Contido calórico corredor e as nocións básicas de perda de peso

Antes de comezar a escribir o dereito dieta, ten que determinar a cantidade de enerxía é necesaria para unha persoa específica, para manter o corpo en estado durante todo o día. Esta cuestión é individual, e baséase no corredor do calórica, que é calculado por unha forma matemática sinxela.

A enerxía no noso corpo produce cando a inxestión de nutrientes e outras formas para que a educación alí. Pero o fluxo de forzas nos procesos de vida é diferente en diferentes persoas. Todo depende de moitos factores, entre os cales: estilo de vida, hábitos alimenticios, así como o nivel individual de actividade física. Todo está na base de como calcular as calorías máis precisa. É niso reside a razón pola que a mesma dieta alguén perde peso, e alguén, polo contrario, está gañando peso.

Tradicionalmente, como unha unidade de intercambio de enerxía é aceptada calorías. Este é un valor moi pequeno, que corresponde á cantidade de enerxía necesaria para quentar un mililitro de auga nun grao Celsius. Para maior comodidade, os procesos enerxéticos do corpo son medidos en quilocalorias, un kilocalorie contén 1000 calor.

Entón, tentar entender como a acumular sobrepeso e cantas calorías ten que cortar para atrás na súa dieta diaria para perder. Se precisa de reducir o seu peso, é importante saber algunhas pasaxes, para non prexudicar a súa saúde. A saber: canta enerxía se esixe polo organismo para o funcionamento normal, así como de feito se trata durante unha comida. O intervalo entre os límites superior e inferior do número de calorías consumidas durante o día, chamado "corredor calórica."

Este termo foi adoptada, a fin de ser capaz de soportar simultaneamente o corpo no funcionamento e estado activo, pero á vez para controlar o peso corporal. Así, calcúlase que as calorías por día é necesario para o funcionamento estable do noso corpo. A cantidade e calidade de oligoelementos que necesitamos nunha base diaria, dependendo da categoría de idade e peso. Tipicamente, corredor calórica é calculada con base na idade, peso corporal, consumo de enerxía. Estes datos son a miúdo compilados nutricionista individualmente.

Ademais dos cálculos do consumo total de enerxía, é importante para facer un cambio do nivel de actividade física diaria. metabolismo basal debe ser multiplicado por un factor do nivel de actividade física. Se a actividade é baixo, a relación será de 1,1 se moderada - 1,3, e se é superior - será de 1,5. Claro que, dada nosos cálculos moi complicada, e sen unha calculadora será difícil facer cálculos, pero eles están reflectir con máis precisión corredor calórica, e, ademais, tamén a cantidade de enerxía que o corpo dentro de días, polo que é mellor usalos.