Carbohidratos a perda de peso: a lista de produtos, a táboa

Carbohidratos e perda de peso - dous conceptos que a primeira vista non se mesturan entre si. Cada Dieter ha dicirlle que fontes de hidratos de carbono deben ser eliminados da dieta, non só no momento da perda de peso, pero tamén despois, non para gañar quilos de odio cara atrás. De feito, esta posición é moi malo. Por suposto, bolos, doces e azucre - non é a comida que contribúen á perda de peso. Con todo, eles non poden ser completamente eliminados da dieta, como estes que romper o metabolismo e privar o corpo de enerxía. O que faría se non chamar a gañar unha figura esvelta? E cales son eles, os carbohidratos a perda de peso? Lista de produtos que van axudar a perder peso e non gañar de volta, estaremos contigo só.

carbohidratos rápidos

Imos comezar a desmantelar o que é posible e que - non é desexable. Primeiro de todo non se encaixan carbohidratos rápidas para perder peso. A lista de produtos e pode anotar o seu propio: estes cookies e bolos, cervexa, bolos, pipoca, leite condensado e bananas, figos e chocolate, maionesa e ketchup, sandía. Estes produtos son axeitados para un lanche cando a comida foi por un longo tempo e comer normalmente, non pode, por un longo tempo. Se está completando o traballo físico, a enerxía da bananeira ir para manter a súa forza. É dicir, o uso de tales produtos é xustificada nun momento cando a cabeza comeza a sentir fame e outras fontes de abastecemento na man alí. Noutros casos, eles causan un forte aumento da glicosa no sangue, a continuación, confort colocado sobre o corpo en forma de graxa. Ademais, o consumo regular de produtos destes ofrece unha carga elevada sobre o páncreas.

O índice glicêmico: Que é

Este é outro concepto que ten que ser aprendido, se falamos de hidratos de carbono a perda de peso. produtos non deben conter os produtos da industria de alimentos que teñen un alto índice glicêmico. Canto maior for, máis rápido a liberación de glicosa. Por exemplo, as datas nesta lista é a parte superior performer, o seu índice glicêmico é 145, e todos os produtos, cuxa taxa é superior a 70, son potencialmente perigosos para a súa figura. De novo, é necesario ter en conta a hora do día ea súa actividade. Pan con mel pola mañá, cando ten que traballo físico - esta cantidade de enerxía, que é inmediatamente liberar, e dará a oportunidade de realizar os seus obxectivos. E o mesmo bocadillos á noite, despois da cea cando está deitado no sofá - é innecesario de enerxía, que é entón adiada como unha reserva. Entón deixe as golosinas con alto IG ao fin (a pé), ou aínda mellor - só en días de festa. Imos agora ollar para carbohidratos para perder peso. produtos poden ser impresos en papel e poñer na súa cociña.

Cal dos carbohidratos rápidos son máis útiles

Por suposto, e os que son os máis baixos GI, que é inferior a 70. Se tes unha alternativa, escoller estes carbohidratos rápidos. Lista de produtos de adelgazamento inclúen queixo (feta) e crema de leite (non máis de 20% de graxa), manga e millo en conserva, arroz salvaxe e pita árabe. De mañá pode comer sopa de chícharos, Ravioli de trigo duro e ata unha pizza co tomate. Boliñas de masa con queixo cottage, cacao en po, azucre, patacas e froitas cocidas sen azucre, vexetais enlatados - todos os produtos que non contribúen á perda de peso, pero no fondo de todas as fontes de hidratos de carbono rápidos parecen máis aceptable para o seu uso intermitente en cantidades limitadas.

carbohidratos complexos

¿Por que non basta eliminar os carbohidratos da súa dieta? Ademais de ser unha fonte de enerxía, sen a presenza de hidratos de carbono non pode ser procesado de proteínas e graxas, o que significa que o fígado executarase carga áspera e alta. asimilación de carbohidratos ocorre en forma de glicosa, que non é tan importante, doces, pan ou mingau estaba no seu prato - aínda é unha fonte de glicosa, a única diferenza é a velocidade con que atinxe a corrente sanguínea. Táboa de carbohidratos en alimentos pode axudar a facer a dieta dereita.

Así, os carbohidratos complexos son diferentes da simple feito é que teñen longo absorbida, ea glicosa entra na corrente sanguínea lentamente, en porcións, mantendo o nivel de saciedade por un longo período de tempo. O corpo pode utilizar a enerxía, e non é adiado como unha reserva. Ademais, a porción de papas por un longo tempo lle vai dar a sensación de saciedade, o que significa que non vai comer moito, que é tamén un impacto positivo sobre a súa figura. A pesar diso, os nutricionistas non se cansan de repetir que ten que comer cereais de mañá. carbohidratos de mesa en alimentos é unha excelente pista, que debe estar sempre á man. Así, imos resumir: comer alimentos ricos en carbohidratos complexos se recomenda para almorzo e xantar, que precisa de unha gran cantidade de enerxía. Unha mellor preparar a proteína mesa de cea (preferentemente a partir de alimentos desengordurados).

Os hidratos de carbono cun baixo IG

E imos seguir a nosa conversa sobre carbohidratos complexos. Lista de produtos de perda de peso debe incluír cereais e vexetais útiles. Son fontes de substancias esenciais do corpo, a longo asimilados e conteñen fibras, o que axuda a limpar o corpo das toxinas. A lista inclúe legumes, é dicir, chícharos e feixóns, lentellas e faba. Aquí é necesario para incluír todos os cereais e mingau. Nótese que a dieta é de só papas friável adecuado, cocido en auga. semolina pegajosa debe ser eliminada en todo, ten que escoller arroz integral, salvaxe ou negra, milleto non pode Apomazado ata estado mushy - grans debe permanecer intacta. Moitas veces pode escoitar que deben ser eliminados da dieta masas. De feito, tamén é carbohidratos complexos. Lista de produtos a perda de peso pode ser complementado con masas, pero eles deben ser feitas de trigo duro.

A base da súa dieta

Moitas veces non temos nin o tempo nin o diñeiro extra, a fin de cumprir coa dieta multicomponente complexa. Con todo, non é necesario, notarás que si, aprender cando os alimentos que conteñen carbohidratos. Lista de produtos de adelgazamento incluirá todo tipo de repolo, tomate, abobrinha, pementón, sino, cebolas, allos franceses, feixón verde, verde (espinaca, leituga), así como cogumelos. Non esqueza sobre os beneficios da froita. Este Toranja e peras, laranxas, mazás, pexegos. produtos moi útiles cun baixo índice glicêmico son bagas, cereixas e ameixas. Este é tamén o pan de fariña de trigo, polo que o tabú aplícase só ao pan branco e pan branco. Nutricionistas salientar: obrigatoria para almorzo e xantar, comer alimentos que conteñen carbohidratos. Lista de produtos de adelgazamento sen eles sería incompleta. Fornecen unha entrada gradual de glicosa na corrente sanguínea. É dicir, o rendemento é estable, a súa fame non vai asombro-lo, eo cambio de humor durante o día.

Esperamos a súa dieta

Esta é realmente unha cuestión moi difícil, porque cada un de nós é único. Estamos físico diferente, niveis de actividade física e da taxa metabólica. Pero esta non é unha lista completa de factores. E un único esquema non vai funcionar para todos, que é por iso que hai nutricionistas que avalían as características individuais de cada paciente. dieta Norm carbohidratos está determinado con base no estado actual do organismo e obxectivos. Reducir a cantidade de hidratos de carbono e 150 gramos por día, prestan-se con unha perda de peso suave. Reducindo o valor ata 50-60 gramos, rapidamente vai comezar a perder peso, pero fisicamente soportar esa dieta vai ser difícil. Se tentar reducir este número aínda máis, vai desenvolver cetoacidose, é dicir, a intoxicación de produtos do metabolismo das graxas.

Nós facilitar o corpo con todo o necesario

É moi importante non só para unha diminución na dieta de hidratos de carbono, pero tamén o equilibrio entre todos os nutrientes, é dicir, a súa relación. Proteínas, graxas, hidratos de carbono (a perda de peso non ten necesariamente unha única trigo mouro, xa discutir esta cuestión) deben ser consumidos segundo o circuíto de alimentación desenvolvido. Grosso modo, pode ser calculado de acordo co seguinte exemplo. Supoñamos que a súa dieta de calorías de 2000 kcal, e á vez gañar peso. Así, para a perda de peso eficaz é necesaria para reducir esta figura a 1400 kcal por día. Por conseguinte, a necesidade de proteínas será de 61 gramos por día (61 x 4 = 244), isto é, 244 kcal. As graxas tamén non pode ser eliminada, precisan ser de aproximadamente 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Así, o importe restante - 670 - calorías que ten que comezar a partir de hidratos de carbono. Dividir o valor por 4 e obter 170 gramos de hidratos de carbono, é dicir, cereais, pan integral e legumes. Perder peso con pracer!