Como construír o bíceps na casa nun curto espazo de tempo?

Cuestións como a bomba ata os seus bíceps na casa, moitos están interesados en homes que están a pensar en dar o chamamento da súa forma. Bíceps en si é considerado un "constructor de tarxeta de visita," e este pequeno músculo no estado inflado indica que o fisiculturismo atleta ten unha gran forza de vontade e carácter. Un home cunha feble non poderá bombear o seu bíceps na casa, porque este músculo require moita paciencia e perseveranza, eo uso de pesas no adestramento con pesos pesados non é suficiente. A mellor ferramenta para transmitir bíceps halteres son a forma ideal, o que pode exercer tres veces por semana e na casa. Ademais dun conxunto de halteres atleta só precisa dunha cadeira e unha bola de praia, terá lugar de forma máis eficiente coa axuda dos cales o adestramento.

Split: Ao decidir como a bomba ata os seus bíceps na casa, non creo que facer os exercicios nas súas mans afectará negativamente o resto do seu adestramento, permitindo que a bomba ata outros grupos musculares. Bíceps é necesario para balance a casa todos os días, ademais doutros adestramentos e todos os días no canto de só un adestramento terá dous, o que se chama "double-split" no deporte. Con todo, entre a formación regular e exercicios para o bíceps balance ten que ir máis de seis horas, polo que algúns exercicios poden ser feitos na parte da mañá, o outro - á noite.

Exercicios: Resolvendo o problema de como a bomba ata os seus bíceps na casa, siga as subidas alternadas desde unha posición sentada e atopar o cóbado flexionado proceder para cepillo supinación, no punto final bíceps ten estirar ao máximo. Este exercicio pode ser feito só algunhas veces para cada brazo. Despois diso, recoméndase tomar o balón grande, que será o proxectil principal para realizar a onda. Aínda que esa formación para algúns fisiculturismo converterse nun novo exercicio, desacostumado, o uso do balón no emprego casa pode aumentar o efecto.

bola de praia debe ser grande e soportar o peso do atleta, porque tería que estirar as costas. E precisa dun bo along das pernas e tomar unha posición que o corpo foi fixado, a continuación, ten que tomar un haltere e un máximo endereitarse as mans, suxeitando halteres fácil adherencia. Manter a cabeza recta, aquel ollar foi dirixido para o teito, os brazos de xeito que os cóbados permanecer estacionario. Cando os brazos son dobrados ao límite, parou un momento para o bíceps no cumio foi o máis tensos, e entón lentamente e silenciosamente endereitarse os brazos. Durante o exercicio é importante para respirar ritmicamente.

Recomendacións como bombear rapidamente bíceps na casa, incluír o exercicio "Hammer diagonal", no que ten que mover o haltere en diagonal cara ao ombro contrario. Cando a man con pesas chega ao punto superior, pode facer unha pequena pausa, e entón moi lentamente baixar a barra pesada.

Consellos sobre como a bomba ata os seus bíceps na casa, trátase dun exercicio coa esfera grande. Debe se axeonllar diante do balón e poñelas nun lado cun haltere pesado, cepillo outra banda, o atleta debe descansar contra o propio balón a manter o equilibrio, ea súa cabeza inclinada cara adiante non debe ser. A man na bola, na medida do posible dobrar o cóbado e levante o esforzo bíceps halteres. Cando a posición da man co haltere chega ao punto de pico, facer unha pausa, despois endereitarse-se lentamente o brazo.

Exercicios con pesas que podes facer en pé e facer emerxentes alternadas con varias repeticións en cada man. Se durante o adestramento vai utilizar o peso "difícil", terá a oportunidade de rápido abondo para acadar un aumento significativo na masa muscular do seu bíceps.