Carreira de Barreiras: Normas e Equipos

Cerc considérase tipo non específico da actividade humana. Inicialmente, estas competicións participaron pastores que tentaron o máis rápido posible para superar os currais de ovellas. Posteriormente este deporte tornouse máis coñecido, e, a continuación, entrou no programa olímpico.

O interese da xente aumentou, lles gustou técnica de carreira barreira e adrenalina producida durante o movemento de alta velocidade e saltos. Expertos que preparar os atletas para a competición, comezou a buscar formas de mellorar o rendemento. Como resultado, durante a existencia de superar a barreira técnica cambiou máis dunha vez.

Cerc apareceu por primeira vez nos Xogos Olímpicos en 1896, pero foi atendido só por homes, para mulleres a mesma distancia se fan dispoñibles só 24 anos máis tarde. Ata 1935, a barreira foi unha forma en forma de T, e despois cambiou a forma de L. Ata a data, usa só a segunda opción, xa que é máis seguro e máis fácil de superalo. Esta barreira ten o efecto de lanzamento que é necesario no caso do atleta non é el consegue ir.

competición distancia

Os atletas de competición debe superar tal prazo barreira da distancia:

• 60 metros con barreiras (realizadas en arenas);
• 100 metros - a lonxitude das mulleres, e 110 metros - para os homes;
• obstáculos 400 metros (realizada en estadios abertos).

Cando son as carreiras para 400 jardas para os homes, a distancia entre as barreiras de 35 metros ea altura da barreira - 0,914 metros, para as mulleres da mesma distancia, altura - 0,762 m.

Cerc cunha pequena distancia realízase en grupos rectas, e cunha distancia de 400 metros - sobre unha pista circular. Cada atleta corre na súa ruta, sen cruzar a fronteira. Obstáculos son postos á mesma distancia, de xeito que o apoio está dirixido para a liña de partida. Barreira pode transportar unha carga de 4 kg en peso.

Comezar e aceleración

No atletismo, hurdling comeza desde o inicio no cesto inferior. Cando a orde é "Atención!", Un atleta debe levantar pelve parte ao nivel do ombreiro. Comezar corredor sempre pasar só despois do signo de "Go". Por primeira 4-5 pasos atleta debe ter tempo para aliñar o seu corpo, e despois ter que funcionar normalmente. O máis eficaz é o salto aqueles atletas que ten un centro de paralelo masivo á barra. A fase final da aceleración de saída despois de levantar os pés centrífugos que ataca o obstáculo.

A primeira barreira

A esencia da barreira non está en execución ir sobre as barreiras e obstáculos superación. Movemento do atleta non están feitos na parte superior, e para adiante. Cada barreira faise de acordo cunha técnica común, dividido en varios sub-pasos:

1. Ataque. Para o ataque, o atleta levanta a perna do volante, dobrando o no xeonllo, e despois endereitarse a perna, talón apuntando para adiante. Neste caso, a coxa é paralelo ao plano horizontal, eo corpo ea cabeza mantéñense estrictamente en liña.
2. Barra. Na transición do atleta barra é necesario levantar a perna dobrada na articulación do xeonllo, que o impulso e erguer o nocello. perna centrífuga é dirixida cara abaixo, brazo centrífuga - de volta.
3. Ret. Na última hurdler subetapa volante dun rolo pon o pé no soporte do talón co media, mantendo unha distancia de 130 cm de barreira. É moi importante para manter o corpo uniformemente, sen inclina-la para a fronte.

Recibir obstáculos de formación non pode cada atleta aspirante. Poucas persoas poden pasar correctamente o primeiro obstáculo, para que a xente simplemente desistir das súas habilidades e xogar esa cousa. Para os profesionais, o paso barreira non presenta ningunha dificultade.

distancia principal

A lonxitude da distancia eo número de obstáculos son determinados a partir do cálculo no paso tres transversal transportados entre o atleta barreiras. O primeiro destes é o máis curto, o segundo - a lonxitude máxima, o terceiro un - representa a preparación antes do salto.

Debido ao método de obstáculos de adestramento, pode aprender a contar os pasos durante a execución e incline vivenda. A raza enteira por diante da inclinación do corpo. É ritmo moi importante que está prohibido para romper mesmo tropezando en obstáculos. As regras establecen que as pernas laterais para transportar o traveseiro ou intencionalmente prexudicar a barreira está prohibida.

acabado

A fase final comeza tras o atleta tomar o último obstáculo. Fin de varias maneiras:

• banda acabado (o atleta xira o corpo da punta, a anticipación do ombreiro dereito);
• rolo de mama (hurdler inclina o corpo para adiante, levando a man cara atrás cando chega ao último metros).

Normas e marcas mundiais

normas de competencia de obstáculos ten algunha semellanza coa pista e campo sprint. A única diferenza - a presenza de barreiras. A distancia entre eles ea súa altura difiren por sexo de atletas, como se describe neste artigo.

Regras prohibido pasar o obstáculo das seguintes formas:

• transportar pé fóra da barreira;
• obbegat lado;
• pasar baixo o obstáculo.

O resultado non afecta o número de barreiras derrubadas - eles só abrandar un rival.

Para a duración dos campións da competición foron:

1. Aries Merritt (110 metros en 12,80 segundos).
2. Jordanka Donkova (100 metros en 12,21 segundos).
3. Kevin Young (400 metros en 46,78 segundos).
4. Julia Pechenkina (400 metros en 52,34 segundos).

Educación prazo barreira tecnolóxica

A capacidade de executar rápido e ir sobre as barreiras non é suficiente para participar en competicións neste deporte. Para comezar precisan ser adestrados para entender o que constitúe unha carreira de obstáculos, e como acadar bos resultados. O adestramento consiste en catro etapas, cada unha das cales é importante.

Métodos de traballo barreira non pode ser enteiramente comprensible para principiantes, se eles non domina os fundamentos básicos do funcionamento e non podería dominar o baixo e máis alto comezo. Os corredores comezan a formación total só despois de dominar estas habilidades, porque sen eles, a distancia non será pasado correctamente e, polo tanto, para participar nos Xogos Olímpicos, pode esquecer.

fundación

A súa familiaridade cos atletas técnica steeplechase comezar cunha demostración da arte de distancia do movemento. Trátase de executar dende o principio co paso de tres ou catro barreiras e acabado.

atletas expertos recomendado para demostrar a técnica de un par de veces, e, a continuación, algunhas veces para executar en tres pasos a través de varias barreiras altura de non máis de 50 centímetros. A distancia entre obstáculos debe ser 7-8 metros.

Durante a familiarización cos conceptos básicos de funcionamento da barreira é necesario prestar atención ao podbeganie negra un tiro obstáculo para el, ea relación do ritmo ir sobre as barreiras e interrelación barreira execución.

formación

atleta steeplechase esixe gran flexibilidade da fronte e de atrás da coxa, así como a mobilidade das cadeiras. Para conseguir isto, é necesario realizar exercicios básicos. Eles están deseñados para desenvolver a flexibilidade e elasticidade dos ligamentos e músculos. Estes inclúen:

1. Pé móvese cara a adiante e cara atrás a partir dunha posición de pé de apoio (unha parede, unha cadeira, etc.).
2. Mahi na man, sen dobrar a perna á altura do xeonllo, o rostro virado para o apoio.
3. Andando Lung con elástico e oscilación, inclinarse para adiante e tocar o chan cos cóbados.
4. De costas á parede, dobre a perna á altura do xeonllo e do dedo do pé para chegar ao bar, cedendo unha cintura e traendo a pelve para adiante.
5. Sentado na posición do campo barreira volante perna estirada para adiante, perna jog curva do pé e puxe-o para o lado claramente nun ángulo dereito.

No desenvolvemento da flexibilidade e elasticidade do aparello ligamentos e músculos comezan a atletas gradualmente comezar a dominar a técnica que no futuro van superar os obstáculos. Ademais, a través destes exercicios, pode dominar o ritmo de traballo entre os obstáculos.

Primeiro ten que aprender todos os exercicios, que son dirixidos para a correcta execución da repulsión da superficie e da entrada da barreira. Despois de que utiliza chumbo no exercicio. Grazas a eles, pode ler e familiarizarse coa técnica das pernas movemento de carreira. Ademais, existen técnicas que fan posible a dominar a combinación de movementos de ambas as pernas (centrífugas e jogging), e ven abaixo do obstáculo.

ritmo

Para os efectos do ritmo atletas de formación e movemento Tecnoloxía entre as barreiras son dispostos nunha franxa de tres a cinco obstáculos, cuxa altura é de aproximadamente 50-60 cm ea distancia entre eles - preto de 7,5 m. A tarefa dos corredores - ao cargo de Head Start ir á distancia, facendo catro pasos para o primeiro obstáculo, e entre eles - ben, tres movemento cross-country.

Como a formación de deportistas distancia entre os obstáculos ea súa altura aumentada. Ademais, os atletas deben aumentar constantemente a velocidade con que ir á distancia, para mellorar o rendemento persoal. Boa motivación para iso é unha marca mundial na competición.

aceleración

Tendo dominado a técnica de superar barreiras e funcionando ritmo, tempo do atleta para comezar a estudar a técnica e, por suposto, a aceleración inicial. Primeiro ten que dominar a técnica dun comezo abaixo e aprender o máximo posible para gañar velocidade máis rápida. Xunto con este traballo require carreira rítmica ata a primeira barreira, pé dereito de bater o punto de repulsión sobre o aumento obstáculo e propia velocidade tras a barreira foi superada.

mellora das competencias

Hurdler pode entender a técnica de carreira barreira e mellorar as súas habilidades só cando o pase todas as fases de preparación e repetidamente realizar exercicios especiais. Para formación de calidade atleta usou as barreiras de altura diferente, cuxo número aumenta regularmente. O atleta debe aprender a superar a distancia, sen erros, á vez cumprindo carreira como un baixo e un alto do lanzamento.