Bola de tenis eo seu uso

Todo o mundo sabe que unha pequena bola amarela, que se usa para o partido de tenis. Todos notaron que era densa e difícil, pero absolutamente non é abondo. É ideal para un partido de tenis, pero tamén pode ser usado para outros fins. bola de tenis pode moi ben funcionar como un shell autónomo para exercitar na casa. A principal cousa - para amosar unha visión creativa.

Como é que unha pelota de tenis?

Esa meta é difícil imaxinar como equipos deportivos, porque é moi pequeno en tamaño, non ten a flexibilidade ou calquera outras calidades que poderían ser útiles no adestramento. Moitos poden lembrar dos meus anos de escola e pensar que esta cuncha se pode usar para formación de xogar, pero iso non é máis certo. Ademais, discus - no canto de unha disciplina altamente especializado que non é adecuado para o emprego en xeral, especialmente na casa. Sorprendentemente, a pelota de tenis (adestrador) convértese en útil na formación persoal, precisamente por mor da súa rixidez. Como podemos usalo para o desenvolvemento de certos grupos musculares?

músculos formación no peito

bola de tenis pode ser o shell perfecto para casa workouts diarios. Asegúrese de incluír exercicios con el na súa acusación ou un conxunto de exercicios. Usalo para arrefriar a traballar e reforzar os músculos do peito. Existen varios exercicios. A primeira especie que ser un dereito, poñendo os pés no canto dos ombros, levanten as mans, cada un dos cales debe ser baseada en unha bola de tenis. Cóbados deben estar atentos algo para o lado e cepillo coas bolas - para ser na zona dos ombros. Co fin de traballar sobre os músculos do peito, hai que comprimir o balón, mantendo un ritmo constante. Noutra variación de exercicios que só precisa dun balón. Recepción permanece o mesmo, pero esta vez a man debe ser mantido na rexión do peito entre as mans para usar a bola e comprimi-lo con forza total. Estes exercicios contribuír ao desenvolvemento dos músculos do tórax e mantelo en boa forma.

Exercicios para as coxas

bola de tenis pode beneficiarse cando o adestramento destinado ao desenvolvemento de músculos da cadeira. Hai unha serie de exercicios para que non precisa de nada, agás o balón. O primeiro exercicio implica dous músculos das coxas, e os músculos abdominais. Para a súa execución deberá deitarse no chan, coas mans para disolver na man e colocar-lo no chan e levantar a pernas dobradas na altura dos xeonllos, os cadros e tronco debe formar un ángulo de 90 graos. Debe beliscar o balón entre os xeonllos e incline-los para un lado, mentres que o outro foi enviado a cabeza eo torso. É importante que a lámina non saír do chan. A posición resultante é necesario fixar, Manteña-o por uns segundos, a continuación, volver á posición inicial e repita o exercicio na dirección oposta. Outro exercicio é moito máis fácil - precisa para se sentir nunha cadeira e usar o balón entre os xeonllos. A esencia do exercicio é para usar os xeonllos balón, na medida do posible e mantelo nesa posición o maior tempo posible. Debemos esforzar para non, para facer un maior número de contraccións, e para garantir que unha compresión maior tempo posible. Podes empregar calquera bolas de exercicio, pero bolas de tenis cabeza ten a máis alta calidade ea mellor reputación.