Exercicios de brazos, cuxo efecto será visto en un mes!

Independentemente do que os outros din, cando o verán chega ea rúa convértese quente, é mellor estar preparado para mostrar ao mundo os seus músculos. No verán deben ser inflado, atractivo e tentador ollar para todos ao seu redor e envexado. Con todo, se a parte superior do seu corpo parece o xeito máis atractivo, non desesperar, como o seu peito, costas, ombreiros, bíceps e tríceps moi rapidamente comezar a responder á carga, o que está suxeito. Polo tanto, se adecuadamente asumir o caso, se non pode converterse nunha montaña de músculos, pero polo menos dar o seu aspecto atractivo parte superior do corpo. A liña de fondo é que se quere poñerse en forma nun curto espazo de tempo, entón ten que entender que é máis que posible, pero non cando está facendo o pequeno peso ou non prestar atención á execución correcta dos exercicios ou competente a súa selección. Non todo o mundo sabe o que facer para conseguir un resultado perfecto, entón ten que familiarizarse con consellos dun profesional fisioterapeuta, o que pode permitir-lle acadar rapidamente un cambio agradable. En primeiro lugar, ten que concentrarse en exercicios complexos que teñen como obxectivo varios grupos musculares ao mesmo tempo, permitindo que comece rapidamente a producir resultados. En segundo lugar, ten que escoller un par de exercicios que se concentran en músculos específicos, sobre os que moitas persoas se esquecen de que a súa formación e, en consecuencia, o seu desenvolvemento estaban cheos. Pero no terceiro, levante o peso que fai tensa. É hora de dicir adeus á pequena gantelkami rosa dunha vez por todas.

flexións

Para dirixir o peito, ombros, tríceps e prensa, sen o uso de ferramentas adicionais, ten que definitivamente facer a flexión básica. É mellor facer tres ou catro propostas, cada unha das cales contén cantas flexións como pode soportar fisicamente o seu corpo con cada repetición debe facerse aos poucos, sen présa. Probe diminuír o seu corpo ao chan por dous ou tres proxectos de lei, a continuación, a carón da posición inicial por un ou dous proxectos de lei, respectivamente. Se todas estas instrucións, un enfoque de dez flexións levará preto de 30 segundos. Durante este tempo, pode moi ben traballar sobre os músculos das mans e outras partes do corpo. Lembre que precisa para seguir de preto como está facendo este exercicio. As súas mans deben estar directamente baixo os seus ombreiros, pero ser superiores lixeiramente maior que o ancho dos ombros. O seu corpo debe ser sempre unha liña recta, a prensa debe ser sempre tensa, e non pode, por un segundo control de parada seus movementos.

Exercicio con pesas oblicuamente

En todas partes hai un debate sobre cales exercicios con pesas e pesas mellores: os que están feitos nun ángulo, ou aqueles que están feitos nunha posición horizontal plana. Con todo, non ten sentido argumentar porque ambas as abordaxes son eficaces, e cada un deles ten a súa finalidade, pero en calquera caso, será capaz de traballar ben sobre o peito músculos, ombros e tríceps. Pero se quere obter resultados rapidamente, é mellor elixir exercicios oblicuos, porque eles teñen un impacto maior sobre o músculo deltóide frontal, reducindo o estrés sobre as articulacións dos ombros, que son moitas veces feridos. Ben, se escolle o haltere en vez de barra, pode simultaneamente traballar simultaneamente en ambas as metades do corpo, corrixindo calquera desequilibrio potencial no desenvolvemento muscular. Para alcanzar o maior éxito, base fixado nun ángulo de 15 a 30 graos, escolla un peso que pode controlar libremente polo menos oito repeticións, a continuación, facer tres ou catro propostas a un ritmo lento.

tirar

Que facer flexións á fronte do seu corpo, facer flexións para as costas. Afectan todos os músculos principais das súas costas, os ombreiros, bíceps e os músculos abdominais. Mesmo se non pode facer un único pull-ups, inicialmente, pode comezar coas opcións máis simples, como pull-ups nun chanzo de abaixo, tirando fora dun salto e así por diante, xa que estes exercicios pretenden os mesmos músculos que permiten que para fortalece-los e prepararse para os pull-ups reais.

levantando pesas

Se o seu corpo aínda non se fixo perfecto despois de todos os pull-ups e flexións, entón halteres elevación pode axudar como estirar un gran número de grupos musculares. Ademais, este exercicio é a forma ideal para desenvolver os músculos das costas. Con todo, neste caso, o segredo é facer os exercicios correctamente, como a maioría das persoas facelo mal.

Halteres elevación na posición de sentado

Este exercicio é ideal para o traballo en todas as partes do músculo deltóide. Sente-se nunha base ou materia, tomar en cada haltere man. Erguer e dobrar os brazos para que as palmas das mans voltas para a fronte. Inhalada e exhalar xuntos levantar as mans enriba da cabeza, endireitando do cóbado. Linger ao máis alto nivel, conte ata tres e voltar os brazos á posición inicial.

Levantando o tronco preto da base

Co fin de traballar no seu tríceps, ombreiros ea prensa, un exercicio que implica só o seu propio peso corporal ideal. Mentres este exercicio non se recomenda para persoas con un pulso dorida, xa que representan demasiada carga.

Exercicios con pesas no bíceps

Se realmente quere amosar todos os seus músculos, definitivamente debe incluír algúns exercicios para o bíceps na súa lista para o adestramento. E é máis axeitado para esta halteres elevación básicos, que implicará o seu bíceps no nivel máximo.

Breeding mans con pesas

cabeza na base traseiro dos músculos deltóide - é a zona sobre a que moitas persoas se esquecen, así que ten que engadir á súa lista de outro exercicio, que ten como obxectivo reforzar isto. Con todo, lembre que esta web é xeralmente máis débil do que o outro, entón ten que usar halteres lixeiros. Tornouse un esquiador nunha pose e comezar as súas mans de reprodución cos halteres ao límite e, a continuación, reduci-los de volta xuntos.

programación axeitada

Se queres ver un cambio na súa forma e forza durante o mes, debes tomar en serio a planificar o seu programa. Debe reservar 30 a 45 minutos de exercicios que pretenden o desenvolvemento de músculos nos brazos, e facelo tres veces por semana en días que non seguen uns ós outros. Naqueles días que non dan para fóra en exercicios para os brazos e parte superior do corpo, ten que practicar exercicios para a parte inferior do corpo, así como exercicios destinados a mellorar o seu estado xeral. A pesar de un bo adestramento de armas de enerxía permitirá que un bo progreso no desenvolvemento de grupos musculares específicos na parte superior do seu corpo, só unha formación ampla ben deseñado destinado a todo o corpo, vai permitir-lle acadar o máximo de resultados. Tamén non debe esquecer-se sobre a importancia da nutrición adecuada. Concéntrase en como beber máis auga, comer froitas e legumes frescos e comer proteína de alta calidade e carbohidratos. Calidade e "combustible" adecuado para o corpo contribúe ao desenvolvemento do músculo forte e fermoso, que entón vai ser capaz de orgullo.