Como transformar a súa casa nun ximnasio?

Se quere poñerse en forma, só precisa utilizar calquera cousa como un axente de ponderación para atopar unha forma de aumentar a taxa de corazón e facelo a adestrar o seu equilibrio, así como algo que vai axudar a estirar. Se pensas que o adestramento só é posible nunha sala especial, está mal.

Pode moi ben facer un gran ximnasio na casa, e non é preciso ter un cuarto baixo a fita! Sen moito esforzo e moito diñeiro gastado é perfectamente posible alcanzar a promoción da saúde, transformou a casa nun ximnasio sen equipo especial. Vai ter destes algunhas suxestións simples!

Stock-se en pratos desbotables

Primeiro de todo, ten que adestrar o seu corpo! O seu peso é suficiente para a práctica, aínda se pesa un pouco. Exercicios con propio peso - unha boa forma de poñerse en forma, pero pode poñer diante del e unha tarefa moito máis difícil - para usar pratos desbotables para escorregar! Basta pór un pé na tarxeta, como Lung e perna desprazar polo chan cando está en movemento. Se non só paso, e escorregar, está a usar máis músculos, estirando e pequenos, necesario para a estabilización. Adestrar máis difícil de controlar o seu movemento. Pode pór as súas mans nun prato cando fai flexións, ou os dous pés - hai moitos exercicios que poden ser adaptadas a esta técnica. A principal cousa - ser coidadoso. Se non está seguro de que será capaz de controlar os seus músculos, é mellor comezar con un exercicio sinxelo.

Fai ponderación de botellas de auga

Auga - a forma perfecta para crear unha ponderación. Podes usar botellas plásticas de auga como pesas. Escolla o tamaño certo segundo as súas capacidades, co tempo, será posible aumentar a carga. Despois de facer un adestramento de forza como botellas de estar sempre á man, e pode traballar sen os problemas. Podes usar estes pesos para calquera exercicio. Un extra adicional - salpicaduras de auga. Pode parecer que é unha ninharia, con todo, o movemento constante da auga na botella ofrece unha gran presión sobre os músculos que precisa para controlar os seus movementos. Todo isto fai que sexa unha boa alternativa para botellas de plástico simuladores - son baratos, cómodo e moi útil para o adestramento funcional.

Adestrar na cociña

Na cociña, unha gran cantidade de cadeiras e superficies de traballo que tamén se pode usar para crear un ximnasio. Se fai todo cociñar día e limpeza, tentar executar varios conxuntos paralelos de exercicios na forza. Comezar a usar as materias da cociña para exercer a parte inferior do corpo, por exemplo, para o agachamento ou ir. O mesmo exercicio pode ser feito coa axuda da banca sen volta. Existen diferentes variacións da carga nas pernas e na prensa, que son perfectos para ti. botella carga completa con auga, de xeito que o efecto era aínda máis pronunciada. Podes utilizar a superficie de traballo da cociña para tales exercicios como flexións. Só ten que usar todos os momentos libres para practicar, eo resultado non vai levar moito.

Atopar o equilibrio no cuarto

Certamente falaba como neno, que non debe saltar na cama. Pero eu quería ir porque o colchón elástica e equilibrio en que non é fácil, non é? Isto é o que fai o proceso tan interesante! En vez de comprar un balón especial para o equilibrio, usar a cama como un lugar de formación na balanza. Claro que, neste caso, ten que limpar a roupa, especialmente medias. Non quere bater as bacterias para dentro das almofadas? Teña isto en mente cando decide facer os ataques directamente sobre o colchón. Ben axeitado para unha cama e exercicios de flexibilidade, por exemplo, para realizar unha serie de ioga.

Leve unha mochila

Probablemente ten na casa unha mochila que están só esperando, cando comeza a usalo. Encha os seus libros, enlatados ou botellas cheas de auga, e logo poñer. E agora pode simplemente facer as cousas! Definir un temporizador por media hora e saír, limpar o po, envolto lavado. Todas estas cousas vai parecer moito menos indulxente se facelas cunha mochila pesada. Se está cheo de enerxía, pode tentar facer flexións ou abdominais. Podes utilizar a mochila como un axente de ponderación. A única limitación nos exercicios é só a súa imaxinación. Unha vantaxe adicional de unha mochila é que axuda a controlar a súa postura.

Suba as escaleiras

Se a súa casa ten escaleiras, en que polo menos algúns pasos, pode usalo activamente. Esta é unha versión cardio excelente e simple, para o cal só precisa camiñar ou correr ata a escaleira. Subir a través dun paso, a pé para o lado ou cara atrás. Pasos pode utilizarse de moitos xeitos, todos eles van axudar a entrar en unha boa forma. Empregue as escaleiras todos os días, polo menos por uns minutos ea súa silueta encaixan e atractivo.

Relax cunha toalla

Despois de ter algunha formación intensamente, precisas polo menos gran extensión. Non hai nada de malo con iso, para sacar proveito de gravidade e as súas propias mans para facer unha posición favorita para along. Con todo, cinta especial milagrosamente fai estirando moito máis eficaz. Se tal cinta non o fai, vai abordar a toalla. Útil para practicamente calquera tamaño! Basta enrolar as pernas cunha toalla ao facer along para a parte inferior do corpo, e manteña o bordo nas súas mans. Puxe a toalla, pero non estirar o seu corpo para estirar máis. Se pensas a tensión na parte superior do corpo, unha toalla pode axudar a estirar os músculos dos brazos e peito. Este é o método máis simple, que funciona de forma moi eficaz. Se quere traballar na súa flexibilidade, toalla combina con vostede!

Estenda a dor

O único que pode ser necesaria despois dun bo treito - este é un gran masaxe. En vez de comprar un clip especial, levar o rolo de cociña e rola-la sobre as pernas para se librar do estrés en si. Só ten que manter rolo para a alza e ir cara arriba e para abaixo das pernas, os músculos nas direccións arranxo. Pausa en lugares onde o estrés parece particularmente intensa. Move-se a modo e con calma, intentando facer dez ou vinte movementos de cada grupo muscular. Esta é unha maneira sinxela e non é caro de facer sen o vídeo e obter o mesmo resultado o máis rápido posible.

Utilice a súa imaxinación e comezar a moverse

En realidade, non importa onde está adestrando e que o equipo a ser usado para esta finalidade. Todo o que importa é que dá tempo para a súa saúde e tentar ser máis activo. Só ten que conectar a súa música favorita, definir o temporizador e achegar os seus esforzos. Pode realizar ao redor da casa, facendo flexións na superficie de traballo na cociña, saltando escaleiras ou bailar cos nenos - todo isto é beneficioso. Non permitir-se a dar escusas só porque non ten unha tarxeta de membro para o ximnasio. Se realmente quere mellorar a súa aptitude, podes atopar oportunidades en todos os momentos de todos os días. O resultado é a certeza de aparecer, só precisa amosar un pouco de paciencia e perseveranza - e será recompensado cun fermoso corpo da lei.