Exercicio sinxelo nos seus pés na casa - unha promesa de beleza e harmonía para todo o ano

Sobre esveltas pernas, fermosa e figura mulleres esculpidas soñar sempre. Pero non todo o mundo quere para caber este tipo. Alguén interfire coa vida, alguén supera preguiza, pero hai quen nin sequera pensar niso. E por unha boa razón. Exercicios en pé, coidando os seus propios corpos eo xeneral gama de exercicio contribúe o feito de que os músculos están nun ton constante. O exercicio regular fai unha figura graciosa e da pel - elástica. Durante o exercicio aumenta o fluxo de sangue no corpo, aumenta o metabolismo, a capa de graxa diminúe, eo humor mellorou. Non esqueza que o exercicio nos seus pés na casa debe ser realizada cunha dieta rigorosa. É mellor deixar a comida pesados e de alto contido calórico e dieta variedade de pratos de verduras, cereais, produtos lácteos. A continuación, o resultado será evidente.

Aqueles que non quere exercicio monótono de pé nun lugar, podemos recomendar unha hora a pé na bicicleta, carreira leve, Patins en liña ou patíns, xogar en clases de baile. Pero os amantes de exercicios de ximnasia na casa nos seus pés debe facerse todos os días durante 20 - 30 minutos. Despois de varios meses de adestramento de resistencia pode usar jeans axustado ou saia curta.

Exercicios nos seus pés na casa

Estes movementos simples son realizadas por 15 veces despois dunha breve warm-up a súa música favorita. Poden moi ben ser incluído no conxunto de exercicios matinais. Se eles parecen fáciles, é posíbel usar pesos nos nocellos, e tomar halteres mans quilos ou botella de auga de plástico.

1. Sentado nunha cadeira, cruzou as pernas e xire o pé no sentido horario e viceversa. Logo cambie a perna.
2. Exercicios con pesos. Sentado nunha cadeira, ligado á sola do saco de peso (haltere, botella de auga) e levantar a perna de noventa graos. O rectificada capaz de facer unha pausa durante 3 segundos, a continuación, abaixe lentamente a perna. O mesmo coa outra perna.
3. De pé baixo os dedos dos pés para poñer unha barra de 6 cm de altura (pode ser en formato de libro denso). Sostendo o apoio, subir no seu pé, a continuación, ir ata o talón.
4. Dobrar o xeonllo e poñelo na base (base, unha cadeira). Desprazando a gravidade do corpo sobre a perna para estar nun soporte, a continuación, desc a el. Para os principiantes é mellor elixir unha base baixo. A medida que a carga aumenta a altura do rolamento debe ser substituído.
5. Squat é nunha perna, despois o outro - "arma". Inicialmente, é mellor para manter o apoio, no futuro - para tirar as mans.
6. Sexa na fronte da materia, na rexión de paso incompleto. perna recta de esquerda a dereita e viceversa para facer o arco do respaldo da cadeira.
7. Tome o libro nunha cuberta densa, para usar as súas coxas e dar pasos adiante - atrás para que o movemento é só unha pé e perna e na coxa permaneceu inmóbil.
8. Agachamento, estocada cunha perna cara atrás, descansando no dedo do pé. Recuperando, ir para cambiar pés.
9. perna alternan tire para adiante e cara ao lado, con dúas presión elástica sobre o xeonllo. Por suposto, iso é para o corpo debe ser recta.

Exercicios para as pernas no ximnasio son feitos usando unha variedade de secuencias flexibles ou expansores, diferentes pesos de peso ou de barra, en relación co simulador ea plataforma. Para evitar feridas, estrías ou carga incorrecto do recrutamento complexo, o progreso do exercicio é seguir o instrutor. As súas funcións son para supervisar a saúde, a duración adestramento de forza é a selección de un programa individual para cada ESTAGIÁRIO.