Todo o mundo quere saber cantas calorías por día

O mundo moderno é moi preocupados coa obesidade. Especialmente alto sobre toda esa repetición americanos. De feito, por un tempo, parecía que a nación se enfronta unha epidemia de obesidade. A culpa, claro, considerado comida rápida, cervexa e un xeito incorrecto de vida.

Hoxe, unha das solucións para o problema de exceso de peso é considerado un sistema de nutrición adecuada.

Polo tanto, restaurantes americanos tomado nota da solicitude dos visitantes e comezou a indicar o número de calorías en cada prato seu menú. Un visitante ten unha cuestión persoal, cantas calorías debe ser o día de seu comer.

Cálculo de calorías diarias para un adulto

Calor - unha unidade de medida, necesarias para establecer patróns de consumo de enerxía por día.

calor Norma unha gardería de persoas de todas as categorías de idade e peso.

Así, teñen os seus propios patróns para cada idade, sexo, peso, altura. Están en cada caso será individual. En calquera caso, non é necesario falar de algunhas regras xerais e proporcións. O feito é que todos os organismos vivos require súas propias calorías. Ademais, produtos consumibles deben ser destinados a unha alimentación saudable. Se ten calquera problema no corpo, as dietas e cálculos só pode ser asignado un nutricionista ou médico.

Normalmente problema é considerado sobrepeso. Na maioría das veces, é para el ser calculado calorías por día.

Non esqueza (aínda que non en tan gran número) de persoas que están por baixo do peso. O feito de que o cálculo correcto tamén pode ser útil para eles. A diferenza será que as calorías necesarias ao día vai aumentar, e non diminuír.

Hai un xeito moi sinxelo de contar.

Para o cálculo, é necesario coñecer o peso (por exemplo, 85 kg).

Este parámetro é multiplicado por 28.

85h28 = 2380 - esta é a norma cotiá.

Se este é o peso desexado, a enerxía pode ser deixada sobre a realización deste importe.

Se desexado de peso de 65 kg, é posible calcular a cantidade necesaria para el e comer con respecto ao referido importe.

Entón, 65h28 = 1820 - será o seu norma diaria de calorías por día.

Debe lembrar que este principio cálculo non é adecuado para persoas maiores, enfermos e nenos. Para as dúas primeiras categorías de traballo sobre a redución do exceso de peso só por un nutricionista ou médico. Os nenos teñen as súas propias regras.

Cálculo de calorías diarias para nenos

Nenos - a cousa máis preciosa no seu pais. Todo o mundo se preocupa con eles que xulgar axeitada. Pero en materia de alimentos afecta a saúde futura do neno, é necesario coñecer os feitos.

Táboa de calor para os nenos:

6 meses - 1 ano - 800 kcal;

1-3 anos - 1300-1500 kcal;

3 anos - 6 anos - 1800-2000 kcal;

6-10 anos - 2000-2400 kcal;

10-13 anos - 2900 kcal.

Nenos nutricionistas recomendan a obtención de calor para o bebé dos seguintes produtos: carne, legumes, peixe, cereais.

produtos doces e fariña son xeralmente moi ricos en calorías, polo que o uso destes produtos é suficiente para obter a norma de calorías, pero non o suficiente para atender a crecente organismo. Polo tanto, ao calcular os pais de menú o valor dos nenos nutricionais ten primeiramente pensar sobre os beneficios dos alimentos consumidos.

Por suposto, os nenos - parte da humanidade, capaz de queimar grandes cantidades de calor, porque Esta categoría de persoas e os estilos de vida máis activo.

Pero pode contar todo:

• videoxogos tranquilos -22 calorías / hora;
• vídeo móbil - 150 calorías / hora;
• Ciclismo - 118-172 calorías / hora;
• Andar de skate - 74-108 calorías / hora;
• Ballet - 100 calorías / hora;
• sono - 13-19 calorías / hora;
• visualización de televisión - 15-22 calorías / hora;
• Homework - 20 calorías / 15 minutos;
• -10-40 calorías risa / 15 minutos;
• etc.

Normas xerais.

Por suposto, existen algunhas regras xerais de conta.

1. Os homes precisan de máis calor do que as mulleres.
2. Para cada 10 anos de idade esixida cantidade de calorías é reducido en 2%.
3. Altas persoas precisan de máis calor do que baixos.
4. A mediana (adoptado no mundo) - 20 calorías por 1 kg de peso.
5. A nutrición adecuada pode producir os resultados desexados só en combinación coa forma correcta de vida.

Calorías por día pode ser definido de forma independente por cada persoa (por me). Importante, non esqueza sobre a saúde.