Como facer un exercicio flexibles e along

Quen entre nós non soña da eterna mocidade. Xuventude - é ante todo - o bo estado do corpo. E isto significa - a elasticidade dos músculos ou flexibilidade. A flexibilidade de que necesitamos ao longo das súas vidas. Cómpre desenvolver desde a infancia. Todos os días estamos facendo unha enorme cantidade de movemento. Pero, desgraciadamente, coa idade de nosa flexibilidade pasa a ser menor e máis difícil de facer de todos nós unha morea deles. Coa idade, os músculos diminúen de tamaño e fan a menos forte. Polo tanto, os movementos fanse máis restrinxido.

En músculos humanos flexibles son sempre en boa forma. A elasticidade dos músculos é moi importante para o normal actividade motora e corpo novo. A vellez é o mesmo - é a dor nas articulacións, o movemento esposado, curvado cara atrás. Polo tanto, a fin de permanecer flexible para envellecer - ten que traballar con regularidade sobre os músculos e articulacións, alongamento e fortalecemento eles.

Como facer flexible? Esta cuestión quere saber a resposta moitos. Para comezar, pode comprobar a súa flexibilidade. Para iso, a partir dunha posición de pé inclinarse para adiante e tratar tocar o chan coas mans. Se tocou a palma completamente e virar o seu non está enfermo e non sente molestias - entón está en gran forma, e se a punta dos dedos - é moi persoal, e se absolutamente non pode chegar - que require o seu adestramento de flexibilidade.

flexibilidade do corpo promove a boa postura, manter un bo ton de todo o corpo.

E aínda, como ser flexible? A flexibilidade pode ser adestrado. Hai formas de axudar a aumentar a súa flexibilidade. O primeiro paso é comezar cun aumento xeral a súa actividade física. Cómpre que se involucrar en fitness, ou calquera tipo de exercicio físico: ximnasia aeróbica, pilates, carreira, sendeirismo. Existen exercicios especiais destinadas a estirala-lo. Pero along non se pode facer sen un bo músculos warm-up. Ao realizar o adestramento aeróbio ou forza, quentando os músculos ocorre, despois do cal son ben estirado. Se estirar sen preparación, pode ferir os seus músculos.

No noso tempo, cando todo o que se move un pouco - ir traballar no coche ou transporte, na oficina durante todo o día fronte ao ordenador e asistir TV en casa - é importante que o músculo tiña adestramento adicional. Nós moitas veces non pensar sobre o feito de que os nosos músculos non están expostos ao exercicio, pode diminuír e perder forza. E iso é así. exercicios de flexibilidade debe facerse con regularidade, e entón non vai obter calquera dor muscular e articular.

É moi importante non só para saber: como ser flexible, pero tamén para traballar nel constantemente. Isto vai prolongar a mocidade e aproveitar a súa vellez.

Moi importantes músculos que se estende de volta a unha boa condición da columna vertebral. A flexibilidade do mesmo - é a base dun corpo novo. columna saudable e forte - é a base. Nosa columna debe estar en boas espartilho muscular. Ao final, a dor nas costas, dor lumbar - eses fenómenos son familiares a case todos os adultos. Un forte e flexible músculos das costas vai axudar a mantelo en boas condicións.

Entón, todo o mesmo, o que facer e como ser flexible? Cales son os métodos para acadar a flexibilidade e plasticidade? Tales técnicas son moitas. Un dos máis populares son o alongamento e ioga.

O valor de ioga para a flexibilidade non pode ser superestimada. É a franxa máis popular e eficaz. Ioga é moi propicio para o desenvolvemento da flexibilidade. Ela é moi "soft". Eu creei este complexo ao longo dos séculos. El 84000 asanas. Pero pode seleccionar algúns e presentándose regularmente o seu corpo pode poñer en orde e facer os músculos flexibles.

Along medio - along. efecto de along é precisamente que relaxa os músculos despois do esforzo. Ademais, hai unha redución de dores nos músculos e articulacións, evita o envellecemento das articulacións e osteoporose. Mellorando a flexibilidade, a postura. Along axuda a facer a figura máis esvelta.

Aquí están algúns exercicios de along.

1. Estar en liña recta, pés ancho dos ombros, levante a man e puxe-o sobre as súas mans, non o talón do chan, estirando os músculos das costas, conte ata 10 e, lentamente, dobre cara abaixo, tentando poñer as mans no chan.
2. En pé, puxe un dos xeonllos ata o peito. Manteña e pernas. Repita coa outra perna.
3. Sentado no chan coas pernas estiradas para adiante, fraco para adiante, mans para medias. Manteña esta posición por 10 contas. E volver á posición inicial.

Moverse máis actividade física, a continuación, estirar - ea vellez non é terrible.