72 Ducane produto da dieta. 72 produtos de proteína para o estadio de "ataque" Dukan dieta

Recentemente, métodos de subministración, feitas por Pierre Dyukanom destaca entre a enorme variedade de dietas. nutricionista francés non se arrepentiu de 30 anos desenvolvendo o seu sistema, en que posteriormente caeu peso por celebridades como Jennifer López e Penélope Cruz. 72 produto de alimentación Ducane permiten dieters comer bastante variada e nutritiva. Entón, o que é a esencia da dieta, eo que é unha lista de produtos aprobados?

Cal é a dieta Ducane

72 produto Dukan dieta - un produto de proteínas que están autorizados para o seu uso. Moitos seguidores desta dieta é o máis satisfeito co sistema de enerxía Dyukanu slogan: "Coma e non contan as calorías!" De feito: a conta de calorías - é tarefa moi tediosa para o que precisa de un monte de tempo, e no seu adelgazamento, probablemente non.

Cales son as vantaxes desta dieta de proteína sobre o outro? Moitas veces, perder peso, perder peso está gañando-lo despois de moito tempo. Por Dyukan sempre que: Dukan dieta, que fases están deseñados de forma a fixar o resultado, non vai deixar un ou dous meses de volta mellor. Ademais, persoas que seguen a dieta pode comer máis de 100 produtos e non ten medo de que a ganancia de peso de novo.

dieta Ducane cada día inclúe unha dieta especial, o que corresponde a unha fase de perda de peso específico. Total de catro fases.

Fase №1 - Ataque

Dukan dieta - que fases teñen obxectivos diferentes - comeza coa fase de "ataque". Isto quere dicir que a primeira fase - o máis eficaz e, de feito, para ela, ven a principal perda de peso. Se queres xogar só 1 kg, o 1º día "ataque" será suficiente. Dukan dieta, "ataque" que dura 3 días, vai perder ata 3 kg. 5 días deseñados para se librar de 3 kg a 5 días 7-10 aliviar adelgazamento de 5 kg e máis sobrepeso.

Non importa cantas durou Dukan dieta, "ataque" - esta é a única fase en que existen restricións dietéticas. Cómpre comer durante este período só a carne, miudezas de carne, peixe e marisco, coa excepción de carne de porco e de cordeiro. Como un condimento para eles están autorizados a usar herbas e especias, limón, allo, cebola ou mostaza con moderación. Tamén permitiu que os produtos lácteos, pero baixo contido de graxa e ovos brancos. Bebidas - té (incluíndo herbas), café, chicória e refrixerante. farelo de avea Quince coller por día (en forma de cereais ou aditivos para leite) completa. O azucre é imposible, pero pode usar substitutos do azucre. E, por suposto, negou calquera graxa: Manteiga, vexetal, etc. Cocción está feito na grella, cocido no vapor ou no forno.

Fase №2 - Cambiar

Neste Ducane produto da dieta da proteína fase 72 que foron previamente autorizados complementa legumes. Durante a "alternancia" hai unha perda de peso adicional, de xeito que o resultado do período de "ataque" pode ser significativamente mellorado. Por Dyukan aconsella a ir para encenar "alternancia", mentres que a perda de peso non vai obter o resultado final que é demandado.

A esencia da fase da "alternancia" - un cambio en días vexetais proteína-proteína. Por exemplo, un adelgazamento día come só alimentos de proteína, e ao día seguinte engade aos pratos proteína, verduras, proteínas e logo de novo o día, etc. Pode seguir o esquema 5 5 5 de proteína - 5 de proteínas e vexetais días.

menú de proteína permanece o mesmo que no período de "ataque". Pero en días de proteínas e vexetais non poden todos os vexetais son mellor abandonar as verduras, patacas e millo. Por suposto, todos os outros legumes están permitidos na dieta, pero non debe ser abuso cenoria e remolacha.

Fase №3 - Fixación

dieta Ducane cada día esixe a elaboración dun menú especial. A fase de "consolidación" sen excepción. En primeiro lugar, é necesario calcular a lonxitude de "fixación" - dependerá do número de quilos perdidos (1 kg equivale a 10 días). Por exemplo, a perda de peso perdeu 5 kg, isto significa que o período de "consolidación" durará 50 días. En segundo lugar, no período de "consolidación" introduciu produtos adicionais na dieta, pero en todas as fases - a súa propia. A fase de "consolidación" debe durar 50 días, 2 etapas terá 25 días.

A base da alimentación consiste pratos proteínas e vexetais cocidos de acordo coas regras das anteriores dúas fases da dieta. Nos primeiros 25 días de fase "consolidación" poden ser engadidos na dieta:

• proteína de farelo ou pan de trigo integral (non hai máis de 2 franxas por día);
• Froitas (non máis de 1 porción por día);
• queixo (non máis que 40 gramos por día.);
• produtos ricos en amidón (non máis de 1 porción por semana);
• porco, cordeiro e touciño (non máis que 2 veces por semana);
• cea de vacacións a partir de calquera dos produtos (1 por semana).

Abaixo ao consumo de alimentos ricos en amidón 25 días pode ser aumentado ata 2 porcións por semana, ceas efectuada 2 veces por semana.

Fase №4 - Estabilización

Na última fase de "estabilización" é posíbel usar toda celebrado anteriormente os produtos de alimentación, pero con algunhas modificacións.

1. Base para a súa posterior inxestión de alimentos ata o final da vida útil será alimento de proteína vexetal, como no paso "fixa". Todos outra regra fase de "consolidación" tamén continúan a operar.
2. Un día á semana para comer só alimentos de proteína.
3. Todos os días hai 3 culleres de sopa. culleres de sopa de farelo.
4. Dándose o exercicio.

72 produto de alimentación Ducane

Entón, o que os alimentos poden ser considerados favoritos Dukan dieta?

1. Carne: coello, carne de caballo, carne de vacún, cociñado sen aceite.
2. Miudezas: lingua, riles, fígado, cocidos sen aceite.
3. Peixe e peixe enlatado, cuxo contido de materia graxa é inferior ao 10%.
4. Calquera peixe cocido sen aceite.
5. Polo e carne de porco e xamón de pavo.
6. Calquera ave, excepto para os gansos e patos.
7. Ovos, etc.

Total arsenal de adelgazamento - 72 produto de proteína, e máis de 30 produtos que son introducidos en etapas posteriores da dieta.

ingresos

72 Ducane produto da dieta non permiten dieta desinteressante e sen graza. Aquí están algúns exemplos de receitas deliciosas comprobados.

cocido tofu

Antes de cociñar do forno quente a 230 ^ºC tofu debe ser cortado en rectángulos ou cadrados, mergullados en salsa de soia e puxo nunha pota Calefacción. Á beira dos pementos propagación de queixo en anacos. 30 min prato cocido no forno así como pementos cubertos cunha fina capa crujiente, os ingredientes deben ser orientados a outro lado. O prato final é regada salsa especial (zume de limón + + salsa de pementón salsa de soia). Top pode ser decorado con cilantro tofu.

Maionesa Ducane prescrición

Dukan dieta, receitas que compoñen os adeptos do día a día do sistema de enerxía, tamén ten un prato de sinatura, proposta por Pierre Dyukanom. Este prato, ou mellor, a salsa - maionesa.

3 xemas de ovos cocidos que eliminar e cool. Engadila los pementa, 1 h. Spoon do vinagre, 2 h. Culleres de mostaza, sal, e, a continuación, coidadosamente esmagar cunha culler. infundir gradualmente 75 ml de aceite de parafina, chicotear da mestura con un mesturador. Dobrando un mesturador na dirección arriba / abaixo e acelerar o ritmo, como resultado conseguir un branco espeso e maionesa.

queixo cottage e cheesecakes farelo

Debe ser mesturado nun recipiente de 350 gr. queixo, 2 ovos, un edulcorante trimestre colher de sopa, 3 culleres de farelo de avea, sal e unha de vainilla media culler de té. Todos mesturan e forman cheesecakes. Frite en tixola quente, cando liga para soster a súa man, para non se dispersaron.

actividade física

Moitas celebridades cren que existe un sistema de abastecemento máis produtiva que a dieta de Dukan - peso perdido de forma relativamente rápida e conforme con todos os requisitos non serán devoltos. Con todo, xogando fóra máis do que 3-5 kg, unha persoa corre o risco de flaccidez da pel e os músculos FLAC. Ir ao ximnasio con instrutores, non todos poden pagar, entón Per Dyukan recomenda o máis accesible dos deportes que xa existiu - a pé. 20 minutos un día de xexún, carreira a pé pode proporcionar non só un paseo agradable, pero tamén mellorar o ton muscular. Se é posible, pode ser complementado con pouca nadar, e non excelentes resultados a partir do uso de dieta non leva moito tempo para esperar.

No que se concentran Dukan dieta? 72 produto de proteína - que é a base para adelgazamento dieta. Non hai necesidade de contar calorías, non desaparecen por horas no ximnasio, de xeito que o número de persoas que desexen probar as marabillas do sistema de alimentación do nutricionista francés todos os días vai en aumento.