Chutar seus pés para perder peso e figura agradable. Como chutar seus pés?

Agora imos aprender a facer exercicios para as pernas, que axudan a perder peso. pés Mahi son grandes para nenas e mulleres que cren que a figura en xeral é moi bo, e todo o que eles precisan - un pouco para derreter o exceso de graxa nos cadros e nádegas (neses lugares por algunha razón gusta máis atrasada).

Persoas que sofren de obesidade, tamén pode ser éxito facendo ximnasia para os pés do noso artigo, eles só teñen que engadir e exercicios a outras partes do corpo.

Chutar os pés ao lado

Este exercicio simple, coñecido por todos, desde a educación física escolar. Con todo, debido á súa simplicidade esconde un gran beneficio para as nádegas e coxas (particularmente a superficie interna).

Fai o corpo á súa posición orixinal - de lado para levantar un apoio estable, pode servir como unha parede, materia ou deportes de parede. A parte de atrás debe ser absolutamente rectas, barriga dobrado. Facendo Mahi pés, poden presentarse se bailarina na barra.

Agora imos comezar a execución do exercicio: a man esquerda contar co apoio - levantar a perna dereita en liña recta para o lado como posible. Acadando a altura máxima posible, as pingas de pé, e unha vez tocando o chan, inmediatamente sobe de novo. Despois de ter feito avances 8-10 perna dereita, é necesario recorrer a apoiar o outro lado e repita o exercicio esquerda.

Consello: tentar manter o corpo recto, non axudar a si mesmo, inclinándose cara a un lado. Levantando a perna, asegúrese de que está en liña co corpo.

Exercicio para o glúteo máximo

E agora nós chutar seus pés para tras. Neste, tamén, non hai nada difícil, agora vai ver por si mesmo. Entón, nos volvemos para a nosa cara apoio e comprométense máis forte para el coas dúas mans. Nós manter as costas rectas (de novo, lembre-se o bailarín). Xa que a posición inicial é aceptada, comeza un movemento suave tomar unha perna cara atrás e levante-o na medida do posible. Logo volver á posición inicial e repita o exercicio de novo. 8-10 veces para cada perna será suficiente. Se feito correctamente, certamente vai sentir os movementos, como tensión dos músculos glúteos.

Consello: Debe intentar levantar a coxa o máis alto posible, pero non incline o corpo para adiante. Balance realízase só a través dos esforzos das coxas. O abdome debe ser estirado e combinados.

pés Mahi fronte

Os seguintes exercicios son gran axuda para fortalecer as coxas e nádegas, e xunto cos músculos arredor da rótula. Nós chegar ata o pedestal calquera lado e seguro-o con unha man, levante a perna recta alternativamente para arriba - de forma suave e fermoso.

Consello para o exercicio axeitado: Manteña a postura; medias toe debe ser elaborado, eo corpo para estar en liña recta, e non inclinada cara atrás.

Mahi atrás

exercicio moi eficaz! Agora imos aprender a facelo correctamente. Posición inicial: axeonllado, con énfase no lado dereito, costas rectas.

Comezamos a levantar-se lentamente unha perna á altura do ascensor - para corrixir o movemento por uns segundos e volva á posición inicial. Podes facer o exercicio alternativamente á esquerda e pé dereito. Nunha visión - 8-10 veces. As pernas para levantar os xeonllos dobrados, a carga principal recae sobre os músculos glúteos, e Mahi fixo pernas rectas, entón aínda está a traballar e músculo ciático-poplítea.

Consello: Pode facer baixos do mesmo amplitude, e nas nádegas é mellor para manter a tensión máxima, eo estómago retraído. Admisibles brazos lixeiramente flexionados e incline o corpo ao chan.

Exercicio na posición PRONA

E agora imos aprender a facer as oscilacións patadas, deitado no chan.

1. Necesito mentir sobre o seu lado, cun foco no cóbado; tronco recto. Levante a perna superior tenso e omitir sen problemas. Movemento repetido 8-10 veces. Coa axuda de tales exercicios poden ser perfectamente despretensiosa presione as coxas.
2. A posición de partida é o mesmo. Pero agora o traballo de pé, que apareceu na parte inferior. Separándose o do chan e oscilar cara arriba e para abaixo 8-10 veces. Logo deitar-se no outro lado e dar a outra perna de carga. Este exercicio fortalece efectivamente os músculos da coxa exterior.

; Útil estes exercicios?

Ben, para nós, é sobre todo importante que os pés Mahi axudar a resolver as coxas problemas e nádegas, para eliminar o exceso de graxa-los e facer a figura máis fermosa e atractivo.

Se tales exercicios realízanse regularmente todos os días (e facelo moi doado debido á simplicidade de exercicio), despois dun par de semanas pernas gradualmente stroynet e transformados, e depósitos de graxa nos cadros derreter. Quizais estea familiarizado co efecto do xeonllo soprado? Isto débese a que neses lugares é acumulada non só graxa, pero tamén exceso de líquido. Entón, todo ten que ir sen deixar rastro!

E chutar seus pés para perder peso pode facer as súas nádegas elástica e axustado, o que é moi importante para a atracción do sexo feminino!

Agora un pouco sobre o abdome e cintura. Tales ximnasia e é capaz de mellora-los. O feito é que os músculos non só o traballo pernas ao executar o movemento en cuestión, pero tamén a abdominal (especialmente da parte inferior), así como os músculos que forman a cintura fina.

Outro factor positivo: os exercicios simples acelerar o metabolismo e se librar da celulite.

suxestións finais

Espero que lucidamente explica como facer retroceder os pés. Entón quere garantir que os nosos lectores aprenderon a máis das alegacións, eo número é aínda máis delgado e máis bonito. En conclusión, gustaríame dar algunhas suxestións que poden axudar a aumentar a eficacia do exercicio para as pernas.

1. A principal cousa - a consistencia! Probe a non Philo, e non perda clases. Para iso, só precisa tomalo regularmente durante 10 minutos por día.
2. Vaia mañá, ata que se sentir fresco e activo. Despois dun día ocupado co traballo ou escola, pode cansar e só se esqueza de tomar o tempo do seu programa FizKult obrigatorio.
3. Á hora de exercicio que pode usar shorts con efecto de masaxe especial, que vai acelerar o proceso de queima de graxa.
4. Probe a non comer de máis durante o día e non cargar durante a noite, porque se o número de calorías de entrada no seu corpo pode ser superior a norma, a continuación, perder peso en áreas específicas será difícil.