A nutrición adecuada para o crecemento muscular

Un atleta non sabe nada sobre a comida, non construír músculos. Parece - cal é a conexión? Adestrar máis aumenta a carga - e os músculos van crecer por si mesmos. Pero iso non é verdade, nutrición adecuada para o crecemento muscular é importante. Mentres estamos a falar de unha nutrición adecuada, que é diferente do que e como comer unha persoa normal, non ocupada polos adestramentos exhaustivos. El que de unha visión individual para cada atleta en base a súa idade, sexo, complexión física de intensidade de tensión.

A nutrición adecuada para o crecemento muscular debe necesariamente incluír non só as graxas, proteínas e carbohidratos, pero tamén vitaminas e minerais. Menú diario atleta debe ser variada e incluír alimentos de todos os grupos. Este produtos lácteos, carne, peixe, ovos, graxas, produtos de repostería e produtos de fariña, legumes e froitas. Lácteos e produtos de carne debe ser o foco da dieta, xa que contribúen a un maior crecemento muscular medida. A proteína debe ser consumida por día a partir deste cálculo: 2d multiplicado polo seu propio peso en quilogramos.

Se non sabe como comer dereito durante o adestramento, o exercicio pode queimar a enerxía almacenada - e, a continuación, eles perden o seu significado. Os hidratos de carbono fornecen enerxía ao longo do corpo e debe ser consumido correctamente. Carbohidratos son divididos en dous grupos: rápidas e lentas. Antes do adestramento ten que un segundo, o que é máis lento para dixerir, o que significa máis tempo vai manter os músculos tonificados. Eles inclúen produtos como pataca, arroz e avea. carbohidratos rápidos tamén son necesarios, pero eles deben ser consumidos despois do exercicio, que vai dar os seus músculos a enerxía esgotada no curso de actividade física. Estes inclúen mel, compotas, pasas e produtos de repostería.

Se dar unha definición xeral, como comer para deportistas, a cousa máis importante que ten que saber - na dieta debe ser unha variedade de alimentos ea necesidade de tomar polo menos cinco veces ao día. E, con todo, hai que lembrar que os músculos son aumentados durante o descanso e non durante o exercicio. Conclusión: necesitamos un bo descanso, xa que o crecemento muscular depende da relación dunha boa nutrición, exercicio e descanso. E non hai que esquecer-se sobre a auga, ou con inxestión insuficiente de auga nos músculos do corpo vai simplemente entrar en colapso.

Moitas persoas cren que as graxas non son necesarios na dieta. Isto é fundamentalmente erróneo. Adecuada nutrición para o crecemento muscular debe necesariamente incluír graxas. Eles conteñen calorías necesarias para unha persoa participou regularmente na academia. Ademais, a falta de graxa pode afectar a función sexual, xa que a síntese de testosterona é imposible sen graxa. O seu consumo debe ser medida e extensión para non estar por riba do peso. Un atleta usa ovos, noces, queixo, sementes e aceite vexetal, a cantidade de graxa é suficiente.

A nutrición adecuada para o crecemento muscular debe necesariamente incluír vexetais e froitas, así como zumes, é mellor se é fresco. Con legumes frescos e froitas da época, verán e outono non hai problemas, pero aquí no inverno e na primavera ten que apoiarse en froitos secos - pasas, Damasco secos, figos conteñen nutrientes suficientes. Ademais, unha dieta equilibrada non exclúe o uso de multivitamínico. E, por suposto, na dieta non debe ser comida rápida, así como alimentos excesivamente procesados termicamente.

directrices xerais para unha dieta equilibrada para os atletas, incluíndo consellos para comer menos sal e azucre, graxas animais, na medida do posible para substituír a planta. Tarefas que debe resolver o poder: para garantir unha cantidade suficiente de calor, vitaminas e minerais, redución da capa de graxa e, en consecuencia, un aumento nos músculos do corpo. Como resultado, o equilibrio hormonal óptimo para ser conseguido que acadar o máximo de resultados.