13 alimentos que pagan a pena comer antes e despois do exercicio

Esqueza formación tedioso co estómago baleiro: os produtos útiles para axudar a se librar da fame. Descubra o que ten que comer antes da escola e despois de que os resultados foron ideal.

Antes da clase: bananas

Manteña unha banana, o que se pode comer no camiño para o ximnasio. Este é o froito perfecto, porque é rapidamente absorbido e nel contidas potasio axuda os músculos. xeito sinxelo e fácil de preparar para o adestramento!

Antes da pregunta: avea

Fariña de avea saudable está cheo de fibra, o que garante a lenta dixestión de hidratos de carbono. Debido a iso os seus niveis de enerxía será estable. Se parte na primeira metade do día, simplemente facer mingau no almorzo.

Antes da ocupación de iogur e granola

Escolla iogur grego con unha gran cantidade de proteínas, e complementa flocos sen azucre e froitas frescas. Isto axudará a elevar o nivel de enerxía antes do exercicio. Iogur pode incluso ser conxelados xunto cos flocos, que pode simplificar cociñar.

Antes da pregunta: Rolo con pavo

Dúas horas antes do inicio do curso ten que comer algo, o que combinación de hidratos de carbono, graxas e proteínas. pan integral con baixo contido de graxa de porco, hummus e vexetais é unha solución ideal para aqueles que prefiren pratos de carne froitas e doces.

Antes da pregunta: compota de mazá

Se tes media hora antes do exercicio, comer salsa de mazá. É fácil de preparar a partir de mazás, corte-los un pouco e, a continuación, na pota. Esta é unha sobremesa deliciosa cunha cantidade suficiente de fibras, o que non pode danar o seu estómago.

Antes da pregunta: Barras de Muesli

froitos secos - carbohidratos simples ideais, como eles dan-lle a enerxía para a mesma son fáciles de dixerir. Nuts fornece-lo con proteínas e fibra. A combinación destes produtos crea un lanche perfecto! Pero lembre que ten que escoller as barras de certas: algúns conteñen moito azucre e mesmo chocolate, tales variedades non son moi boas para o seu corpo.

Tras a ocupación de flocos

Cunca de cereal con leite desnatado perfectamente satisfacer a súa fame despois dun adestramento. Caber ata variantes con azucre, porque axudan a restaurar muscular.

Tras a pregunta: Bolo

pan integrais axudará a recuperar despois dun adestramento intenso. Músculos gañou porción carbohidratos, e manteiga de cacahuete e marmelada axudar a cubrir proteína corpo e azucre.

Despois da ocupación: queixo cottage

Este é un lanche saudable en que algúns carbohidratos e alto contido en proteínas. Unha excelente opción para os que queren perder peso e construír músculos. Ademais, axuda a controlar o apetito, para que non quere comer unha porción extra.

Despois da lección: cenorias con hummus

Despois de traballar para fóra, o seu corpo precisa de enerxía para unha recuperación completa. Comer algunhas cenorias con dúas culleres de sopa de homus para proteína suficiente.

Despois da lección: edamame

Lanche cociñado feixón para obter o suficiente fibra e proteína de baixo contido de graxa. Edamame conteñen ácidos graxos que axudan a reducir o colesterol no sangue.

Despois da ocupación da mazá con manteiga de cacahuete

Obter unha dose de graxas saudables, franxas manchadas de manteiga de cacahuete cremosa mazá. As graxas monoinsaturadas axudan a queimar graxa e construír músculos, ademais, eles inmediatamente dar enerxía.

Despois da lección: leite con chocolate

Este lanche permitirá que se sentir como un neno de novo, ademais de que pode dar o seu corpo a oportunidade de se recuperar. O seu corpo vai obter unha porción de carbohidratos e proteínas, que son tan necesario para el.