Que os músculos están a traballar nun agachamento? Como sentir-ups máis eficaz?

Guste ou non, de exercicio máis amado todos os principiantes son Squats. Para un iniciante é inconveniente, difícil e provoca unha serie de outras emocións negativas. Con todo, el permite que se agachar para acadar resultados significativos no deporte. Quen perder peso rapidamente se librar do exceso de graxa corporal. Atletas que buscan conxunto de peso, conta o crecemento muscular nas pernas.

Polo tanto, este artigo é totalmente dedicado a Squats. O lector vai aprender cales músculos están a traballar no agachamento, así como familiarizarse coa metodoloxía de mellorar a eficacia deste exercicio complexo. Recomendacións atletas tampouco será superfluo aquí.

clásicos do xénero

Engadir a súa avaliación do mellor con exercicios clásicos que poden efectivamente realizadas soamente nun pavillón deportivo. Por suposto, Squats. Que os músculos están a traballar e como o seu dereito de bombear o exercicio, o lector aprende só despois familiarizado coa técnica de execución.

O agachamento é importante observar só dúas regras: Ten as costas rectas e non deixes que as tribos van alén dos dedos do pé. É sinxelo e accesible - cando só precisa tomar a pelve agachamento atrás e sentir. Entón, chegando a unha liña paralela entre as coxas e no chan, é necesario volver á posición orixinal.

Agora a traballar sobre os músculos. Moitos dos profesionais, moitas veces broma que medran só os músculos que están Dolores. En realidade isto non é certo, só doe despois coxa agachamento superior e nádegas. Este músculo e traballar neste exercicio.

Necesidades de diferentes sexos

Dado o feito de que os medios de comunicación unha morea de preguntas sobre o que os músculos están a traballar cando agochado mulleres, pódese concluír que o gravame é percibida de xeito diferente en cada sexo. Con todo, un pouco de coñecemento en fisioloxía destruír esa suposición, por mor da estrutura do corpo do esqueleto e dos músculos fibras do home é case o mesmo que o do corpo feminino. Isto é só a emoción de sit-ups son diferentes.

Tamén explicou. As mulleres queren obter un fermoso resultado nádegas redondeadas, e os homes, esta parte non é necesario. A súa tarefa é un torso poderoso con pernas fortes e fermosa. Dadas tales diferenzas nas necesidades e formación son feitos complexos diferentes para traballar os músculos da perna. De feito, convencionais Squats se pode facer de diferentes xeitos.

Características viés foco de carga

Entender o que grupos musculares están a traballar co agachamento e as tarefas que poñer diante del, homes e mulleres, podes ver os exercicios de técnica máis próxima. Entón, os homes precisan de pernas fortes, respectivamente, a carga debe concentrarse só nas coxas (quadríceps). Todo é simple - o menor desviación pelve agachamento inclúe volta inmediatamente traballar os músculos da perna. Atleta só precisa un pouco sentir-se e, a continuación, levantarse. Xogar coa carga pode ser diferente: alguén pon máis peso, e alguén interesante para facer o exercicio na técnica, sentir-se para que haxa un paralelo entre as coxas e no chan.

As mulleres teñen nádegas redondeadas, respectivamente, é necesario facer que eles participen do traballo. Isto só se pode facer totalmente de cócoras cunha barra. Si, hai que diminuír os cadros abaixo paralelo ao chan. Por suposto, os principiantes poden ter medo de agachamento, porque, segundo a lóxica para tal unha nena de exercicio debe ter pernas fortes. Pero non se preocupe - o bumbum é realmente pequenos músculos, e de carga pequeno abondo. Nos estadios iniciais pode facer agachamento sen pesas.

No principio era a palabra

Abordando o adestramento co seu propio peso , logo que me gustaría chamar a atención dos recén chegados que é fútil. Si, pode traballar os músculos das pernas e nádegas agachamentos convencionais nos estadios iniciais, pode ata se librar da graxa mediante a realización de exercicios nun ritmo, pero é imposible para aumentar o volume muscular, sen ponderación. E se alguén garante o lector que é real, pode seguramente ser chamado un teórico. E esa persoa está lonxe de ser o deporte real.

Entón, o que os músculos están a traballar no agachamento sen nunha vara? É lóxico supoñer que o mesmo que coa ponderación (estamos a falar sobre os cadros e nádegas). Con todo, non é tan sinxelo. A cousa é equilibrio e técnica do exercicio. Agachado, sen bares, moitos recén chegados están tentando coller calquera obxecto diante del, non para ser cuberto antes. Carga inmediatamente desprazado cara ao lado do xeonllo (a parte inferior da coxa). Hipoteticamente, este enfoque de traxe homes, pero as mulleres teñen que pensar sobre o equilibrio.

foco carga ten

No ximnasio oportunidades atleta son limitados só por máquinas de exercicio, polo que é ningún segredo que o agachamento pode ser feito non só con un bar, senón tamén nun simulador especial. Estamos a falar de "coche Smitty." Grif hasta no simulador é fixada entre dúas guías verticais. A principal vantaxe aquí é para resolver o ángulo do atleta. En realidade, o atleta non poderá ser cuberto ou ao seu poste ou caer para a fronte.

Por suposto, os atletas inmediatamente interesado no que os músculos están a traballar cando agochado para Smitty? Aquí, a carga é desprazada das coxas para as nádegas. Parece que a mesma técnica, pero por mor da imposibilidade do atleta hasta viés ten a rexeitar fortemente a pelve para atrás, forzando incluído no traballo, e nádegas, e isquiotibiais.

Traballando sen entusiasmo

Só non ten a todos os atletas inmediatamente executar para o coche Smith, intentando bombear rapidamente as nádegas, realizando o exercicio "de cócoras". Cales músculos están a traballar, o sexo feminino aprenda, pero hai un pequeno problema, que soster algúns do adestrador. Estamos a falar de músculos estabilizadores, que son responsábeis non só para a retención de equilibrio, pero tamén en parte influenciados pola beleza exterior da figura.

No momento da Squats estes pequenos músculos están constantemente baixo a influencia da carga e permite manter un equilibrio. Pero é necesario cambiar a un pescozo fixo nun coche Smitty, como músculo-estabilizadores son desactivados de inmediato. Só a 10-12 sesións no simulador e Squats pode ser esquecido. O equilibrio pode ser restaurado, pero de novo, iso vai levar tempo para o desenvolvemento de músculos estabilizadores.

variedades de agachamento

Moitos recén chegados son a certeza de agachamento con pesas ou pesos é moito máis cómodo que cunha barra. Esta é unha parte da verdade. O feito do líquido voitre pesa 15-20 kg, e pesos pode ser feita con menos peso. Perseguindo peso lixeiro, os atletas moitas veces ignoran a conveniencia de agachamento. Despois de todo, para manter o equilibrio correcto e facer o exercicio con pesas na técnica moi inconveniente. Require habilidade, experiencia e asistencia de fóra.

De novo, a resposta á pregunta, o que os músculos están a traballar no agachamento con pesas, gustaríame prestar atención á técnica do propio exercicio. A inclinación da cabeza se move a carga sobre os cadros e xeonllos e balance cara atrás e agachamentos profundos, fai o traballo incluído nas nádegas. É lóxico supoñer que mover os halteres para adiante ou para atrás, pode controlar o centro de gravidade. Si, o primeiro adestramento é posible, pero cun aumento de peso, tal procedemento sería problemático, como a vontade de carga e columna vertebral, que pode xestionar o peso da mestura.

Mitos e Realidade

Entender que músculos están a traballar no agachamento, é hora de discutir a eficacia dos mesmos e exercicio, así como familiarizarse coa recomendación de adestradores e atletas de hóspedes. Nos medios de comunicación unha serie de artigos, que describe as vantaxes de abdominais. Os lectores afirman que só este exercicio pode causar o sangue a circular correctamente na articulación da cadeira, e é imposible perder peso sen Squats. É todo feito. Calquera movemento fai que o sangue circule: correr, camiñar ou ir no lugar. E se falamos dunha circulación eficaz de sangue, é mellor facer ximnasia alongamento e aeróbic, porque estes exercicios non causar a aparición dunha hernia debido a unha performance inadecuado.

Desde perder peso aínda máis fácil. Si, agochado nunha base diaria, pode perder peso rapidamente. Pero tamén o peso extra pode ser eliminado por bombear os músculos do peito ou costas. O truco é que estes son os grandes músculos do corpo humano e para o seu traballo require unha gran cantidade de calor.

en conclusión

Neste artigo, os lectores non só ha aprender sobre o que os músculos están a traballar no agachamento e me familiarizei co exercicio real, e descubriron que, sen a aplicación da tecnoloxía é simplemente o resultado non é alcanzado. Resta só aconsellar atletas principiantes para ser máis asertiva na súa formación. A principal cousa - para superar-se nos primeiros 5-6 leccións e aprender a agachar con ponderación. E entón todo vai como un reloxo.