Como crear un conxunto de exercicios para exercicios de mañá

Para as clases de exercicios matinais son moi cómodo de usar conxunto de ready-made de exercicios, composto por adestradores profesionais. Agora pode facilmente mercar CDs co emprego ou realizar exercicios co presentador de televisión, unha gran cantidade de opcións interesantes que ofrece e recursos de deportes de Internet, con todo, non será difícil facer unha simple e complexa, importante observar os seguintes principios:

• en cada sesión, implicar o maior número posible de grupos musculares;
• construír exercicios complexas mediante o principio dunha simple ao máis complexo (na técnica), a partir da máis difícil á luz (carga);
• Comeza camiños ou suave along, camiña considérase máis preferido: mesmo que usa os máis poderosos músculos (pernas), pero por mor da súa familiaridade cos seres humanos non crea unha énfase especial sobre o corpo, lixo inmediatamente despois de espertar, e tamén aumenta o suficientemente a excitabilidade centros nerviosos que estimulan a actividade cardíaca e respiratoria;
• para a parte principal do exercicio seleccionado polo principio anatómico - para os músculos do ombreiro cinturas e mans, tronco e abdome, pernas, e, finalmente, para toda a musculatura;
• completar un exercicio movementos, necesitando menos intensidade rendemento, a súa finalidade - para reducir a carga sen problemas;
• elección debe ser limitada a un imperativo de carga máxima - tras a realización de exercicios de mañá, non debe sentirse canso ou o seu funcionamento no inicio do día de traballo será reducida;
• expertos mulleres recomendo dar unha atención especial para os músculos das costas, como de costume, esta parte do músculo que ir cara atrás no desenvolvemento, que finalmente leva a vergar-se, nos fondos con láminas saíntes, que á súa vez ameaza a deterioración do peito e do debilitamento do ton da mobilidade músculos abdominal ;
• persoas en idade de xubilación é recomendable durante a carga todos os días para realizar todo tipo de movementos do corpo: cepillo de rotación, articulacións do cóbado, movementos da cabeza e dos ombreiros, non se esqueza o tronco (diante - cara atrás, á esquerda - dereita), voltas ( "torcer" da columna), non se esqueza de incluír pelve movemento circular, pernas Mahi (para adiante, para os lados, cara atrás), agachamento e flaccidez deitado boca abaixo;
• aumento trenirovannosti como o número de repeticións de cada exercicio, ea duración da carga ata 20 minutos;
• envolvida nunha sala ventilada.

Aquí está un exemplo dun simple conxunto de exercicios sen elementos:

1. Andar a pé no lugar.
2. Levantando medias (de novo - mans para arriba, dous - ao lado).
3. Realizando inclinado na dirección de (brazos por riba da súa cabeza).
4. Inclínase cara adiante - atrás.
5. rotación circular do torso.
6. Os flexión e extensión énfase deitado brazos (flexións).
7. Agachamentos.
8. O movemento penas de voo pés para os lados.
9. Andar a pé no lugar.