Adestramento rúa para principiantes: plan de adestramento

Rúa adestramento - non é só un conxunto de exercicios é de certa forma e modo de vida, evitando hábitos e control do seu corpo prexudiciais. Como é bo ver cando nenos e nenas saudables realizar trucos interesantes na barra horizontal e barras paralelas! Pero cada un é capaz de aprender polo menos un conxunto mínimo de exercicios. O que é especialmente agradable, todas as clases son realizadas ao aire libre, ao aire libre, o corpo rapidamente se fai saturado con osíxeno. Rúa adestramento para principiantes - un moi útil afeccións, esas clases van axudar a mellorar a coordinación, resistencia, cardiovascular e forza de agarre. Os exercicios non requiren ningunha accesorios ou equipos adicionais, as cargas están só no seu propio corpo.

Rúa adestramento: exercicio para principiantes

As clases serán realizadas tras unha minuciosa warm-up. Debe facerse polo menos tres exercicios:

1. Curvar-se a poñer as mans no chan, sentir-se, levantar as mans para arriba e levantarse. Fai 3 series de 6-8 veces.
2. Sexa en pé na man, como o push-pull volta ós seus pés, tomando un xeonllo ata o antebrazo e man poñendo o pé máis longo.
3. push-ups convencionais (neste caso de asfalto, terra ou revestimentos especiais).

Rúa adestramento para principiantes asume que os exercicios deben ser realizados por 3 conxuntos de 6-8 veces. Tras o warm-up debe estirar os seus músculos e articulacións para desenvolverse, porque eles van ter que soportar un peso considerable. Aquí están os exercicios de adestramento de rúa aproximados para principiantes:

1. pendentes suaves: mans para arriba e inclinando-se para poñer as mans no chan. É aconsellable para non dobrar os xeonllos e as mans eo corpo debe formar unha liña recta.
2. nocello desenvolvemento antes de saltos: unha perna ao seu lado, sostendo a barra horizontal e agachamento plana sen levantar o talón do chan.
3. Sexa de catro, con base na palma da man, dedos implantados para si mesmo, a continuación, a palma, torcido no interior superior; facendo apoio na man, xiralo en torno do seu eixo.
4. Facer a ponte, puxe o talón, a continuación, colocar-los para sentir.
5. Escolla un baixo barra horizontal, dunha gran adherencia coas dúas mans e realizar rolos debaixo dela e cara atrás, sen tirar os pulsos, pero só mover as pernas.

Todo exercicios de along realizados en 3 series de 15-20 veces. Nesta adestramento rúa para principiantes non está rematado, ir os principais exercicios:

1. Colgar na barra e no torno realizar interceptacións nas súas mans. Pode entón engadir a rotación do tronco.
2. Facer completos mergullo.
3. Alternate levantar un único flexións. Para complicar a subir, pode engadir un golpe.
4. Squat nunha perna. Primeiro permiso para soster o soporte coas dúas mans, entón, o máis difícil - sen as mans.
5. Colle-se no baixo chanzo cando os pés están no chan. Primeiro conxunto brazos, entón xa.
6. Para estar nunha perna, o outro atrás dobrado, a man oposta para chegar ao chan, lixeiramente agochado e flexión.
7. Colgar nas puntas dos dedos e cerrar os puños.
8. Colgado, levante as pernas dobradas na altura dos xeonllos sobre a barra horizontal. Baixar os brazos e torso, colgado na isquiotibiais.

Rúa adestramento para principiantes require un mínimo de adestramento físico, entón escoitar o seu corpo e facer como moitos xogos como pode realizar de forma eficiente.