Endereitarse o músculo columna: funcións e fortalecer

Endereitarse o músculo columna vertebral é o máis poderoso e longo na parte de atrás. El enche todo o espazo en ambos os dous lados dos procesos espiñentos para as costelas. Unha longa, vai ao redor do tramo espiña. Comeza a partir do Sacro e se estende ata a base do cranio. Ela participa da rotación da cabeza e baixando as costelas. Pero a principal función dos músculos, endereitarse a columna vertebral - manter o corpo en posición recta. Na evolución de andar erecto por el chegou a ser o máis forte entre os músculos do tronco.

a anatomía do sistema muscular da columna vertebral

O corpo na posición correcta prender moitos músculos das costas, abdome e peito. Eles constitúen o sistema muscular, que protexe a columna vertebral e órganos internos. Algúns destes músculos son máis importantes, outros - desempeñar funcións de apoio. O estado da columna vertebral depende da saúde humana, polo tanto, fortes músculos das costas son moi importantes, xa que manter as vértebras no lugar. O seu significado é grande, porque están implicados en case todos os movementos.

músculos paraespinhais refírense aos músculos están profundamente. Eles fan o traballo para a protección e movemento da columna vertebral. Eles inclúen un dorsi correa, que funciona desde o torácica das vértebras cervicais e participa na cabeza de rotación horizontal e vertical. Moitos muscular pequeno embalaxe transversospinales volta.

Colocado na parte superior da superficie estes: trapézio, Lats, rombóides, inferior e superior do músculo serratus.

estrutura

músculos das costas profundas, que están unidos baixo un único nome "endereitarse os músculos da columna vertebral", están localizados ao longo da columna vertebral. Son algunhas pequenas e grandes feixes de tecido muscular que se ligan a pelve, costelas e procesos transversais das vértebras. Ela está dividida en tres seccións no nivel das vértebras lumbares superior.

Na rexión lumbar maiores feixes musculares esténdense desde a pelve e sacro. Neste punto, a función do erector extensor spinae músculos. Anexando-o á parte superior lumbar é levado para as costelas e procesos transversais das vértebras. Polo tanto, esta parte é tamén chamado de músculo ilíaco costela.

músculo longissimus dorsi no anexo para os procesos transversais das vértebras. Moitas veces, é tratado como unha unidade única con nervio ilíaca, pero reside medialmente.

muscular espinal dorsal ligado ás apófises espiñentas das vértebras torácicas e do colo do útero.

funcións

É tamén chamado de extensor ou na columna retificadora. O grao de desenvolvemento do músculo depende da postura da marcha humana, saúde da columna vertebral. Ela participa da curvaturas do tronco, retención de equilibrio. El endurece cando tossir, movemento do diafragma e no proceso de defecación. Pero diferente do que endereitarse o músculo espiña executa a función estática. Mantén o corpo en posición vertical e garante a estabilidade da columna vertebral en todos os movementos. É estes músculos protexer a columna vertebral de calquera dano, mantelo na posición correcta.

Redución de pezas individuais deste músculo permítelle xogar para atrás a cabeza cara atrás para endereitarse os distintos departamentos da columna vertebral, menor costela. Cando unha redución unilateral do seu corpo fabricado inclina para o lado.

Significado músculos paraespinhais

Depende de postura e saúde da columna vertebral do seu traballo. Se este músculo é débil ou alcanzado por enfermidade, calquera movemento humano provoca dor. Problemático mesmo só para manter o corpo erecto. A columna é curvada, cambiar o volume do tórax e abdome, o que leva a varias enfermidades dos órganos internos.

Problemas atopados no seu funcionamento

Endereitarse o músculo da columna, moitas veces se fai obxecto de queixas paciente. Ao longo da vida, pode soportar cargas enormes. Despois de todo, debe apoiar a estabilidade da columna en todos os movementos. E se hai calquera problema no seu funcionamento, a columna perde a mobilidade, afectado por varias enfermidades. Isto xeralmente ocorre a unha tensión elevada, Halterofilismo frecuente, catarros. Pode desenvolver miosite, mialgia, lumbago. A dor Tamén ocorre en osteochondrosis, vértebras desprazadas, hernia intervertebral.

Se, debido ao exceso de traballo atenuada músculos paraespinhais, a estabilidade vértebras rotas. Pode haber unha dor polo seu espasmo ou por mor da violación das raíces nerviosas. En particular, a miúdo ocorre na columna lumbar. Polo tanto, as persoas que conducen longa nunha posición, ou suxeitos a unha cintura de altas cargas, é necesario realizar exercicios especiais.

músculos paraespinhais: como adestrar e relaxar

A peculiaridade destes músculos é a súa lenta recuperación. Polo tanto, a tensión que moitas veces non se recomenda. Adestramento con adestramento de forza é mellor gastar non máis que 2 veces por semana. O resto do tempo en clase é necesario incluír exercicios de relaxación e along deses músculos. Isto vai axudar a eliminar-los espasmo:

• O exercicio máis simple para relaxarse os músculos das costas - paira no bar. Nesta posición, el recomenda para ir por uns minutos 2-3 veces ao día.
• Sente-se nunha cadeira, as pernas largas para poñer, mans para abaixo. Remata lentamente, alternativamente dobrar a columna vertebral na rexión cervical, torácica e lumbar, tirando o estómago. Na inspiración para endereitarse-se, endireitando as costas na orde inversa.
• Bote de costas, asumindo os xeonllos as pernas dobradas. Na inspiración para empurrar os seus pés nos seus brazos como se está intentando endireita-los, remata - conciliar os xeonllos coa cabeza.

Como fortalecer os músculos

Endereitarse a columna vertebral músculo realiza a tarefa de base de reter o corpo nunha posición vertical. Por iso, é moi importante para fortalecer o corsé muscular da columna vertebral. Moitas enfermidades do sistema músculo-esquelético son debido ao feito de que os moi débiles músculos paraespinhais. O exercicio vai axudar a fortalece-la:

• Pode comezar co tronco convencional flexión nunha posición erecto. A continuación, para aumentar a carga de pesos son engadidos.
• Deite-se de bruzos no sofá, pés no peso. Na inspiración para levantar o pé, estirando as nádegas e ir por 5-8 segundos, remata - deixalos caer por baixo do nivel do sofá.
• exercicio semellante se realiza cando o peso está na parte superior do corpo. Mans detrás da cabeza ou en torno a súa cintura, levantar o corpo, parando na primeira posición por 5-8 segundos.
• Deitado boca abaixo, coas mans detrás da cabeza. Levantar a parte superior do corpo, sucesivamente endereitarse a columna cervical, torácica e lumbar da columna. Manteña na posición 5-8 segundos.
• A posición de partida é o mesmo. Mans tirar para adiante e inhalada vez levantar a parte superior do corpo e pernas.

Para facer backup músculos exerceren as súas funcións de protexer a columna vertebral e seguro-la na posición correcta, precisan ser reforzadas. Para este exercicio regular importante, durmir colchóns ortopédicos e pausas frecuentes durante o traballo sedentario.