Como a bomba ata a prensa o mes pasado

Verán - un tempo marabilloso cando a maioría da xente pode dar o luxo de fin xogar unha oficina aburrido e ir de vacacións ao mar suave, o sol quente e novas aventuras. Como regra xeral, moitos turistas tamén están mirando para facer unha boa impresión sobre o sexo oposto, o que é absolutamente necesario e ben construído corpo bombeado. Con todo, unha vez que unha porcentaxe moi pequena de turistas pensa sobre iso con antelación, penso que a forma dos seus corpos non son bos, vén o momento en que un billete é ordenada, que é de aproximadamente 4-5 semanas antes de vacacións. Neste artigo, imos amosar-lle como a bomba ata a prensa o mes pasado.

Primeiro de todo, é o noso deber de advertir os lectores que, así como calquera outro músculo, a prensa leva moito tempo para cambiar a súa forma e firmeza. Non conte co feito de que todos os exercicios do vídeo ou o artigo "como a bomba ata a prensa o mes pasado", exactamente trinta días, verá unha recepción cubos. Hai varias explicacións achega de por que isto non vai ocorrer: primeiro, a prensa pode estar baixo unha capa de graxa, e mesmo se bomba ata a súa armadura dureza, non ver resultados visibles se o músculo cuberto un par de centímetros de graxa. Queimar graxa coa axuda da prensa balance non ten éxito, el esixe un exercicio completamente diferente. En segundo lugar, como calquera outro músculo, a prensa é aumentado polos chamados micro traumas - en realidade, está un pouco sobrecargar o músculo, e despois crece e aumenta de tamaño. Tal compensación excesiva leva un mínimo de dous a tres meses. Con todo, iso non significa que todos os artigos e vídeos sobre o tema "como a bomba ata a prensa ao mes" é unha fraude: programa de mes adestramento, vai sentir que o seu estómago chegou a ser moito máis difícil, deixar non é perceptible visualmente. Só ten que premer o seu estómago e sentín-lo - o resultado será facilmente perceptible tarifas.

Porque, a fin de bombear só a prensa, non hai necesidade de ir ao ximnasio, que estipulan á vez que, neste artigo imos ollar para o balance de prensa na casa. Polo tanto, non incentivos-lo a mercar o equipo do exercicio caro e equipos especiais. Todo o que precisa é un tapiz, unha cadeira (feces), un sofá e unha barra horizontal, que se pode atopar en case todo o curro.

Hai tres exercicios básicos para a prensa. O primeiro - o chamado "canto": para a súa implementación debe ser colgado no bar, e logo levantar as pernas estiradas para que o seu corpo está formado un ángulo dereito. Cunha probabilidade do 99% desde a primeira vez que non será capaz de realizar este exercicio, entón para comezar simplemente puxar as pernas, dobrando as na altura dos xeonllos, e, lentamente, tentando endereitarse as pernas. Normalmente, tras un mes de adestramento vai ser capaz de facer este exercicio coas pernas totalmente endereitarse-se. Este exercicio vai axudar a adestrar os músculos abdominais medias.

Os músculos da prensa superior nos balançamos coa axuda do exercicio coñecido "levantamento do tronco coas mans detrás da cabeza." Unha vez que temos un pouco complicado. Terá que poñer as feces (preferentemente) ou materia para que pode apoiarse en seguridade de volta. Pernas ao mesmo debe ser debaixo da cama, para que non caer. As súas mans detrás da cabeza, perdida, tanto cara atrás, a continuación, volver á posición inicial. Usando o banco pode aumentar significativamente a amplitude de movemento, e, así, a eficacia do adestramento.

Coa axuda de perna ascensores que bombear abs inferiores. É sinxelo: deitarse sobre o tapete, brazos nos seus lados soster, e comezar a levantar as pernas. A tensión máxima ocorre cando o ángulo de elevación ata trinta ou corenta graos, para facer un "Birch" non ten sentido - só sentir, momento no que a tensión é máxima, e ata este punto para levantar os membros inferiores. Como unha carga adicional, proba estar no punto de tensión máxima durante uns segundos.

O lector atento que notar que non especificou o número de conxuntos e para a execución de cada un dos exercicios anteriores. Non facelo, sobre todo porque, para cada nivel de carga máxima a principios de exercicios individuais. Como podemos dicir dende vinte realizar cada exercicio por día como un límite máis baixo. Non é necesario facer todos visión vinte e un anos - pode estirala-los ata para un día enteiro, de xeito que era, por valor de vinte veces. Así que realizar o exercicio se fai máis doado, é seguro de aumentar a carga. O principal indicador de que está no camiño certo para facer un bo dores musculares dentro dalgunhas horas tras un adestramento.

Agardamos que as recomendacións sobre como a bomba ata a prensa o mes pasado, ser útil para os nosos lectores. Vostede adestramento exitoso!