Como chegar á ponte: algúns consellos. Como aprender a chegar á ponte?

A ponte - un exercicio básico que serve como base para o máis complexo dos trucos de ximnasia. A capacidade de implementar la é unha medida de aptitude física. Porque, a fin de facer iso, débese non só ter certas habilidades, pero tamén teñen un espartilho muscular sólido. Pero non todo o mundo sabe como chegar á ponte. Este é un exercicio moi complexo, e visión analfabeto, pode ser inseguro. Considero todas as fases de preparación para el ea súa verdadeira realización.

Exercicios para quentar as articulacións e músculos das costas

persoa inexperto non debe tentar obter inmediatamente á ponte. No mellor caso dun arrefriado pode danar os ligamentos e músculos, e no peor dos casos - para lesión máis perigoso, ata unha fractura vertebral. exercicio complexo dado aquí vai axudar a preparar para a posta en marcha deste truco complexa:

1. Reflexionar sobre a cuestión de como chegar á ponte? Este exercicio - o principal paso na preparación para a súa implementación. Para iso esixirá Fitball - unha gran bola de exercicios de ximnasia. Nós botou-se de costas. Pernas á vez dobradas na altura dos xeonllos e estar no chan no canto dos ombros. Mans para arriba e tentar tocar o chan con eles.
2. Deite-se no estómago. Nós levantar os brazos e pernas rectas, entón omitir-los. Repita 10 veces.
3. axeonllado no - posición inicial esteira de ximnasia. mans
   erguer-se, entón inclínase cara atrás, tentando tocar o chan con eles. Nós volver á posición inicial. Repita 10 veces.
4. Deite no chan boca abaixo. Dar mans nocellos. Dobre cara atrás. Probe levantar a cabeza, peito e pernas á vez. Logo reduci-los. Repita 10 veces.
5. Bote de costas no chan. Pernas dobradas na altura dos xeonllos, e poñer-los sobre o ancho dos ombros. Mans - en liña recta ao longo do corpo. Levante os cadros, levantando as nádegas do chan, a continuación, volver á posición inicial. Repita 15 veces.

Como chegar á ponte desde a posición supina

Fai este exercicio a partir dunha posición de pé é moito máis difícil do que na posición PRONA. Neste caso, será máis traumática. Polo tanto, antes de responder á pregunta: como aprender a estar sobre a ponte de pé, tentar descubrir como facelo desde unha posición de bruzos no chan. Para iso, necesitamos unha fita de ximnasia suave ou un pequeno tapete para o seguro. Se nin un nin o outro, pode simplemente tomar unha manta, rolou catro veces. Nós botou-se de costas, coas pernas dobradas na altura do xeonllo e poñer un ancho dos ombros. Mans para arriba e retracción. A continuación, dobre-os na altura dos cóbados e inclinarse sobre a palma da man, poñendo-os ao lado da súa cabeza. Xentilmente endereitarse os brazos e as pernas, arqueando as costas. Nós corrixir esta posición por uns segundos. Nós volver á posición inicial. Con cada novo enfoque, tratando realizar fixación por un longo tempo.

Como chegar na ponte de pé

Para realizar este exercicio vai esixir non só unha alfombra brando, pero tamén a obra sueca. E, por suposto, un pouco de paciencia e esforzo da súa parte. Despois de ler este capítulo, vai aprender como obter rapidamente ata a ponte dunha posición erecto. Se a obra sueca alí, tamén se pode usar parede normal. Realizamos todo lenta e coidadosamente, sen movementos bruscos. Torna-se bares de volta a parede, cos pés no canto dos ombros soster. Mans plantexa. Encoste-se e inclinar-se contra a parede. Entón, xentilmente palpando seus slats mans descenden por baixo. Entón, facer, sempre que non toque o chan. Despois de que volver á posición de partida do mesmo xeito en baldas de parede. Realizar este exercicio precisa varias veces. Levante-se para a ponte dende unha posición de pé por primeira vez vai axudar unha alfombra brando ou unha manta e un adestrador ou só calquera que vai seguro-lo. Levante-se en liña recta. Mans plantexa. Pernas no momento están no canto do ombreiro. Por primeira vez, e pode aumentar a distancia entre eles para manter o equilibrio. Logo inclinarse cara atrás coas mans para arriba, mentres eles non tocan o chan. Adestrar todo este tempo que ten que soster, apoiando as súas costas. Antes de decidir facer as súas propias escenas de acción, ten que aprender a facelo ben, xunto con un asistente.

Ponte ao "avanzado"

E pode complicar o exercicio. Pero, para iso, necesitamos só "pro", que xa está ben dominado o truco dunha posición erecto. Agora sabemos como aprender a chegar ata a ponte das verticais handstands. Non tente realizalo, se non está en boa forma física. Conluio require non só unha alta concentración de atención, pero tamén o fermoso estado do aparello vestibular. Entón, levante-se sobre as mans, pés levantar. Dobrar os xeonllos e comezar a suavemente e coidadosamente abaixe-os para abaixo na parte de atrás, mantendo o equilibrio. Así que toquen o chan, ten que distribuír a carga uniformemente entre eles e as mans.

erros comúns

O primeiro e máis frecuentemente feitas erro ao executar un truco - que é o que a xente está indo a "ponte" costas e ombros. E iso debe ser feito só coa man. Isto é probablemente por mor do medo de caer. Non é preciso ter medo. Despois de que os seus músculos están quentes e listos para executar un truco tan difícil. Unha alfombra brando para soster o evento caída. O segundo erro persoas tentando descubrir como chegar á ponte, e tentar facelo só - que executan o conluio de volta, sen distribución de carga en brazos. O resultado é unha ponte desigual e inestable. O dereito de estar en marcha para construír nas súas mans.

beneficios dos exercicios

Todos os exercicios como unha preparación para a posta en marcha da ponte, así fortalecer os músculos das costas. Isto é importante. Non é ningún segredo que a nosa columna vertebral é sometido a actividade física diaria forte. Soportar iso, el só pode ser se vai manter os músculos fortes. desempeño regular golpe "ponte" non só creará boa cinta de volta muscular, pero tamén desenvolver a flexibilidade das articulacións da columna. Especialmente importante isto é para persoas maiores. De feito, ao longo dos anos, os nosos ósos perden calcio e facerse máis fráxil. E as articulacións, pola contra, acumular sales perxudiciais que axudan a reducir a súa mobilidade. Como resultado de todo isto - corcunda, dor constante ea incapacidade para endereitarse os seus ombreiros. desempeño regular destes exercicios permitirá que todas as idades para estar en boa forma física.

O artigo será útil para unha ampla variedade de lectores. Especialmente aqueles que queren aprender a estar na ponte ea través de que exercicios poden fortalecer os músculos das costas.