Como se agachar para as nádegas na casa. Agachamentos para as nádegas: Comentarios

Se o seu obxectivo - para crear unha fermosa figura, a dieta non axuda. A única solución nesta situación é a carga deporte dereita.

É porque un corpo bonito se tornou unha tendencia hoxe en día, moitos se preguntaban como agachar para as nádegas ou aprender a realizar.

A nutrición adecuada para unha figura fermosa

Dicindo que a dieta non vai axudar a obter unha forma querida, non ten en conta que pode que, "horrible". Lembre que o corpo bonito - é unha combinación de carga de deportes e nutrición adecuada. Polo tanto, pode obter superrezultat combinar principios e Squats nutricionais específicas para as nádegas. Comentarios indican que tal impacto actúa sobre os depósitos de graxa máis prexudiciais e celulite. O que cómpre comer para facer nádegas cintura tallada e - resistente? No corazón do poder debe ser graxas proteínas, animais e vexetais, os carbohidratos certos. Comer polo, carne vermella, peixe, ovos, legumes e froitas. Deixa-se os doces e produtos feitos de fariña, manter o contador de calorías inxeridas por día. E, por suposto, deportes!

Opa - fermosa aparvado!

Que é a figura feminina máis atractivo?

Tanto homes como mulleres son unánimes en opinión de que a maioría atraer os ollos fermosas nádegas. Con todo, a pesar da crenza xeneralizada de que é un agasallo da natureza, temos que correr para tranquilizalo lo - unha fermosa aparvado pode "esculpir" o seu propio debido á formación adecuada (e nutrición, como xa entendeu desde o anterior).

O que está incluído no complexo do adestramento máis axeitado e onde son mantidos?

Para aparvado fermoso - no ximnasio?

Agora había unha abundancia de instalacións de fitness que, literalmente, prometen facer marabillas para a súa figura.

Con todo, se pensas que precisa para pagar o diñeiro para tal coñecemento, entón está mal. Ao final, para aprender a agochar, a bomba ata as nádegas, non é necesario contratar un adestrador. Mesmo o máis moderno e "avanzado" conxunto de exercicios baseados en movementos simples que están dispoñibles para realizar na casa. Polo tanto, realizar o agachamento para glúteos na casa, pode obter o burro non é peor que promete un instrutor de fitness da academia de moda.

Para programar exercicios

Así que decidiu facelas e transformar a súa aparencia. Primeiro de todo, ten que programar clases. Non importa se fai no ximnasio ou na casa, terá bastante tres ou catro adestramentos por semana con duración de unha hora e media. Se se involucrar en máis, a continuación, o seu corpo non terá tempo para se recuperar. No canto de aumentar a vitalidade e enerxía da marea, vai se sentir fatiga, depresión e aumento da fame.

Se levar menos, o efecto non pode dar ata realizar correctamente os exercicios e agachamentos para as nádegas.

Suxestións dos que teñen éxito "feito" figura, recoméndase escoller unha semana, durante tres días, en que vai ser contratado.

Equipo - en primeiro lugar!

Así, o tempo ea duración da formación son definidos. O que podemos facer no adestramento para alcanzar sacerdotes firmes e bonitos?

Agachamentos para as nádegas para nenas non están abertos ao mundo do fitness. Sábese que de cócoras é un dos chamados exercicios de "core" que están incluídos no programa de levantamento de peso e powerlifting. Facendo o agachamento certas regularmente, pode facer unha fermosa aparvado e pés en ningún momento. E ningún outro exercicio (aeróbio, por exemplo), a crema de leite e dieta non vai facer o corpo máis bonito e desexable que o exercicio tecnicamente correcto.

"Normas" agachamento axeitada

Se está a se pregunta como se agochar, a bomba ata as nádegas, en primeiro lugar, tomar o "adoptou" as seguintes regras:

1. Durante o exercicio, non rasgar o talón do chan.
2. Non "xogar" de volta. No momento da Squats súas costas deben ser perfectamente rectos, non arqueado, doutro xeito evitar lesións.
3. Non se apresuraron! Squat coidadosamente e lentamente, non importa se está facendo un exercicio con pesos ou sen.
4. Cando agachar, non baixe súas nádegas debaixo dos seus xeonllos.
5. No momento da cócoras observar coidadosamente os xeonllos - non deben superar a liña de medias.
6. Non hai necesidade de prender a respiración no momento do exercicio, respirando uniformemente.
7. Estirar os seus músculos abdominais.

Agora que está familiarizado coa seguridade precaucións, pode continuar a executar a técnica.

Como se agachar, a fin de bombear as pernas e nádegas

Afortunadamente, o exercicio para crear unha nádegas esculpidos poucos, e non hai necesidade de transportar constantemente e monotonamente fóra un só e mesmo movemento. Tamén pode diversificar Squats usando pesos - pescozo, pesas ou panqueiques.

Como se agachar para bombear todo músculos das pernas, e non só o destino? Para iso, existen os sit-ups clásicos. Asuma a posición de partida - Sexa en pé, cos pés organizar o ancho da pelve, brazos soltos ao longo do corpo. Agochar lentamente, levando os cadros para atrás e dobrar os xeonllos ata entón, ata un ángulo recto está formada. Teña en conta que das normas de seguridade! Estes son os lugares ocupados son utilizados en poder de elevación, o atleta agachamento cunha barra.

Como se agachar para as nádegas? "Plie" Para iso, usan Squats. By the way, este exercicio é eficaz non só para os músculos glúteos, pero tamén para a coxa e quadríceps interior. Posición inicial: estar cos pés no canto dos ombros, dedos dos pés para fóra, ampliar, e coloque as mans na cintura. Realizada "capas" do mesmo xeito como un agachamento regular. Para complicar a tarefa, pode incorporarse os halteres e mantelos diante del no momento da Squats.

Outro exercicio que usa os mesmos músculos - un agachamento "cunha formulación estreita de pés." Como viu xa a partir do nome, a fin de realizar un agachamento, na posición inicial, ten que traer os pés xuntos e mans deben ser omitidos ao longo do corpo.

Cócoras "nod" - é outra resposta á pregunta de como se agochar, a bomba ata o rabo. Todos teñen vistas aceno quão satisfeito. Sexa directo, un pé diante e outro detrás no dedo do pé. Squat lentamente, dobrando os xeonllos e mantendo o peso sobre o pé da fronte, mentres que o talón para atrás non tocar o chan.

Exercicios para "avanzado"

Cócoras nunha perna "arma". Este exercicio seguro moitos se lembran do curso da escola de educación física, e se non, imos lembrar. Para o exercicio que vai ter unha materia, a parte de atrás que vai construír. Estar nunha perna, o segundo aumento fronte a el. Durante o exercicio, dobrar a perna de apoio a un ángulo recto, e manteña a segunda para adiante.

Un exercicio semellante - nunha perna "tragar". Cunha man, ten que soster a materia. Estar nunha perna, a segunda retraída. No momento do agachamento ou dobrar a perna no xeonllo eo outro é retraída, mentres que a inclinación do corpo para adiante.

Agachamento con salto - pernas afastadas no canto dos ombros. Tome as sit-ups clásicos e pernas cando se inclinou para un ángulo recto, salta para arriba e, a continuación, comezar a facer agachamentos.

Agachamento cun paso - Manteña os pés xuntos, paso a pé para o lado e executar o agachamento cun ángulo recto entre o xeonllo eo pé. Voltar á posición inicial e facer un paso na dirección oposta.

Agora que sabe como se agochar para as nádegas e pode probar cada un destes exercicios por conta propia.

Como combinar exercicios

Cunha eficiencia posible, será capaz de facer, se combinar todos os tipos de agachamento con exercicios aeróbicos. Asegúrese de comezar o adestramento cun warm-up. Un conxunto de exercicios rematar o enganche.

Se usar os pesos? Para ti, pero non creo que coller un haltere ou bodibar vostede bombear propios enormes músculos das pernas. Só mediante un medicamento en forma de suplementos deportivos, ten unha oportunidade de facer os músculos de dimensións sen precedentes. Sen o uso de peso adicional de esteroides para maximizar os seus custos e facer que o traballo sobre a beleza das nádegas de forma máis eficiente.

Como soster as mans durante o agachamento? Se fai ningún peso extra, entón organiza-los na correa, máis abaixo ao longo do tronco ou chamar a palma do castelo e manterse á fronte. Pero un plus engadido na súa formación utilizará unha ponderación axente. Como vostede sabe, non machucá-lo na construción do corpo, pero só axudar. Se está no ximnasio, a continuación, comezar as súas mans en Squats estampadas no mostrador. En condicións de casa tamén se pode coller un haltere ou Kettlebell se ten iso. Se non queres gastar diñeiro en equipos de deportes, pode facelo coas mans, só escribindo nunha botella de plástico de auga, e utilizando como axente de ponderación.

Agora que sabe como se agochar para as nádegas, pode cegar os seus sacerdotes máis sexy aparvado!