Como construír na casa. Estudo dos músculos individuais

Moitos dos homes non están satisfeitos coa forma do corpo e forma física, moitas veces hai un desexo para construír músculos. O xeito máis doado de facelo - para ir ao centro de fitness, e se volven a un adestrador que pode axudar a alcanzar os resultados desexados. Con todo, isto require unha certa cantidade de material e tempo recursos. Por iso, moitos están se pregunta - Como construír na casa, ou mesmo como construír casas ao mes. Non imos dar esperanza infundada e resposta que bombeada para un mes - non é case posible, aínda que as melloras son visibles.

Entón, vai ter un desexo de bomba ata a casa. Tan só dicir que un desexo non é suficiente. A maioría dos intentos emprendidas para rematar despois duns días de clases, como hai un negocio urxente, perturbador e así por diante. Prepare-se a ser que ten que traballar duro real en si mesmo para conseguir polo menos algún efecto. Se superar a preguiza e outras razóns non-obxectivos e comezar a facer os exercicios, o resultado é, por suposto, a cuestión - Como construír a casa non terá máis que preocuparse. O tempo máximo de adestramento será de 1,5 horas. Máis ou menos non precisa.

Como construír na casa. O principal conxunto de exercicios.

O principio fundamental da formación - o principio do aumento de peso. Canto máis lle adestra, máis ten que aumentar o peso que foi pilotado. Isto pode ser mochila mal con diferentes pesos. Os exercicios realizaranse no chan e no bar.

Antes do adestramento conducir a cinco minutos de warm-up. Músculos precisan ser quentados antes do exercicio. Executando simple técnicas complexas barra de maniobra barra horizontal nas palmas das mans, no que os brazos do ancho dos ombros e inicio uniforme sen solavancos sobe. Respiramos nariz, remata en ascenso, mentres reducen - inhalada. A principal cousa aquí - ela exerce uniforme. Pensar con antelación sobre como será capaz de distribuír as forzas en todas as formulacións. Tendo feito un número impar de pull-ups, cambiar a posición das súas mans e agarrar a barra superior. Basta repetir un número impar de pull-up de forma uniforme e coa mesma velocidade. O exercicio debe ser combinado coa respiración correcta.

O seguinte exercicio - flexións. Leve todo no mesmo saco e facer flexións número impar de veces. O sistema respiratorio é a mesma que no exercicio sobre a barra. Pode comezar con cinco flexións para o achegamento entre os que descansar deitada sobre o estómago. Mans á vez poñer baixo a súa cabeza.

Para bombear os músculos das costas, obter unha base firme e mentir sobre o seu estómago. Na parte de atrás, pode pór unha mochila. Entón, non se rapidamente desvíos, levantando a parte superior do corpo de modo que pode entregar a coller os dedos dos pés, xeonllos dobrados.

A bomba ata os músculos da prensa na casa, ten que deitarse no chan, dobre os xeonllos nun ángulo dereito e facer o uniforme do corpo sobe, entón recuar. O seguinte aumento descartar corpo cara á esquerda, despois á dereita, despois á dereita de novo e así por diante. Non ser celoso, se non, o día seguinte pode ser arrepender profundamente, e non precisamos.

O seguinte exercicio - Squats. Para mellorar o seu funcionamento, levará algún - ou cargar e comezar a facer exercicio, seguro-o na lonxitude do brazo diante del. Pernas que o ancho dos ombros. Squat lenta e deliberadamente. 13 - 15 flexións dunha soa vez - que é suficiente.

Tras os exercicios realizados complexo ben pre-forma, pode deitar-se, pero en calquera caso non durmir. Pode tomar un paseo ou algo para comer. O que cómpre comer máis alimentos que conteñan proteínas, todo o mundo sabe. Para aumentar a masa muscular son cereal moi útil. Eles tamén pode axudar a restaurar a enerxía. Só non esqueza que os músculos precisan para recuperar de adestramentos.

desempeño dilixente diario do conxunto de exercicios simples será frutífero en resolver tarefa difícil - Como construír na casa.