Exercicio útil para embarazadas - ximnasia, ioga, hidroginástica

Lección para embarazadas - é unha parte importante da preparación para entrega futura, e máis importante - a primeira forma de manter a saúde materno-infantil. Toda muller durante o embarazo e mentres espera, eo medo do día en que o seu fillo nace. Despois de todos, amigos e coñecidos, ela sabe que o nacemento - un proceso moi doloroso e desagradable. Ademais, hai moitas historias sobre o que tornar-se traumático para a nai eo bebé.

A derrota este medo, gañar confianza e dar a facilitar o proceso de nacemento, foron deseñados cursos para embarazadas, onde podes familiarizado co básicos tipos de respiración e aprender os exercicios de respiración adecuada, aprender a empurrar de forma eficaz e relaxarse, para aliviar a dor, para desenvolver os músculos do abdome, períneo e pelvis .

O que escoller?

Hoxe, o abano de actividades é enorme, pero a gestante bastará 1-2 cursos. En primeiro lugar, porque, en preparación para o nacemento do bebé, tempo probablemente vai ser moita falta, porque precisa para equipar unha gardería, para crear un ambiente seguro de casa e mercar unha morea de roupa infantil. En segundo lugar, non debemos esquecer un bo descanso e boa noite de sono, porque vai ter un impacto sobre o benestar da nai e da saúde do bebé. Para saír debe ser abordado descansado, entón imos romper, o mellor que facer, en primeiro lugar?

Escola da futura nai

exercicio teórico especial para embarazadas, vai se preparar para o nacemento e un bebé na casa. Nestes cursos pode dicirlle:

• nutrición e comportamento durante o embarazo;
• Os precursores parto e loitas (como acontece, o que facer, como comportarse e onde a chamada cando o traballo comeza);
• un dote para a nai eo bebé (en particular, o que levar para o hospital e que debe haber sempre na casa co neno despois do retorno);
• do armario de medicamentos, autorizado e medicamentos necesarios para o neno, preto de cosméticos para nenos (post, cremas, cueiros);
• lactación;
• preto de alimentación artificial e alimentación complementaria;
• as posibles enfermidades entre os nenos, os seus síntomas e previr a súa aparición.

Estas suxestións para gestantes útil se ten un primeiro fillo. Coñecer os conceptos básicos de coidado e tratamento do fillo, vai ser máis tranquilo esperan o seu nacemento e menos correr en dificultades por mor da ignorancia. Por suposto, pode ler sobre a literatura, pero aínda así, o consello dun pediatra competente ea oportunidade de resolver calquera dúbida interna ser útil.

É todo a ver coa teoría. E o que a práctica require unha muller "en"?

natación

As clases na piscina para as mulleres embarazadas - un dos máis seguros no estado, porque hai un risco de caídas, torceduras e lesións. Á vez hidroginástica ou natación se permite só cando unha condición saudable sen complicacións, entón condición mellor consultar un xinecoloxía, pero lle vai dicir o que é bo para as mulleres embarazadas.

O estilo de natación máis seguro - o habitual "exploración" ou "exploración de costas." Lembre que os exercicios na piscina para as mulleres embarazadas - e non unha Olimpíada deportes, respirar uniformemente, non esaxerar e non se esqueza de descansar. Agora é o seu mergullo distancia máxima - 150-200 metros. Na primeira sensación de cansazo pode mentir sobre as súas costas e só deitarse sobre a auga, relaxarse os músculos tensos das costas, brazos e pernas. Pode ser facilitada por placas especiais nadada natación.

Se che gusta de mergullo, non negar a si mesmo ese pracer. Isto pode axudar a aprender a controlar a súa respiración, que é moi útil durante o parto. Pola maneira crese que unha muller que é moito tempo para soster a respiración, son máis fáciles parto.

hidroginástica

Para aqueles que non poden nadar ou medo de estrés excesivo, inventou hidroginástica para mulleres embarazadas. Este exercicio se realiza como aeróbic (como carreira, sendeirismo, elementos con pesas, tarxetas de natación), só cunha profundidade rasa.

Os bos natación e hidroginástica para embarazadas? En primeiro lugar, a saúde mellorando das mulleres - mellora o metabolismo, corazón, sistema circulatorio, presión arterial é axustado. En segundo lugar, é unha opción de control de peso garantida ea posibilidade de se librar das consecuencias frecuentes do embarazo - estrías e varices, porque as masaxes de auga a pel suavemente. En terceiro lugar, el reduce a carga sobre as articulacións, especialmente a columna vertebral, que é un gran estrés debido ao rápido aumento no peso do neno. En cuarto lugar, desenvolveu unha técnica especial de respiración que axuda a superar máis facilmente a batalla, intentos e parto.

Ao final, el mellora o humor da muller embarazada, e, polo tanto, o bebé, que espera.

Ioga para embarazadas

Como é o caso coa natación, ioga para embarazadas, unha clase que pode traer tanto beneficios e danos, debe ser rigorosamente coordinada co xinecoloxía asistir vostede. clase de ioga non recomendado:

• a ameaza dun aborto espontáneo;
• cando hipertonicidade uterino;
• placenta previa;
• hipertensión ou hipoxia;
• nunha intoxicación na segunda metade do embarazo;
• anemia;
• en enfermidades do sistema cardiovascular;
• no primeiro e no último trimestre do embarazo.

Recibindo a aprobación do médico, pode comezar o curso. Se fai ioga antes do embarazo ea súa propia técnica para a perfección, pode continuar a ocupación e de forma independente na casa. Se atopa este novo hobby, mellor comezar coa axuda de un instrutor. Mellor aínda, iniciar unha clase antes do embarazo, así que o corpo tivo tempo para prepararse para tales cargas pesadas.

Por suposto, o exercicio para embarazadas ioga ten enormes vantaxes:

• aumenta a elasticidade dos músculos e ligamentos ao parto;
• reforza a columna vertebral;
• desenvolve unha técnica de respiración especial, co cal pode aliviar significativamente o traballo de parto;
• recuperación máis rápida despois do parto.

Ademais, coa axuda de exercicios especiais pode cambiar neno mala presentación no útero, para cambiar o ton do útero e evitar moitas das dificultades no parto.

Aptitude para as mulleres embarazadas

So cursos de fitness destinados a mulleres embarazadas con Fitball (gran bola), o exercicio do cargo, sentado ou deitado, así como camiños. Todos están deseñados para mellorar o alongamento muscular e e permitiu case todo, excepto o caso de desviacións graves durante o embarazo.

Como facelo?

Normas sobre actividade física para embarazadas son as mesmas que para os non-embarazadas:

• realizar os exercicios pola mañá;
• non facelas co estómago baleiro e despois de comer;
• vestido con roupas respirable luz para evitar o superenriquecido eo risco de desmaios, usar zapatos cómodos,
• non se involucrar en un piso esvaradío (mellor - sobre a alfombra de goma), para eliminar o risco de lesións;
• non exceso de traballo.

O que non pode facer?

Que lección para as mulleres embarazadas é prohibida en calquera estado de saúde e, en calquera trimestre? Hai restricións rigorosas sobre:

• paseos a cabalo;
• deportes acuáticos activos - surf, esquí acuático, paseos;
• mergullo (debido ao risco de falta de osixenación);
• carreira de longa distancia ;
• deportes de inverno (esquí, patinaxe, snowboard);
• ciclismo;
• flexión e deflexión profunda;
• O salto (incluíndo o mergullo na auga desde unha altura), movementos bruscos.

Teña en conta que a principal cousa! A actividade física é bo con moderación e vai beneficiar vostede eo seu fillo, se abordalo-lo con sabedoría.

En primeiro lugar, comprobe co seu médico, obter a súa aprobación para se involucrar en algún tipo de deporte.

En segundo lugar, ocupa só permitido para cargas embarazadas, non é necesario executar maratona e conquistar os cumes das montañas, a actividade debe ser seguro e seguro.

En terceiro lugar, non peretruzhdaetsya na primeira sensación de fatiga ou problemas de saúde, facer unha pausa.

En cuarto lugar, unha dieta saudable - unha parte integrante de calquera actividade física, sexa ela de fitness ou nadar, polo que comer máis vitaminas, froitas e legumes frescos, carne e peixe, menos hidratos de carbono, graxas (refrixerantes e hamburguesas mellor excluídos da dieta) .

E, por suposto, ten que ser sempre un bo momento para un sono completa, porque todas as noites sen durmir antes de ti!