Consellos fisiculturismo: trapézio muscular e exercicios para a súa inflación.

Gran dorsal, que ten a forma dun trapézio, chámase o músculo trapézio. Os atletas profesionais son moitas veces refire como simplemente un trapézio. Cada gran dorsi plana só ten a forma dun triángulo. A súa fundación vai toda ao longo da espiña, que está situada na parte superior das costas e pescozo.

músculo trapézio, como é coñecida desde curso de anatomía divídese en tres segmentos. Cada segmento ten a súa finalidade. A parte superior do brazo de elevación realiza ombreiros e as escápulas. músculo media móvese as láminas para a columna vertebral, ea parte inferior ten a función de diminuír as láminas para abaixo.

Trapézio músculo orixínase a partir da protuberancia superior do occipital, liña da caluga, e ligamentos, así como nadostistoy vértebras torácicas ligamento. Este músculo é rixidamente ligado á porción correspondente aos ombreiros do apéndice lateral e da clavícula, escápula e espiña.

Se se exercita regularmente, especialmente musculación, entón, en primeiro lugar, vai realizar exercicios de trapézio músculos. Todos estes exercicios son combinados en todo o complexo.

Sempre que o músculo do trapézio ten tres segmentos, é lóxico pensar que as fibras musculares están dispostos en diferentes direccións, e polo tanto, en relación a eles deben ser utilizados, e poder diferente tracción.

É mellor para desenvolver un conxunto individual de exercicios que pode axudar como a bomba ata o músculo trapézio.

Existen algunhas orientacións xerais sobre como a bomba ata o músculo trapézio. A regra de ouro é: non se esqueza de estudo-lo en todos os tres direccións. Por suposto, o único e común a todo o camiño a inflación non é un trapézio. Con todo, no complexo que escolle debe ter polo menos un par de exercicios para cada segmento do trapézio.

Desde a parte superior da poderosa en si mesma, é necesario utilizar un peso substancial para a súa consideración.

Os tres segmentos do músculo trapézio duplicado rombo, deltóide e algúns outros músculos. Eles actúan algúns asistentes durante o exercicio, como en certa medida aliviar a carga do trapézio. Así, existe só un segmento illado do músculo trapézio superior, que está situado ao longo do pescozo.

Cando un músculo contráese, faise máis curto, para a cinta de ombreiro é levantada, con todo, debido aos ombreiros non se moven para adiante ou cara atrás.

Polo tanto, a rotación dos ombros non recomendado durante o exercicio.

Cando está facendo exercicios para bombear o trapézio, non se prender a respiración, non debe esquecer de manter a cabeza recta e en calquera caso non baixa-la para a fronte.

Ombreiros debe ser implantado, e implantado en posición vertical, para lles dar a fronte non é necesario.

Dobre os cóbados non recomendado, como vai, así, reducir a carga que debe recibir músculo trapézio, e aumentar a carga do bíceps.

Unha condición importante é a selección do peso desexado, de ser moi grande, entón os músculos traballa a amplitude necesaria non pode.

Moitas veces tamén realizar un conxunto de exercicios con pesas. Por exemplo, pode busca-las ata o queixo, ea necesidade de manter os halteres en brazos estirados ao longo do corpo. Como regra xeral, a distancia entre o haltere non debe ser superior a 25 centímetros.

Pesas tirar verticalmente, para controlar a queixa. Cando levantar os halteres superior, preste atención sobre o feito de que os cóbados son amplamente separados e son dirixidas cara arriba. Abaixe os halteres debe lentamente, lentamente. Probe a non levantar as mans con pesas moi lonxe - mantelos ao longo do casco. Este exercicio foi deseñado non só para inflar o músculo trapézio, senón tamén para o desenvolvemento dos grupos musculares do deltóide.

En calquera caso, calquera exercicio que fai, eles serán útiles para manter o seu ton, bo humor e axudar a aumentar a súa masa muscular.