Como baixar bíceps na casa, dándolle uns minutos por día

Bíceps - este é o músculo, que ata lle gusta mostrar todo home, sostendo o brazo no cóbado. É iso quere mostrar "homes fortes" de todas as idades, desde nenos en idade escolar para fisiculturismo profesionais. Foi nesa amor muscular para admirar as nenas nas praias e no ximnasio, así que cada home que se prece non se está traballando decepcionar os seus fans en potencia. Este informa como para balance o bíceps na casa, e que tipo de cousas que paga a pena atención especial.

Se o adestramento constante no ximnasio non ten tempo, non se desespere - as belas "bombeado" bíceps pode ser obtida e na casa, con formación polo menos unha hora tres ou catro veces por semana. Vai ter un moi pouco - haltere modelado, mentres algúns exercicios que son desexables para realizar regularmente, e pouco esforzo. Rapidamente bíceps bombeados han variar dalgúns exercicios simples descritos a continuación.

exercicios básicos que aumentan os bíceps nun curto espazo de tempo - é unha variedade de prensa con pesas. Estes inclúen aumentos da posición sentada, ascensores inclinados, tirantes emerxentes "Hammer" e baixos do presione directo sobre a toalla. Se o negocio coa posta en marcha de estes exercicios simples, entón tórnase moi claro como balance o bíceps na casa e obter o resultado en un par de semanas.

Ups sentado. Para realizar este exercicio que precisa para se sentir nunha cadeira e coller un haltere peso non inferior a cinco quilogramos. Agora comezamos a revezam-se erguendo as palmas das mans para ela, dobre-los nos cóbados e tirando os ombreiros. Naquel momento, cando o cóbado forma un ángulo recto, é importante comezar a traballar coa man, para o bíceps no punto final tensa como sexa posible. Nesa altura, mentres que un brazo é levantado a ombro, a segunda deben ser devoltos á súa posición orixinal. Desempeñar as actualizacións necesarias en tres series de dez veces cada un. Co tempo, será posible aumentar o peso de cada haltere.

ascensores inclinados. Todo atleta e adestrador que sabe como balance o bíceps, sempre aconsello para comezar o exercicio. Atópase no feito dos ascensores, como as descritas anteriormente son realizadas nunha placa inclinada (que pode ser substituído por un asento de balón inchable maior ou respaldo). Man fíxase de xeito que o ángulo do cóbado formado co corpo de corenta e cinco graos, eo peso haltere debe ser posíbel cargar os músculos (por iso ten que pegalo, para que o home non podía levantar o haltere máis de quince veces). Realizar cada exercicio en tres series de dez veces.

Diagonal "martelo". En pé con halteres nas mans comezan a levantar-los un por un, tocando o ombreiro oposto. Este exercicio mostra como a bomba ata os seus bíceps, así como unha presión sobre o extensores do puño, músculos do ombreiro muscular e brachioradialis. Realizado o mesmo número de veces que o exercicio anterior.

Ups puño dereito. (Pés ancho dos ombros espera) de pé comezan a levantar alternativamente os halteres adherencia recta, palmas das mans "por si mesmos." As mans deben ser posible dobrar a modo e sen cambiar adherencia. Na parte superior do levantamento debe facerse segunda pausa, e entón continuar o exercicio. Facemos estes aumentos por dez veces en tres sets.

Ups nunha toalla. Ancorando un haltere pesando dez ou quince (eventualmente, o peso pode ser aumentado) quilogramos nunha longa toalla e comezar a realizar upgrades, mantendo os cóbados como aínda posible. Durante a subida ten que vir un pouco cepillo, cambiando un aperto neutro sobre o grip "en liña". Non esqueza facer unha pequena pausa na parte superior, para minimizar muscular neste momento.

Agora está familiarizado coa "parte teórica", que debería amosar-lle como balance o bíceps na casa. E como estas clases son para ti ser exitosa na práctica, iso depende da regularidade do emprego e da crecente carga de traballo.