A respiración adecuada durante a execución

A práctica de deportes, ten que supervisar non só o seu corpo, pero tamén a súa respiración, porque depende moito del. Adecuada respiración durante a execución de un efecto beneficioso sobre o corpo, reducindo significativamente a carga sobre o sistema cardiovascular e aumento da oferta de osíxeno a todas as organizacións. Como resultado da operación axeitada de todos os sistemas do corpo aumenta significativamente o efecto do proceso de formación. respiración inadecuada reduce o tempo de adestramento e fai que o corpo ao límite, tirando un home últimas forzas.

Por suposto, a respiración de cada individuo, de xeito a respiración adecuada durante a execución - é concepto bastante arbitraria. Pero aínda que respectar os principios básicos para o uso máis completo de recursos do organismo.

Respiración durante o adestramento

No warm-up non pode comezar a funcionar, porque pode facilmente machucar, a carga dunha músculos fríos e tendóns. Antes de executar-se de realizar exercicios especiais para a flexibilidade. Xeralmente comezan cun ladeiras warm-up para o lado e para o outro, rotacións circulares mans, pés, seguido Squats, a rotación da pelve, Lung e chutar seus pés. A respiración adecuada aquí é a exhalar sobre a compresión do peito, ea respiración na que a súa divulgación.

Case todos os exercicios feito na flexibilidade da respiración no momento do alisado do corpo, e cando é lixeiramente inclinado cara diante. Remata - ao final do exercicio.

O exercicio do poder está no esforzo exhalación. Por exemplo, premer, inhalada, dobre os brazos e ir para abaixo, ea respiración no momento máis difícil - cando incorporarse o caso na man. O máis importante aquí é non prender a respiración, se non, mareos e mesmo perda de conciencia por falta de osíxeno do cerebro.

A respiración adecuada durante a execución

É importante seguir sempre a precisión e profundidade da súa respiración durante a execución, porque a necesidade dos tecidos do corpo para o aumento de osíxeno en decenas de veces. técnica de respiración adecuada durante a execución - a clave para o éxito da formación e excelente saúde. Irregular ou moi respiración rápida só pode interferir coa xestión do seu corpo e ter un impacto negativo sobre a coordinación dos movementos, aínda que non abranga a necesidade do corpo para o abastecemento suficiente de osíxeno.

Durante mover-se ten que tentar respirar uniformemente e de forma constante, enfatizando a exhalación. Cunha carreira lenta inhalación-espiración faise cada tres ou catro pasos. Se é así respiración non é obtido, é posible reducir o número de pasos para dous ou tres. Vai aprender rapidamente para manter o ritmo correcto, se escoitar a si mesmo.

Correndo rápido, é imposible controlar a respiración, non importa o que intentou. O corpo neste momento ten que de unha enorme cantidade de osíxeno, polo que a respiración é automaticamente grandemente acelera a fin de compensar a falta de autoridades necesarias osíxeno.

Entón, nós desmontado o concepto de "respiración adecuada durante a execución." Parte de calquera deporte, ten que lembrar que precisa para respirar nariz, sobre todo se o adestramento e na rúa. Se o aire a respiración nasal ben limpos de partículas, po, e é Calefacción. Se a respiración durante a execución é a través da boca, as substancias nocivas son liberados directamente aos bronquios, e son depositados nas amígdalas, sobrearrefecida respiratoria, e iso aumenta o risco de arrefriados e enfermidades infecciosas.

Ademais da respiración e técnicas especiais, hai tamén unha variedade de exercicios para o desenvolvemento do diafragma eo control efectivo da súa propia respiración. Unha variedade de sistema respiratorio, desenvolvido no noso tempo, maximiza o uso de todas as posibilidades do corpo. Asegúrese de prestar atención durante o adestramento na respiración e probar controlalo.