Exercicios eficaces para a prensa por homes

Hoxe en día, para gozar de éxito coas mulleres, encanto e carisma non é suficiente. Representantes do sexo fráxil, en primeiro lugar, preste atención á forma física de suposta elixidos. torso musculoso e cubos texturizados sempre facer nenas xenuína admiración e respecto. Para acadar resultados visibles, ten que seleccionar os correctos e exercicios eficaces para a prensa homes. Os aparencia acarinhados cubos secretos cuberto de exercicios regulares e unha nutrición adecuada. A prensa está dividido en dous grandes grupos musculares: directo e oblicuo. Pola súa banda, a recta músculo abdominal divídese en press superior e inferior. Só cando o proxecto detallado de cada lugar e bombear a parte de atrás comeza torso alivio e postura fermosa. En cada formación debe ser dada a todos os departamentos. Seleccione 5-6 exercicios da lista e leva polo menos 4 veces por semana. Pensa en min, o resultado non vai esperar moito tempo.

bicicleta

Deite-se no chan ou nunha base de prensa ximnasia firmemente lámina, pelve e cóbados. Levantar as pernas para arriba e dobrar os xeonllos. Pernas debe ser paralelo ao chan. Recite alternando movementos das pernas. Imaxina que está pedalando unha bicicleta de improvisar.

ondas

Existen varias voltas opcións. Pernas poden ser dobradas na altura dos xeonllos, pés firmemente pegados ao chan, e realizar corpo de elevación con un completo das láminas. Outra opción implica a elevación simultánea das pernas e corpo, simulando a dobraxe da media. E para o estudo simultáneo das abdome superior e inferior manter os seus pés nun ángulo de ⁹⁰ ° e levantar o corpo en dúas contas, para evitar láminas de rexeitamento do chan. Este é un clásico e exercicios máis eficaces para a prensa , tanto para homes e mulleres.

trituración inversa

cubos pequenos sempre balance máis e máis difícil de arriba. Se ollar para un bo exercicio para a prensa inferior, os homes traballan mellor torsión inversa. Los para un mellor desempeño no chan, pero os atletas inexperientes poden practicar na base. Deitado de costas, ten que recadar e baixar os xeonllos as pernas dobradas. Unha condición previa é a diferenza parte inferior das costas. Para unha maior eficacia, manter os seus pés en seus dedos, e non deixalos tocar o chan.

Exercicio con pesos libres

Ao contrario das mulleres, exercicios para os homes de prensa debe ser realizado co peso extra é debido á diferente fisiología. Moi útil exercicio "leñador". Sexa no xeonllo dereito, tomar un haltere ou medicamento balón coas dúas mans e levante a 30-40 cm por enriba do ombreiro esquerdo. Lentamente abaixe os brazos ao xeonllo dereito. Cabeza e tronco debe estrictamente ansiosos, pés fixos. Co mesmo peso pode ser feito, "desvíos". Para iso, sentar no chan, pernas frear nunha posición dobrada, os pés firmemente contra o chan. Preme o elemento para o seu peito e inclinarse lixeiramente cara atrás. Siga as voltas e máis voltas en direccións diferentes á vez manter os seus músculos abdominais son sempre tensa.

Exercicios sobre fitobole

Especial exercicios na pelota para a prensa vai axudar a fortalecer aínda máis o peito músculos. Deite-se de fitobol, as costas e os ombreiros deben ser ben documentado. Cara os halteres e realizar o habitual resumo de fiación e as mans.

placa

Boa fortalecemento exercicios para os músculos das costas. Por favor, deixe de mentir sobre os cóbados e usar o corpo é mantido na posición inicial a preto de 30-40 segundos. Entón, relax e repita de novo. Para oblicuos exercicio útil similar - "Board lado".

ponte

Bote de costas, pernas dobradas na altura dos xeonllos, pés ollar dereito. Mans que tirar ao longo do corpo, cóbados firmemente pegados ao chan. O poder dos músculos abdominais levantar as nádegas, cadros e costas e Manteña no punto de tensión máxima durante uns segundos. Desc para o chan, descansar e repetir.

Estes exercicios para a prensa para homes poden incluír con seguridade no adestramento básico. Axuste o número de repeticións de sensacións, o máis importante, sentir a tensión nos músculos. Para alcanzar os resultados necesarios para facer polo menos 4 conxuntos para cada exercicio. E tamén non se esqueza de dieta adecuada e exercicio aeróbio.