Como crecer muscular en persoas adestradas?

Para aprender a crecer os músculos, comezar a pensar absolutamente todos aqueles que desexan construír polo menos un kg adicional de músculo. Pero moi poucas persoas desta cohorte atinxe libros escolas médicas. Basicamente, todo o contido coas explicacións usuais en salas de ximnasia, que dan os mesmos "expertos". Pero agora vostede sabe a verdade amarga. Como non é difícil de escoitar, pero o músculo non medra durante o adestramento.

Si, os músculos non medran durante o adestramento. Pero, entón, como facer crecer o músculo? Case o 99% dos accidentes vasculares cerebrais están no poder da ilusión de que músculos medran durante o exercicio. E a culpa é mikronasosnaya actividade das fibras musculares cando son estirados, levando ao recheo con sangue durante o último exercicio. Digamos que un cara veu para o ximnasio e fixo tres ou catro propostas para o bíceps. Como resultado, o bíceps énchese co sangue, e en vez de 40 cm xa se fixo 42 cm. Con todo, este aumento de volume realízase só debido a un fluxo de sangue para os bíceps carga. Despois dun adestramento, o sangue das dúas cabezas músculos do ombreiro son desaparecido, e será aínda menor do que era antes da carga. Aqueles que non están implicados no primeiro día, pode confirmar a verdade desas palabras. E se é así, entón a cuestión de como crecer o músculo, comeza a perturbar nin un pouco os que queren ter un muscular grave.

A fin de ver para entender, a partir do cal crecer os músculos, imos dar a analoxía de construción. Ao final, bodybuilding - esta é a construción do corpo, e un exemplo sería semellante. Así, a fin de construír unha casa, é necesario ter materiais de construción e traballadores. Non? Parece así. No material de construción construción muscular é unha proteína - proteína; traballando no corpo humano será organelas celulares. E agora un experimento sinxelo. Imaxina que está en escena e trouxo o material de construción e traballadores. Será que eles van traballar? Non! Deben estimular. Por impulso de traballo é o salario. E para o seu corpo - formación. Durante músculos exercicio só un impulso para o crecemento no período de recuperación.

E agora as proporcións correctas de todos os compoñentes de musculación. Unha vez máis, con base na analoxía mencionada anteriormente. Pagar salarios miúdo e en grandes cantidades non debe ser. Diñeiro romper non só humana. E isto significa que unha gran cantidade de algo útil dará formación. Músculos non ten tempo para se recuperar. Levar material de construción abundante? Tamén pode ser depositada no tecido adiposo, e en suma, o exceso de proteínas no proceso de gluconeogénese ha converter en glicosa. De aí a conclusión - ten que seguir coidadosamente o número de exercicios e dieta.

Entón, así, crecer os músculos? Hai 60 anos en Meca do fisiculturismo estaba seguindo moi popular dicindo: "Non execute, se pode ir, non vaia, se pode ir, non soporto cando se pode sentir e non sentir-se se pode deitar-se. E só se mentir, despois ir durmir. " O significado desta palabra é para non cargar os músculos máis, ademais da formación. Así estimular algún músculo durante o adestramento, ten que darlle tempo para se recuperar. E o máis importante, a supervosstanovleniya.

E o que é supervosstanovlenie? Un detalle moi interesante que permitirá unha mellor comprensión de como os músculos crecen. Pero, de novo nun exemplo esquemático. Pense que existe unha reserva de glicóxeno bíceps, o cal contén enerxía suficiente para realizar o brazo de flexión no cóbado cos pesos de 10 kg (100 veces seguidas). Despois de completar este traballo, o músculo está esgotado e é necesario facer máis polo menos unha abreviatura para un adestramento completo. Durante a recuperación do corpo, á súa vez, á espera da próxima sesión de adestramento xa 101 repetición zapasot glicóxeno un por cento máis. Tarefa bodibildera próximo adestramento través sverhusily facer repetidas unha, que xa está 102 repeticións. Constantemente aumentando a carga - a cantidade de repeticións en principio, despois aumentando sobrecargar - é necesario para acadar tal estado, cando os músculos están constantemente esforzarse para supervosstanovleniyu.

Pero hai que ter en conta que hai que tempo para supervosstanovleniya. E para que este proceso foi máis rápido, é necesario cambiar o nivel máximo de metabolismo do corpo dun atleta de forma positiva. Xeralmente, o propio peso da formación acelerar o metabolismo. A finais dos anos 80 nunha das institucións dos Estados Unidos en atopar a resposta á pregunta de como crecer os músculos, mostrouse que o adestramento intensivo con pesos para 1,5 horas, causar un aumento no nivel de testosterona endóxeno nun 40%. Pero calquera esteroide anabolizante é un análogo sintético da testosterona.

De aí a conclusión: para permanente crecemento muscular precisan de super-cada adestramento, máis o tempo para supervosstanovleniya.