Callanetics para principiantes: todo sobre fitness

As mulleres que buscan un adestramento físico non só perden peso, pero tamén parecen máis novas, deben prestar atención a unha dirección como a calanetica. A técnica, desenvolvida pola estadounidense Kalan Pinkney, é un complexo de exercicios estáticos. Callanetics para principiantes é unha boa forma de fortalecer os músculos e perder máis libras.

Algunhas características da dirección

Callanetics para principiantes inclúe preto de 30 exercicios para relaxación e estiramento dos músculos, así como a carga de enerxía. Debido a isto, hai unha perda de exceso de peso e corrección da figura. As clases están deseñadas para persoas de calquera idade e sexo, os exercicios realízanse a un ritmo lento e tranquilo, o que só aumenta a carga sobre os grupos musculares que se están a estudar. O adestramento regular levará a un ton vascular mellorado e fortalecerá a inmunidade. Esta dirección de fintes é excelente para aqueles que non desexan actividades dinámicas e activas. Callanetics para principiantes inclúe elementos individuais de ioga combinados con exercicios de ximnasia. Segundo K. Pinkney, o adestramento constante non só restaurará o ton corporal, senón que rejuvenecerá significativamente o corpo.

Principios

Podes realizar exercicios en case todas partes (na dacha, na casa, no ximnasio) e en calquera roupa. Callanetics para a perda de peso para principiantes non permite movementos bruscos, saltos, buratos, etc. Todo está feito sen problemas e a tensión acumúlase gradualmente. Debido a isto, os grupos musculares traballan uniformemente, afectando as profundas capas de graxa. Non entre en vigor. Debe realizar cargas tanto como o corpo pode soportar. Callanetics para principiantes permite pausas frecuentes para relaxarse e relaxarse. Se de súpeto houbo sensacións dolorosas, a formación debería pararse. Recoméndase realizar adestramentos diante do espello, controlando a posición correcta do corpo. A respiración debe ser sen demora, sen problemas.

Callanetics para principiantes. Exercicios

Recoméndase comezar cun pouco de quentamento. Sente-se nunha cadeira e inclínase na parte traseira. Chin tirar adiante. Comezar a subir lentamente, mantendo as costas rectas. Volver á posición anterior. Repita 8 veces.

Parte posterior e brazos

Tire no teu estómago. Piernas: no ancho dos ombreiros, levántanse os brazos rectos. Cun exhalación inclinouse cara adiante. As mans permanecen alongadas, o queixo debe levarse levemente levantado. Durante 30 segundos, corrixe esta posición e volva á posición orixinal. Repita 5 veces.

Cadros e cintura

Levante a man dereita, coloque a súa man esquerda na cadeira. No lado esquerdo, faga a baixada moi lentamente. Neste caso, a parte de atrás debe ser par, o estómago e as nádegas axustado. Volver á posición anterior. A continuación, repita o exercicio, pero ao mesmo tempo, dobre ao outro lado. Realizar 20 veces.

Pernas

Este exercicio requirirá a concentración máxima de forzas. Pon os pés suficientemente abertos. Curvándose, colle os tobillos ou os becerros do interior. Os ombros volven cara atrás, cóbados - aos lados. Corrixir a pose por un tempo (cantos resultará). Cara atrás e queixo esténdese cara adiante, e coa exhalación volva baixar a cabeza cara a abaixo. Os principiantes poden facer este exercicio só 6 veces, aumentando gradualmente o número de ciclos ata os 40.