Como construír man na casa? Algúns consellos de atletas profesionais

Debido ao sedentarismo e traballo de oficina sedentario, moitos dos nosos músculos contemporáneos pernas están moi pouco desenvolvidos. Pero é fácil de corrixir ata na casa - pode bombear ata as pernas só uns meses de adestramentos industriosas que non vai levar moito tempo. E iso non necesariamente ten que gastar tempo indo á academia. Inflacionarias e fermosas pernas , calquera pode comezar por facer algúns exercicios simples na casa.

O xeito máis doado como adestrar un músculos das pernas debilitados - un piso, sentir-ups e jogging. Pero, con un aumento na carga pode acadar o resultado desexado moito máis rápido que correr pola mañá. Para mellores resultados, o exercicio na casa, moitos expertos e formadores de aptitude recomendar para algunhas cousas moi útiles. Esta goma expansor (súa lonxitude non debe exceder dous metros), un par de halteres (o seu peso debe ser superior a cinco quilogramos, é mellor usar un halteres pregables, peso que será capaz de regular a súa propia) e unha gran carga (para este efecto, pode utilizar unha bolsa de azucre ou area ). Como construír musculares pernas na casa, levarnos a adestradores expertos que está preparado para compartir algúns exercicios simples. Facendo iso programa de exercicios en poucas semanas vai dar resultados visibles, e exercicios regulares contribúen á excelente forma física.

Se quere bomba ata as pernas na casa, ten que estar preparado para os adestramentos diarios e non deixe que a preguiza sacar o mellor de ti. exercicios básicos para diferentes grupos musculares bombeo pernas - é Squats con pesos. O máis importante neste exercicio - a selección correcta do peso en varias fases de formación. Para iso, utiliza unha bolsa preparado de area, o cal pode axustar o peso ou riprap dosypaya contido do saco. Agachamento con esta carga debe ser realizada en un ritmo lento, a fin de probar o traballo de cada músculo. tres series de dez repeticións debe ser realizada.

Calquera que sabe como a bomba ata os músculos das pernas na casa, pode recomendar para realizar upgrades para o peso no seu pé. Ao mesmo tempo, o maior peso recae sobre os músculos da panturrilha, que depende en gran parte a beleza das nosas extremidades inferiores. Pode realizar este exercicio para cada perna alternativamente. Para que isto se converta nun dedo do pé dereito, sostendo un haltere na súa man dereita (a man esquerda pode ser para furar a parede ou outro soporte) e comezar a mover lentamente cara arriba e abaixo. Cómpre facer polo menos cinco series de dez repeticións para cada perna.

Outro exercicio é practicar flexionando as pernas cunha carga conectado a el (para este efecto, pode utilizar un haltere e un torniquete ou unha peza de tea resistente). A partir dunha posición de pé comezar a dobrar a perna para fixar a carga no xeonllo. A bomba ata as pernas precisa para realizar este exercicio en tres conxuntos de dez a quince repeticións para cada perna.

Mesturar cos pés unidos aos seus expansor. Este exercicio permite que os músculos para traballar a parte interna da coxa. Unha extremo do expansor fíxase na parede, eo outro é detido cunha cinta ou unha correa ancha na zona do xeonllo. Do lado da posición de montaxe comeza a tirar a perna a outra perna. Este exercicio debe ser realizada a través de cinco sets para cada perna, polo menos, dez repeticións en cada serie.

Ao realizar este sinxelo conxunto de catro exercicios todos os días (ou, polo menos, catro veces por semana), vai ser capaz de bombear ata as pernas e darlles unha fermosa vista para o alivio en só uns meses. Ademais da formación constante con estilo nunha carreira diaria, axudan a manter-se en gran forma!