Músculo serrátil. Un conxunto de exercicios.

Serratus muscular, deixando as grandes músculos das costas, mentir paralelo ás beiras. Eles se conectan cos músculos intercostais e do tramo peitoral para os músculos oblicuos do abdome, abaixo. Se estes músculos son desenvolvidos adecuadamente, se parecen cos dedos - cada paquete separado dos outros e así destaca claramente. Unha característica distintiva destes músculos é que o nivel do seu desenvolvemento non pode ser medida, o criterio principal é a avaliación visual.

Unha parte significativa dos fisiculturismo novatos referirse despectivamente para os músculos serrilhadas durante o exercicio, que é un gran erro. Sangrar muscular dentes dentro da inflación xeral dos músculos é practicamente imposible, xa que é moi proceso lento. un conxunto especial de exercicios necesarios para a súa clasificación. Incluso atletas profesionais leva algunhas tempadas para facer o músculo necesario alivio eo volume serratus.

O desenvolvemento destes músculos é moi importante para fisiculturismo por varias razóns:

- muscular dentes son indicativos do feito de que un deportista logrou habilidade real no adestramento detallado;

- Estes músculos axudan a separar músculo peitoral das grandes músculos das costas e oblicuos;

- músculos ben desenvolvidos achegar a engrenaxe seu corpo máis simétrico e atletismo.

Algunhas persoas teñen sorte un pouco máis na natureza deles puxo gran potencial para o desenvolvemento de músculos serratus. Con todo, non todos teñen ese talento natural e moitos atletas están obrigados a poñer un esforzo consciente para desenvolver músculos serrátil. Suxiro para familiarizado con un conxunto de exercicios, que é pintado en detalles, como a bomba ata o músculo serrátil anterior. Ben desenvolvida músculos serrilhados permiten moito máis eficaz para mostrar unha variedade de diferentes poses, especialmente as opcións Mira, onde as mans están detrás da súa cabeza.

Instrucións: como a bomba ata o músculo serrátil anterior.

1. O primeiro exercicio está feito nunha barra horizontal. Colgado, levante a perna esquerda en diagonal do torso, o xeonllo esquerdo é necesario para acadar o seo dereito. A continuación, é necesario estar parado por uns segundos e, a continuación, solte a perna á posición inicial para o seu pleno alisado. Facemos o mesmo co pé dereito. Repita este exercicio cinco ou seis veces.

Nota: Se é posible, complicar o exercicio, tentando alcanzar o xeonllo do ombreiro oposto.

2.Sleduyuschee exercer similar ao primeiro, tamén queda lonxe do xeonllo para a mama oposta. Ela difire da anterior só no que está a ser executado no banco Atlético, en posición supina.

Nota: Con cada enfoque, ten que cambiar o ángulo da base.

3. O terceiro exercicio explica como a bomba ata os músculos con hasta dentada. Para iso, poñer a barra nos seus ombreiros detrás da súa cabeza. E comeza a mover todo o seu corpo, garantindo que os extremos de hasta están aparecendo no aire imaxinario regular de oito. Como se move a través de cambiar a dirección de oitos, é dicir, catro oitos na hora, e catro oitos na dirección oposta.

Nota: Neste exercicio, hasta de peso debe ser o ideal. Se decide aumentar a carga, pregunta ó seu compañeiro para axudar a poñer a barra nos seus ombreiros e seguro-lo ao final do exercicio.

Cómpre chamar a atención sobre o feito de que todos os pequenos grupos de músculos para carga estendida (músculos engrenaxe ben referirse a eles) non lle gusta o pequeno número de propostas eo peso máximo. A mellor opción sería a preparación dun programa separado, que ofrece durante o achegamento de 30-50 repeticións deste exercicio. Non debe confundirse peso lixeiro, é nestes exercicios, con todo, cando cantidade adecuada, non "calidade". Cal foi o principal factor para o bombeo destes músculos.

músculos abdominais dentadas non debe balance máis de dúas veces ao mes. Exercicios co músculo serrátil debe realizarse na parte final do adestramento e antes do día previsto de descanso dos adestramentos. non debe ser negligenciada estas condicións, como estes músculos son propensas a lesión, o que podería interferir co traballo cun peso máximo ao nivelar outros grupos musculares.