pode ser cocido legumes ou peixe cru e delgada. É con especial atención para o tipo de persoas para a curuxa cea. Lark prefire neste momento das comidas lixeiras día, e aquel que ama a última renacemento, non pode comer o día, polo que para a noite perdeu almorzo e xantar. Claro que un tal réxime moitas veces leva a problemas dixestivo e sobrepeso. É por iso que eles mesmos teñen comer á noite como poucas calorías como sexa posible.

Traballo e exercicio curuxas

Persoas que prefiren o espertar máis tarde, hai tres axilidade mental de pico. O primeiro deles durante o día. Este período de tempo de 13 a 14 h O segundo pico de actividade -. Noite. Obsérvase a partir de 18 a 20 horas. A terceira fase é unha actividade nocturna. Ela dura 23 horas. Antes de 1 hora. O período máis produtivo e pola noite. Con isto en mente, estas persoas, e os plans deben basear-se no seu día de traballo.

En canto ao exercicio, logo nas curuxas matinais son contra-indicados. Ximnasio e carreira é mellor deixar nun momento máis próximo da cea. O tempo ideal para visitar o ximnasio é o período de 19 a 23 horas. Este é o período no que o máis eficaz será sesións sobre a ganancia muscular e perda de peso.

pombas

E se unha persoa ou unha curuxa de noite ou un paxaro adiantado? A continuación, el mergullou. Estas persoas pertencen ao tipo diaria. O seu ritmo de vida adaptado ao habitual para nós a alternancia de día e noite.

pombas espertar cómodos ocorre máis tarde que Lark, eo período de maior actividade física e mental dura de 10 a 18 horas. Co sono esas persoas parten uns 23 horas.

Pombo mellor adaptado para o cambio de luz e escuridade. O desprazamento seu propio reloxo biolóxico ocorre só cando se desprazan longas distancias cando hai un cambio de fusos horarios. Por exemplo, se a diferenza de tempo de 3 horas. Xa observou insomnio á noite, así como fatiga e somnolencia durante o día. Estes puntos contribuír a unha diminución na eficiencia e na xeral. Débese ter en conta que cando se desprazan cara ao oeste cos pombos observado along dos biorritmos, e durante a viaxe en dirección leste - encurtamento.

Estas persoas prefiren comer unha dieta equilibrada, evitando unha gran cantidade de alimentos graxos e pouco saudables.

estilos mesturados

Hai unha variedade de biorritmos humanos. Lark, unha curuxa e unha pomba - unha tipos puros identificadas polos científicos. Con todo, a maioría da xente se refiren a outras fileiras de "plumas".

Por exemplo, larks, pombas. Representantes do tipo mixto son facilmente axustada para o aumento precoz, o que aumenta significativamente o seu día de traballo. Con todo, se tal unha cotovia-pombas ritmo vara por un longo tempo, poden ser retiradas temporais actividade física e mental. Normalmente, estes eventos teñen lugar tras 16 horas no verán e logo de 17-18 h - .. inverno. Adaptarse ás novas condicións deste tipo de persoas vai axudar pequenas sonecas. Esta media hora ou resto hora vai restaurar a forza e unha transición suave para o réxime de traballo tarde e noite.

Hai outra persoa cronotipo mixta. El é chamado de Blu-curuxas. Esta non é a traballadores nocturnos. Con todo, estas persoas son capaces de traballar activamente nun momento posterior (en 1-3 horas. Noite). Pero é importante ter en conta que neste modo pomba-curuxas só precisa unha Soneca.

Como atopar a si mesmos

Vyviv seu cronotipo, cada un de nós é capaz de utilizar recursos internos para establecer e equilibrio espiritual é máis eficaz. Para determinar que unha persoa en particular - unha curuxa de noite ou un paxaro adiantado, e pode ser, e pomba, hai moitas maneiras. Un deles é para calcular o índice Hildelbranda. Para axustar o que é necesario para dirixir un pouco de busca, a medición da frecuencia da respiración e da pulsación. Subsecuentemente, os valores obtidos corresponden.

Esta proba foi realizado pola mañá, para o ascensor cama. A razón entre a taxa de pulso e respiración máis que 12:55, entón a persoa é un ben cedo. Se o resultado é menor que 2:59 - é unha curuxa de noite. O valor medio desta razón indica cronótipo pomba. debe ser realizado para obter os resultados das probas máis precisos en auto-despertar nun día útil. A medida é desexable facer dous ou tres días nunha cola e tomar para si o ratio medio.

Debido ao feito de aves e curuxa biorritmo ter determinación cronótipo diferente pode ser levada para fóra, e mediante a medición da temperatura corporal. Cómpre inmediatamente despois de espertar, saír da cama. A temperatura é entón medida nunha hora, durante a cal se participa en actividades normais. Se o termómetro pode amosar o mesmo valor, entón o home - paxaro. Curuxas existe un aumento da temperatura por 0,5-1 graos.

Existen probas psicolóxicas. A máis alta eficacia e actividade humana é responsable por parte da tarde, Lark. Revitalización curuxas ocorre só ás seis da tarde. Se a persoa máis doado de xestionar os seus casos en 15 h., E despois, el mergullou.

Cronotipo definición e modificalo los de acordo coa súa rutina diaria, cada un de nós pode se librar dos problemas relacionados coa saúde física e mental. É importante escoitar o seu corpo, facendo o seu propio horario e unirse a unha dieta adecuada. Ao final, a propia natureza, crea cronotipo diferente, recórdanos que todo - individual.