Aptitude para perda de peso na casa. podemos alcanzar o tipo de resultados que facer?

Moitos de nós xa escoitou falar que, a fin de alcanzar a forma ideal é necesario ir a ximnasios, onde a tecnoloxía moderna pode traballar para o seu ben. Ademais, podes rexistrarte para o adestrador individuo que vai te ensinar adelgazamento de fitness. Casa hoxe moi poucas persoas implicadas no deporte por conta propia, mais en balde. De feito, a casa workouts tan eficaz como viaxes caras para clubs de saúde. Agora imos ollar para como traballar no seu corpo na súa casa catro paredes.

Ademais deberes

Un dos temas máis relevantes para cada muller é unha dieta de fitness. House, como se viu, en realidade realizar calquera exercicio, elabore cada grupo muscular única e usar as áreas problemáticas. Ademais, en tal proxecto ten moitos aspectos positivos. En primeiro lugar - El aforrar tempo. Non ten que ir á academia, polo tanto, na estrada, pode gardar un par de horas - iso é certo. En segundo lugar, pode aforrar o seu diñeiro. adestradores modernos, por desgraza, non son máxicos, e eles van ofrecer os exercicios que xa sabía. O máximo que eles van facer - é para identificar a cepa individual para ti. Ben, e, en terceiro lugar, non podemos ter vergoña da súa casa corpo. Como as persoas con exceso de peso e persoas finas unirse ao club nunha dieta de fitness. Na casa, pode practicar sen un ambiente como ese, non kompleksuya e non igual ao outro. Como resultado, o seu traballo vai traer máis froitos, e pode presumir.

quentar

exercicios de aptitude para a perda de peso na casa para comezar co corpo warm-up. Así, reduce o risco de aumento da presión e ataque cardíaco. Warm-up é simple, e está destinado a todos os grupos de músculos, do que imos seguir traballando. Vexa como:

• no sentido horario rotación da cabeza e anti-horario.
• Tirando as mans sobre a cabeza, despois inclínase cara adiante, levando cepillos no chan.
• As ladeiras dos lados do torso.
• Rolando nos saltos con medias.
• Lung fronte.
• pés Mahi.

Fortalecer os músculos do peito

Se ten problemas con exceso de peso, probablemente precisa dun ascensor do peito e unha pequena. Non estamos a falar sobre o plástico, pero preto de exercicios de fitness comúns para a perda de peso. Pode traballar na casa con pesas, que aumentan a carga, ou con botellas de plástico convencionais cheos de auga.

• Flexións. Todos estándar, pose tiras e xirou 10 veces. Se a tarefa é moi difícil para vostede, pode estirar os xeonllos no chan.
• Realizamos base dumbbell prensa. Na posición inferior dos brazos máximo de estiramento para os lados, a parte superior - arrastre que sexa posible.
• Breeding mans. Deite no chan, nas mans dun haltere. Endereitarse os brazos e plantexa-se, a continuación, diluída en man, sen dobrar os cóbados.
• Tamén opera efectivamente o bo exercicio de idade. Presione as mans á altura do peito, logo forzalos a usar. Neste punto, os músculos peitorais ter que esforzarse na medida do posible, na medida tremer.

formando prensa

Belly - a área máis problemática, aínda en mulleres delgadas. Ademais, a redución do seu volume, no seu caso individualmente. Alguén perde peso rapidamente desde o mesmo tipo de exercicio, pero alguén ten que adestramento exhaustivo constante. Nos ofrece o programa de media aptitude para perder peso en casa, grazas a todos os que traballaron os músculos abdominais.

• prensa superior. Deitado no chan, xeonllos dobrados, levante só os ombros. Chin presionado contra o seu pescozo.
• prensa intermedia. A situación non variou, pero agora terá que levantar todo o torso. Manter a cabeza recta.
• prensa inferior. Deitado de costas, pernas estiradas, brazos ao lado do corpo. Nós levantar as pernas xuntas nun ángulo de 90 graos e trae-lo para abaixo. Recomenda-se para realizar o exercicio a modo, sostendo os pés nun par de centímetros do chan.
• Torsión. Posición - deitado de costas, xeonllos dobrados, os brazos estirados cara arriba. Agora presione simultaneamente xeonllos para o seu estómago e levantar o seu corpo superior.

Como conseguir as nádegas brasileiras?

Definidos glúteos máis difícil. Exercicios que afectan-los directamente, limitada a uns puntos. Se feito con coidado, o efecto non vai levar moito.

• Agachamentos. Caendo, inclinarse o corpo para adiante, pero a volta non se dobra.
• Estocadas. Se está a traballar nas nádegas, e non só para se quentar, a continuación, realizar este exercicio lentamente.
• Sobe pelve. Bote de costas, coas pernas dobradas na altura do xeonllo. Agora imos levantar e baixar os cadros, esforzo-se coas nádegas. Recomenda-se para realizar o exercicio en catro enfoques. Primeiro, introduza o bumbum pernas para o outro, entón un pouco de raza na man, a terceira fase - fixado en unha gran distancia, a cuarta - deixando ben separados, pero levantando a pelve, á vez reducir os xeonllos.

Presione as coxas

Se quere reducir o volume das cadeiras, ou se librar das chamadas "orellas" que axudarán a aptitude para a perda de peso rápida. Casas poden realizar exercicios eficaces para resolver rapidamente estes temas.

• A partir dunha posición de bruzos nun estómago levantar as pernas alternativas para arriba, estirando o tendón.
• Agora estamos virou de costas e levantar as pernas nun ángulo de 90 graos. alternativamente facer bicicleta ergométricas e un par de tesoiras dende esta posición.
• Zashagivaniya no cadro. Basta pór unha elevación cómodo diante del, e zashagivayte el.
• O estado das cadeiras afecta positivamente exercicios de along. Cada vez que empurrar-se para sentir (ou intentar sentir-se) sobre o fío. Primeiro traballo a través do eixe lonxitudinal, despois transversal.

Resumindo

Hai outra matices que inclúe unha dieta de fitness. Vivenda desexable ter a corda ou escaleira mecánica. Todos os exercicios anteriores deben ser alternados con cardio. A continuación, o proceso vai acelerar a perda de peso, como os propios músculos son bombeados máis rápido. Saltar corda é necesaria por dous minutos. Na pista vai de 1 a 2 km (schuscheniya á fatiga de luz).