Scott Adkins: formación - medio eficaz de acadar a forma física ideal

Ekdins Scott, o famoso actor británico, un longo tempo non revelar o segredo, co cal ten acadado un gran forma física. Mastery de patadas e masa muscular ben desenvolvida, demostrado en películas como "Ultimate" (2ª e 3ª parte), "The Expendables" (Parte 2), e noutros filmes de acción populares, inspirou fans para comezar activamente estean implicados adestramento deportivo propio. Isto inclúe formación Scott Adkins? Como conseguir tal forma perfecta?

Un pouco de historia

Martial Arts Scott estaba interesado en desde a infancia. Inspirado pola posibilidade de Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana e Bruce Lee, el quería ser famoso e ser como os seus ídolos. Coa adolescencia formación Scott Adkins comezou nunha base regular. Pai do futuro actor soportado fillo Sports, gravala-lo no club de judo, situado preto da casa. A partir dese momento comezou unha carreira meteórica no deporte Scott.

Non limitando a un tipo de artes marciais, Scott adestrados en British Taekwondo Association, kickboxing, e máis tarde tornouse interesado en artes marciais mixtas. Grazas á perseveranza ea capacidade de ir ata o final, Adkins alcanzou un alto nivel de competencias profesionais de guerra, confirmou unha franxa vermella no taekwondo, e negro - en kickboxing. práctica a longo prazo permitiu o famoso actor de desenvolver o seu propio sistema de formación para mellorar as formas de uso da flexibilidade, axilidade, resistencia.

programa de formación Scott Adkins

Un programa exclusivo desenvolvido por Scott Adkins, permite a través dunha variedade de exercicios para acadar unha clara folgas traballo de beleza do relevo do corpo, varias técnicas de artes marciais, así como o aumento da forza física, resistencia. A través do estudo de moitas técnicas, tendencias e escolas de artes marciais, o actor usa unha visión integrada:

• cardio de calor e aumentar a eficiencia;
• exercicios con pesos para traballar os músculos, ganancia de peso;
• chocar probas de equipos para aumentar a velocidade de reacción e axilidade;
• along para flexibilidade de uso;
• sen contacto e batalla de contacto para mellorar as habilidades.

Como trens famoso actor?

formación Scott Adkins realiza durante todo o ano do seguinte xeito: a diario - 1-2 sesións, a continuación, unha saída. O programa varía segundo un obxectivo actual. Un actor quere aumentar a masa muscular, que se concentran en exercicio máis serio con pesos. Se desexa perder peso, pero ollar máis apto e en relevo, a máis atención é dada á intensidade da eficacia e un aumento no valor total, cun peso mínimo de enfoques.

O adestramento de forza Scott Adkins a aumentar, o alivio do torso muscular e brazos inclúe un supino barra do peito nunha base con ángulos diferentes, ademais de exercicios con pesas de 8-10 repeticións, aumentando gradualmente a carga. Deadlift axuda a desenvolver os músculos das costas, tirando para arriba na barra, flexões cun balón mellora o ton muscular da parte superior do corpo e ABS. perfecta forma e forza do ombreiro, Scott alcanza peso 25 kg rotación en torno da cabeza 20 veces en cada dirección. Velocidade nas extremidades inferiores, o que é esencial para trucos nas partidas, axudando a aumentar a saltar corda ou na plataforma, unha variedade de patadas, traballar fóra trucos acrobáticos. Cardio Scott usado para aumentar a resistencia do corpo. É dada moita atención tempo de funcionamento actor bate arte como un soprador ou outro equipo de ximnasio e unha batalla de adestramento con un inimigo real.

Scott Adkins: exercicio e nutrición

Comer desempeñar un papel significativo na construción do corpo perfecto. formación Scott Adkins recomenda combinar dieta fraccionada, contendo grandes cantidades de proteína animal. Total de dieta calórica diaria é calculada pola seguinte fórmula: peso do corpo (kg) * 33. En días de adestramento, engadir a esta figura de 500 kcal, mentres descansa eliminar 200 calorías. Menú diario Scott Adkins consiste en tres comidas densas de proteínas e dous pequenos lanches de queixo cottage ou cóctel Poder-shake: grenadine Roma, laranxa e zume de pera, auga mineral e xeo. Entre as clases actor recomendable beber moita auga non carbonatadas.

Scott Adkins prefire dar o 100% de apoio no adestramento de alta intensidade e ritmo, carga máxima seus músculos. A capacidade de controlar de preto as reaccións individuais do corpo durante as actividades físicas ou outras, unha experiencia con diferentes combinacións de exercicios axudar o axente para aumentar a eficiencia de actividades e maximizar os parámetros de forma ideal.