Snack consellos útiles e opcións

almorzo completo - o funcionamento normal da promesa do corpo para o día. Pero moitos non teñen tempo para comer o almorzo a causa do emprego axustado que afecta negativamente o proceso de traballo: o estómago comeza a roncar, ea sensación de fame fai consumir comida lixo. Snack, saudable e saborosa - isto é o que pode ser gardado da desnutrición no traballo. Abaixo amósanse os alimentos enriquecidos con vitaminas e minerais que poden ser usados como un lanche sen ter que se preocupar coa aparencia de exceso de peso.

Que tipo de comida non debe ser usado como un lanche

Patacas fritas, bolos, cachorro-quente, shawarma e hamburguesas - todos considerados alimentos que provocan obesidade e problemas de saúde. Eles conteñen grandes cantidades de graxa e carbohidratos, que entra no corpo, facer que os procesos de células de graxa, que, posteriormente, provoca aumento de peso, enfermidades cardíacas e vasculares.

lanches útiles no traballo debe:

• Promover a dixestión normal.
• Cobrar a enerxía humana para todo o día.
• Para satisfacer a fame.
• Sexa de baixa calor.

Non é necesario completamente ausente en graxas lanches e carbohidratos, a única condición - eles deben estar correctas.

requeixo

Este produto de leite fermentado - unha alimentación saudable, delicioso lanche. Consiste da proteína caseína, rapidamente absorbidos polo corpo. Calcio contido na coalhada, un efecto beneficioso sobre o tecido óseo, solidificando e alimento-los.

Debido ao feito de que o queixo cottage contiña graxa animal, é considerado un produto nutritivo. Non hai necesidade de mercar queixo cottage, queixo callo - moitas veces en los útiles, graxas do leite correctos substitúese por legumes de baixa calidade (de palma, aceite de colza), causando indixestión.

Undershot, útil e nutritivos poden incluír coalhada en combinación con legumes, froitas ou herbas. Calorías 100 gramos de queixo cottage graxa é 230-240 kcal.

pan

crispbreads deliciosas son unha excelente alternativa para pan e galletas. Calorie teñen aproximadamente o mesmo que o pan, senón que é moito máis útil. satisfacer rapidamente a súa fame, non prexudicar a saúde, axudar pan. lanche útil é difícil imaxinar sen ese produto, que está composto de fibras dietéticas, aminoácidos, fibras, vitaminas e minerais.

Ao escoller pan, ten que considerar coidadosamente o paquete, como algúns fabricantes baixo o disfrace dun produto útil xeralmente vendidos galletas fritos, ricamente aromatizado con especias e conservantes. Os pans máis útiles son:

• Multizernovye (calor - 300-350 kcal por 100 gramos).
• Trigo e trigo mouro (250-280 kcal por 100 gramos).
• gran enteiro (280 kcal por 100 gramos).

Se está presente na composición de pan fariña, fermento, manteiga ou margarina, a continuación, comprar un produto deste tipo non paga a pena, xa que o uso do mesmo en alimentos non traerá ningún ben.

muesli

Lanche, sans e nutritivos - unha mestura de noces, cereais e froitos secos. Muesli pode ser cuberto con auga, leite, kefir, iogur, zume de este producto non vai facer peor. cereais de calidade conteñen cereais integrais, algúns tipos de froitos secos, e froitos secos.

Paga a pena notar que os lanches beneficiosas para perder peso non debe ser composto de cereais con alto contido de azucre (produtos con mel cacahuetes con cristais). Tampouco se recomenda para uso como un zume de recheo reconstituído, crema de leite e crema de leite. O calorífico medio 100 g - 360 kcal.

kefir

Outro produto de leite, en nada inferior á callada. Uso de iogur axuda a eliminar as toxinas do corpo, reforzar as paredes dos vasos. Bebida limpa o intestino, ten un efecto laxante suave, excelente apetito deter.

Calorie 100 g de iogur é totalmente dependente do seu contido de graxa:

• 1 e 1,5% - 40-45 kcal.
• Baixo contido de graxa - 30 calorías.
• iogur - 60 a 70 kcal.
• 2 e 2,5% - 50-55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Dependendo do fabricante eo produto de calor materia prima pode variar.

Os produtos útiles para a merenda: froitas e froitos secos

Persoas asistindo seu peso, os expertos recomendan comer froitas e bagas, así como froitos secos. Estes inclúen:

• Figuras (56 kcal / 100 g). El axuda a combater a obesidade, aumenta as funcións de protección do corpo.
• Mazás (52 kcal / 100 g). Froitas ricas en fibra, o que mellora a dixestión e vitaminas e ácidos orgánicos.
• Bananas (89 kcal / 100 g). Bananas son unha fonte de alimento para os músculos conteñen o 20% da necesidade diaria de vitaminas do grupo B e vitamina C.
• Piña (50 kcal / 100 g). Contén unha sustancia bromelina, promover a rápida absorción de proteínas.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). A pesar do alto contido calórico, Damasco secos son froitos secos útiles. Recoméndase usar para as persoas con diabetes. Substancias incluídas na súa composición, é eliminado do corpo do exceso de colesterol, o que mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos.
• Cereixa (50 kcal / 100 g). Comer froitas estabiliza as entrañas.
• Groselha negra (56 kcal / 100 g). froitos negros ricos en vitamina C, groselhas usar como un lanche aumenta a inmunidade.

Variantes merendas útil pode ser variada como desexado pode combinarse como froita fresca con bagas e secou-se. Nuts engadidos no ensalada de froitas, permiten satisfacer a fame máis rápido.

legumes

vexetais frescos e estacionais, tanto como un prato separado ou como unha ensalada, perfecto para petiscar. Eles teñen un baixo contido calórico, son enriquecidos en fibra e vitaminas. Menú Informal home debe necesariamente incluír lanches vexetais útiles.

Para a perda de peso e mellora da saúde é recomendable utilizar os seguintes verduras:

• Inhame (86 kcal / 100 g).
• Brócolis (34 kcal / 100 g).
• col branca (25 kcal / 100 g).
• Tomate (18 kcal / 100 g).
• Berenxena (25 kcal / 100 g).
• Pepinos (16 kcal / 100 g).
• Rabanete (19 kcal / 100 g).
• Rabanete (32 kcal / 100 g).
• Cenoria (41 kcal / 100 g).
• Pementa (20 kcal / 100 g).

Xunto cos vexetais poden ser calquera greens. Salsa, endro, coentro - todos son ricos en antioxidantes e vitaminas, o seu uso mellora a pel, cabelo, unhas, ten un efecto restaurador sobre o corpo.

ingresos

Mini-comidas, ensaladas lixeiros e pratos quentes son fáciles de preparar, son, literalmente, en cuestión de minutos. lanches útiles, ingresos están listados abaixo, pode cociñar no traballo na hora do xantar, e na casa.

A única excepción - os produtos só debe ser usado fresco, recheo gordo non se pode engadir.

Pan con queixo de crema

Para a preparación de baixo contido de graxa lanches queixo cottage precisa, pan integrais e herbas (salsa, cebola e allo). mestura de queixo con verdes, mestura lista pasar o pan.

Nesta receita, pode cambiar os compoñentes e introducir novos ingredientes. Se engadir o queixo cottage con tomate picado e pementa, a continuación, obter aínda máis saborosa merenda.

Bocadillos con polo

Snack, saudable e nutritiva - un bocadillos de pan de millo con legumes e peito de polo cocido. A carne é mellor prepararse con antelación antes de ir traballar. 2 pequenos anacos de pan para poñer cortado, poñer un par de franxas de pepino, un pouco de sal e Espolvoreo con herbas. Se prefire, bocadillos pode ser quecido nun forno de microondas.

papas rápida

Avea ou trigo sarraceno flocos son fáciles de preparar. Basta derrama-las en un vaso, Despeje auga fervente, e despois de uns minutos, un saboroso lanche preparado completo, un útil e nutritivos. O mingau pode engadir froitas, noces e froitos secos, así como unha peza de manteiga real.

Non compre mingau embalados comida rápida, porque moitas veces é para mellorar o sabor e aumentar a vida útil engaden emulsionantes, estabilizadores, aromatizantes e colorantes.

Ensalada de "primavera"

Para preparar a comida vai ter:

• 1 pepino.
• repolo en conserva - 50 g
• A metade das cenorias enteiras (preferentemente mozos).
• cebola.
• aceite para vestirse.
• Sal a gusto.

Pepinos cortados en tiras, cenorias grella, mestura todo o repolo, engade a cebola, un pouco de aceite e sal.

Bocadillos con peixes

Para bocadillos mellor usar peixe rico en aceite de salmón, salmón ou troita. Filetes de peixe poñer no pan de centeo e poña enriba da leituga ou pepino franxas. Rápido, saborosa e rica merenda está listo.

Cocktail de iogur e unha banana

Na casa e no traballo como un lanche leve pode ser beneficioso para usar un cóctel en base a kefir. A bebida é moi sinxelo: franxas de bananas son colocados nun vaso e esmagou un liquidificador, logo engadila los a un vaso de iogur desnatado e unha pitada de canela. Todo ben mesturado.

No traballo, durante a súa pausa para o xantar, pode mesturar unha banana cun garfo ou unha culler e mestura con iogur. Consistencia vai lembrar iogur. O cóctel non é necesario engadir azucre - debido á dozura da bebida polpa de bananas será lixeiramente doce.

ensalada de froitas

Podes combinar calquera tipo de froita, tanto frescas e secas.

Damasco secos lavar e pique finamente. Casca de mazá, cortada en tiras e mesturar con Damasco secos, engadir cenoria ralada. Ensalada vestida con iogur natural ou de baixo contido de graxa crema de leite.

Dous bananas gran corte en cubos pequenos, mestura con figos picados e Despeje metade dun vaso de iogur. Figos dar ao prato sabor e aroma do Oriente.

granola caseira

granola caseira é moito máis saudable e máis saborosa que a tenda compras.

Lista de ingredientes:

• Fariña de avea - un vaso.
• Trigo mouro cereais - un vaso.
• Banana - 1 PC.
• Apple - 1 PC.
• noces picadas (améndoas, noces) - 100 g
• froitos secos picados (Damasco, figos, ameixas pasas de uva OU) - 100 g
• Ananás secou-se (froitas cristalizada) - 50 g

Apple grella, puré de bananas cun garfo. mestura de froitas nunha cunca con froitos secos, froitas cristalizadas, noces, trigo e flocos de Hércules. A mestura resultante é completamente estirar as mans. A continuación, colocar asar o papel manteiga e coloque a sobre capa de cereal non máis que 1,5 centímetros. Poñer no forno e cocer no forno a ¹⁸⁰ ° C ata que un principio de escurecemento. Neste caso, dentro do prato debe ser suave e lixeiramente húmido. muesli preparados, mentres eles aínda están quentes, cortado en varios anacos.

Igual que moitas receitas lanches útiles, tamén se pode cambiar os ingredientes. Engadir a súa froita favorita, usar unha maior variedade de cereais, improvisar.

Vegetable mama shawarma de pollo

Este prato é perfecto para quen gusta de shawarma carne, pero agora nunha dieta e non pode pagar tal pracer gastronómico.

Lista de produtos:

• Lavash - 1 PC.
• Tomatoes - 2 pcs.
• Ensalada - 1 folla.
• Peito de polo (cocido) - 100 g
• Greens - un par de ramos de endro e perexil, 2 cebolas penas.
• queixo cottage baixo contido de graxa - 1 colher de sopa.
• Sal e pementa - a gusto.

Tomates cortados en anacos, temperado con sal e pementa. Ensalada e carne cortada en tiras, cortar os verdes. Folla de graxa lavash con queixo, a continuación, cubra con verduras, peito, leituga e herbas. O recheo uniformemente sobre a tortilla, entón rolar para arriba nun rolo Pita e dividir en partes.